اجازه دهید در ابتدا یک سوال مطرح نماییم :در آپارتمانی که زندگی مینمایید، با چه تعداد از همسایگان خود آشنایی دارید؟ آیا میتوانید زمان نخستین گفتگویی را که با شخص مورد نظر انجام داده اید بیاد آورید؟
گفتگو ها به مثابه خطوط ارتباطی میباشند، به این معنی که در زمان گفتگو با یک شخص جدید یک ارتباط شکل گرفته و گفتگو های بعدی این پیوند و ارتباط را تقویت خواهد نمود.
شما هر روز با افراد جدیدی دیدار مینمایید، بطور مثال، با کارکنان فروشگاه، رانندگان وسایل نقلیه عمومی، ارباب رجوع، نگهبانان ساختمان ها و غیره. بنابراین، صرفاً برقراری یک مکالمه با افراد فوق الذکر، یک ارتباط را شکل خواهد داد.
اکنون زندگی خود را با اینگونه ارتباطات تصور نمایید، چه تعداد از این افراد را میتوانید بیاد آورید؟ باور کنید من سعی کردم اینکار را انجام دهم، با اینحال، پس از شماره 20، تعداد آنها را فراموش کردم. این امر بمنزله یک شبکه گسترده جهانی از ارتباطات اجتماعی میباشد که قادر است یک چشم انداز جدید و بی کم و کاست به شما ارائه دهد.
گفتگو میتواند باعث ایجاد جنگ شود، و نیز صلح را برقرار نماید. گفتگو میتواند نژاد ما را در مقام یک انسان تعیین کند.
بنابراین، در این زمینه تفکر نمایید، در حال حاضر، در مورد یک شخص واحد هیچگونه اطلاعاتی در اختیار ندارید، بنابراین، جهت آغاز اولین مکالمه تلاش نمایید.
در این زمینه روش های ساده ای را جهت برداشتن اولین گام و آغاز یک مکالمه با اشخاص نا آشنا ارائه میدهیم :
فرض کنید در محلی با یک فرد نا آشنا ملاقات دارید، و چیزی در درون شما میگوید، "من تمایل دارم که با این شخص صحبت کنم"، این چیزی است که در اکثر موارد برای تمامی ما اتفاق میفتد، شما قصد دارید اولین کلمه را بگویید، با اینحال، چیزی بر زبان شما نخواهد آمد. گویی جایی گیر کرده است.
من این احساس را بخوبی درک میکنم، و بنابراین به شما توصیه مینمایم که در هر حال گفتگو را آغاز نمایید. تصور کنید که بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ نهایتا این است که آنها با شما صحبت نمیکنند.
من حقیقتا اعتقاد دارم که بمحض اینکه اولین کلمه را بر زبان بیاورید، بلافاصله گفتگو در جریان خواهد افتاد، بنابراین، نیازی به سختگیری نیست، "سلام، درود، صبح بخیر،" و غیره. تمام شور و شوق و انرژی خود را جمع نموده و همراه با یک لبخند سلام کنید.
این مشکلی است که تمامی ما با آن مواجه میباشیم، بدین معنی که شما وقت محدودی جهت صحبت با فرد مورد نظر داشته و تمایل دارید که آن را به یک گفتگوی فراموش نشدنی تبدیل نمایید، در واقع، اگر کلمات تکراری و یکنواخت مانند "سلام"، "حال شما چطور است؟ "، "چه خبر؟ "، را مرتبا در مکالمات خود بر زبان بیاورید، در ارایه نکات اساسی که میتواند مکالمه را تبدیل به یک گفتگوی فراموش نشدنی نماید، با شکست مواجه خواهید شد.
بنابراین، تاکید میکنم که از صحبت های کوتاه پرهیز نمایید. همچنین، از طرح سوال های بسیار شخصی هراس نداشته باشید، امکان دارد افراد بسیاری مشتاقانه و با میل و رغبت خواهان در میان گذاشتن اطلاعات شخصی خود با سایرین باشند، در اینصورت، از مشاهده این جمعیت مشتاق شگفت زده خواهید شد.
سوال هایی را با توجه به نامهای جالب مطرح کنید، بعنوان مثال، اگر داستان یا ماجرایی در ورای آن وجود داشته باشد، سوال هایی در مورد اینکه چه مدت در این شهر زندگی میکنند؟ آیا اولین روز ورود به شهر را بیاد می آورند؟ روش های بسیاری جهت مطرح نمودن سوال های شخصی وجود دارد، که باعث رنجش افراد نخواهد شد،در این مورد بمن اعتماد نمایید.
وقتی که برای اولین بار با یک شخص ملاقات مینمایید، تلاش کنید که وجوهات مشترک مابین خود و آن شخص را بیابید، به این ترتیب میتوانید گفتگو را بر اساس این وجوهات برقرار نموده و پایه ریزی کنید. هنگامی که گفتگو را با مطالب ساده و ظاهری آغاز میکنید، بناگاه و بطور غیر منتظره درمیابید که گفتگو بسیار آسان شده است.
من در جایی این مطلب را خواندم، که مردم آنچه را که میگویید، و آن چیزی را که انجام میدهید را فراموش خواهند نمود، با این وجود، رفتار شما و احساسی را که از برخورد با شما به آنها دست خواهد داد، هرگز فراموش نخواهند کرد. بنابراین، باگذشت باشید، و خودخواهی و غرور را کنار بگذارید، و نسبت به اطرافیان خالصانه و بی ریا رفتار نمایید.
تمامی ما عقایدی داریم و تمایل داریم که آن ها را با دیگران در میان بگذاریم، هر فرد در جستجوی کسب اعتبار برای عقاید خود میباشد، بنابراین، عقاید خود را ابراز نموده و از عکس العمل های مخالف هراس نداشته باشید، بدین ترتیب یک مسیر دوطرفه را افتتاح خواهید نمود، و این دقیقا هنگامی است که یک گفتگوی واقعی میتواند آغاز شود بعنوان مثال، نظر یک شخص را نسبت به چیزهای کلی جویا شوید، خواهید دید که حرف های بسیاری برای گفتن خواهد داشت.
اگر چه بعضی از افراد در این زمینه مرتکب یک اشتباه میشوند، بدین صورت که در مورد چیزهای واقعا مشکل نظرخواهی مینمایند، بعنوان مثال، شخصی نظر شما را در مورد افزایش قیمت نفت و تاثیر آن بر تورم جویا میشود،در صورت فقدان اطلاعات و عدم آشنایی با موضوع مورد بحث، پاسخ به این سوال به یک چالش تبدیل شده و عجیب و غریب مینماید. بنابراین، صرفاً سوال های ساده و عمومی را مطرح کنید، منجمله، "آخرین بار چه زمانی به تماشای یک فیلم رفته اید،؟" و سپس بنظر شخص بدقت گوش دهید.
تصور کنید که تمایل دارید با فردی درد و دل کنید،و همزمان ان شخص در حال صحبت با تلفن میباشد، در صورتی که شما تمایل دارید که توجه آن شخص را جلب نموده و بدین ترتیب صحبت را آغاز کنید، با اینحال، این پاسخ را دریافت مینمایید،"من میتوانم در آن واحد، چند کار را با هم انجام دهم".
بنابراین، وقتی که فردی قصد دارد با شما صحبت کند، از صمیم قلب به مکالمه و گفتگوی خود توجه کنید، و حتی المقدور تماس چشمی برقرار نمایید، تماس های چشمی، موقعیتی است که تمام چیزهای جادویی رخ خواهد بدین صورت که در هنگام برقراری تماس های چشمی، میتوانید گفتگو را احساس نمایید.
همگی ما وقتی که برای نخستین بار با فردی ملاقات میکنیم، مکالمه را آغاز مینماییم، با اینحال، امکان دارد بعد از مدتی مجدداً با آن شخص دیدار نموده و نام او را فراموش کرده باشید، و در نتیجه احساس ناراحتی بشما دست دهد، بنابراین، جهت پیشگیری از این واقعه، جزییات کمی از فرد مورد نظر را بخاطر بسپارید، بعنوان مثال، نام مکان مورد نظر، نام شهر، نام مقصد مورد نظر، علایق، مطالب مورد بحث، و غیره.
با یادآوری این نکات، میتوانید بطور خود بخود و بی اختیار، به آنها خوشبختی را اعطا نمایید، بدین ترتیب، آنها نیز متقابلا نسبت بشما احساس مسیولیت نموده و این ارتباط را ادامه خواهند داد.
منبع : راهکارهای ارتباط با دیگران
یوگا ورزشی برای همه افراد میباشد، بدن کودکان بطور طبیعی انعطاف پذیر بوده و همانند بسیاری از بزرگسالان، آنها نیز میتوانند از تاثیرات این ورزش بهره ببرند.
یوگا به کودکان کمک میکند تا بتوانند بین روح و جسم تعادل برقرار کنند . یوگا باعث ایجاد احساس اعتماد به نفس و خودباوری در کودکان می شود
این یک ورژن از حالت مار کبری میباشد، در این وضعیت، سینه بسمت بالا کشیده میشود، این تمرین مانند تمرینات قلبی -تنفسی عمل نموده و باعث کشش عضلات شکم و سینه میگردد، و همچنین، بدن را به فعالیت وامیدارد.
بر روی هر دوپا ایستاده، و بازوها را مانند بال پرنده از هم باز نمایید، سپس اندکی به سمت جلو خم شده و یک پا را به سمت عقب ببرید، امکان دارد مانند یک فلامینگو با دست های خود بال بال زده و صدای او را تقلید نمایید، همچنین، در همین حال، توجه داشته باشید که پاهای خود را نیز عوض نمایید.این تمرین یک ژست عالی جهت حفظ تعادل میباشد..
بر روی کف اتاق زانو بزنید، زاویه زانو ها را از هم باز نموده و پشت را بطور مستقیم و عمود نگهدارید، نوک پاها و نیز قوزک پا باید بطور صاف بر روی سطح زمین قرار گیرد، در این حالت، دست ها در مجاورت قوزک پا قرار میگیرند، سپس به عقب خم شده و تنفس کنید. شایان ذکر است که کودک باید چانه را اندکی به سینه چسبانده و تا حد ممکن به عقب خم شود.
بر روی زمین چمباتمه زده و پاهای خود را از هم باز نمایید، دست ها را داخل پاها گذارده، سپس اندکی وزن خود را به جلو انداخته و سریع به هوا بجهید . این ژست باعث افزایش انعطاف پذیری قسمت انتهایی پشت و باسن کودک میگردد. این تمرین مورد علاقه کودکان میباشد، در صورت تمایل میتوانید صدای قورباغه را تقلید نمایید!.
در این تمرین کودک باید بر روی زمین نشسته و کف پاها را در مقابل هم قرار دهد، بطوریکه زانو ها در دو طرف قرار گیرند، این ژست باعث ذخیره سطوح انرژی شده و استرس را کاهش خواهد داد، همچنین، باعث کشش عضلات کفل و کشاله ران میگردد.
همانند ژست پروانه، در همان وضعیت قرار گرفته، سپس ستون فقرات خود را قوس داده و خم نمایید، در صورت در اختیار داشتن یک متکا انجام آن بسیار مطلوب میباشد، بازوهای خود را به آرامی بر روی کف زمین قرار داده و بیارامید.
اگر از ابتدا کودکان را به ورزش یوگا تشویق کنیم، به تاثیرات شگفت انگیز این ورزش بر رشد و خودشکوفایی فرزندانمان در آینده پی خواهیم برد.
منبع : تمرین یوگا برای سلامت کودکان
شما میتوانید صرفا با گنجاندن اندکی ورزش در برنامه روزانه، خود را لاغر نمایید، امروزه روش های گوناگونی جهت از دست دادن کالری و حفظ سلامت بدن وجود دارد. شما مجبور نیستید که جهت رسیدن به وزن دلخواه، از یک رژیم غذایی سخت و دشوار پیروی نمایید، اینکار را میتوانید با برقراری یک رژیم غذایی متعادل، سالم و متناسب انجام دهید..همچنین میتوانید از مکمل های کاهش وزن استفاده نمایید، با این وجود، بهتر است روش های سالمتری را بزگزینید.
اینروزها، اضافه وزن، خصوصا برای افرادی که در طی روز بمدت طولانی پشت میز کار نشسته اند، به یک مشکل جدی تبدیل شده است، نشستن زیاد میتواند ریسک ابتلای به دیابت و سرطان،ونیز سطوح انسولین خون ،را تا حد زیادی افزایش داده، و در مقابل، متابولیسم بدن را کاهش دهد.
در این بخش روش هایی جهت کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی معرفی می گردد پیروی از این دستورالعمل ها، شما را به تناسب اندام دلخواه رسانده و نشاط و شادی را برایتان به ارمغان خواهد آورد
امروزه مردم زمان بسیار زیادی را در پشت میز کار سپری مینمایند، همچنین، استفاده از کامپیوتر تا حد زیادی افزایش یافته و بدین ترتیب، افراد به فعالیت های بدنی نمیپردازند. در مواقعی هم که در محل کار و پشت میز نیستند، در منزل بر روی کاناپه لم داده و تلویزیون تماشا نموده و یا با موبایل خود سرگرم میباشند. همزمان باافزایش سریع استفاده از تکنولوژی، تعامل با رسانه های اجتماعی، به نوع جدیدی از گردهمائی های اجتماعی تبدیل شده است.
اگر در نظر دارید که کالری بیشتری بسوزانید، لازم است از روی کاناپه برخاسته و به تحرک بپردازید، حتی در هنگام تماشای تلویزیون، در هنگام پخش آگهی های بازرگانی، از جای خود برخاسته و کمی در اطراف قدم بزنید، به این نکته توجه کنید که حتی ایستادن نیز میتواند باعث سوزاندن کااری گردد.
اینروزها تقریباً کلیه ساختمان ها دارای آسانسور میباشند، با اینحال، توجه چربیداشته باشید که استفاده از آسانسور بشما در سوزاندن کالری کمک نخواهد کرد. پس هر گاه خواستید بین پلکان و آسانسور یکی را انتخاب نمایید، سعی کنید که راه پله را برگزینید. استفاده از راه پله یک روش بسیار مطلوب جهت سوزاندن چربی های اضافی و سلامت جسم میباشد، بر اساس مطالعات انجام شده، شما میتوانید با بالا رفتن از هر پله مقداری کالری بسوزانید، پس هر زمان که میتوانید از مزایای راه پله بهره ببرید.
اگر در نزدیکی محل کار خود زندگی میکنید، بجای استفاده از تاکسی و یا اتومبیل شخصی، بهتر است از دوچرخه استفاده نموده و یا پیاده به محل کار خود بروید. بدین ترتیب نه تنها در هزینه صرفه جویی نموده و در حفظ پاکی محیط خواهید کوشید، بلکه باعث حفظ سلامتی و تناسب اندام خود نیز خواهید شد.
دوچرخه سواری روش مطلوبی جهت سوزاندن کالری میباشد، همچنین، نسبتاً یک فعالیت نشاط بر انگیز بوده که بسادگی از آن خسته نخواهید شد. پیاده روی و دوچرخه سواری را میتوان بمنزله تمرینات روزانه مورد توجه قرار داد
بر طبق تحقیقات بعمل آمده، مصرف غذاهای حاوی ادویه و سرشار از فلفل قرمز، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به سوزاندن کالری کمک مینماید. شما میتوانید رژیم غذایی خود را تعدیل کرده، در آن سازگاری ایجاد نموده و بدین ترتیب به یک زندگی سالم و مطلوب دست یابید. بدین منظور صرفا به افزودن کمی ادویه به غذاها نیاز دارید، همچنین میتوانید با جویدن آدامس مقداری کالری از دست بدهید، البته گر از آدامس های بدون قند استفاده نمایید، دندان های سالمتری خواهید داشت.
شما میتوانید در انجام امور منزل شرکت نمایید. انجام کارهایی منجمله نظافت منزل، تعویض ملحفه، آشپزی، و غیره، روش های مطلوبی جهت ورزیده نمودن و تقویت عضلات میباشد. به محض یاد آوری این نکته که انجام کارهای منزل، روش مناسبی جهت حفظ تناسب اندام و پرورش ذهن میباشد، از انجام آن احساس نشاط خواهید نمود. بدین ترتیب، علاوه بر سوزاندن چربی های اضافه، به پاکیزگی محل زندگی خود نیز کمک خواهید نمود.
خرید کردن در مواقعی میتواند به یک کارخسته کننده تبدیل شود، با اینحال میتوانید با قدم زدن و گشت و گذار در راهرو ها و تماشای مغازه ها، مقدار زیادی کالری بسوزانید، این یک فرصت عالی جهت پیاده روی و تمرین میباشد، بنابراین در هنگام خرید، سعی کنید به تمامی راهروها و فروشگاه ها سر زده و همزمان با بررسی و مشاهده برندها و مارک های تجاری، کالری های اضافی را بسوزانید.
در پایان یاد آوری مینماییم که این فعالیت ها جدای از جنبه نشاط انگیز و لذت بخش خود، در عین حال، بهیچوجه استرس زا نبوده و بجهت حفظ تناسب اندام، بسیار مطلوب میباشند.
منبع : راههای میانبر برای سوزاندن چربی بیشتر
اینچنین بنظر میرسد که اغلب مردم گمان میکنند که نشستن بحالت چمباتمه، برای برجسته کردن سرین بسیار مفید میباشد، در حالی که چمباتمه زدن برای هایپرتروفی سرین بسیار مطلوب است، هایپروترفی در بدن نسازی ، براثر حرکت عضله بدن اتفاق می افتد که در نهایت منجر به بزرگ شدن آن می شود
با اینحال، اغلب در جهت حرکات دامنه مفصل کفل کاربرد دارد.بدین معنی که در زمان چمباتمه زدن، ماهیچه سرین کاملا در حالت کشیده قرار خواهد داشت.
لازم است که در هنگامی که ماهیچه سرین بطور کامل در حالت انقباض قرار دارد،عضلات آنرا تمرین دهید، برای انجام اینکار عضلات تمامی بخش ها را منقبض کنید، این عمل باعث تقویت عضلات مفصل کفل میگردد. وقتی که بر روی کفل خم میشوید، عضلات سرین کشیده میشود، در این حین، نیم تنه خود را بسمت ران ها خم نمایید، در هایپر اکستنشن،زمانی که سرین خود را منقبض کرده و کفل را بجلو میکشید، عضلات باسن و نیم تنه منقبض میشوند.
برای فهم بهتر این مطلب، ماهیچه سرین را بمثابه یک لاستیک متصل به عضلات زرد پی عقب ران تصور کنید، اگر بروی کفل خم شوید، نوار لاستیکی کشیده میشود، اینک اگر به کفل در سمت جلو اکتفا کنید، نقاط اتصال نوار لاستیکی بهمدیگر نزدیکتر شده ومنقبض میگردند.
تمرینات زیر عضلات سرین را بر اساس دامنه حرکات مفصل کفل، نشیمنگاه، و میان تنه بکار میگیرند. ویژگی این تمرینات این است که حقیقتا سنگین بوده، و باعث قدرتمندی شما میگردند. بدین ترتیب که در صورت هالتر زدن بمیزان 225 پوند، قدرت و برجستگی آن تا حدودی تضمین میگردد
این یکی از عالیترین تمرینات جهت برجسته نمودن ماهیچه سرین میباشد. اگر در نظر دارید که یک سرین برجسته، قوی و خوش ترکیب داشته باشید، بهتر است که در این تمرین شرکت نمایید. بدین منظور، هالتر را بارگیری کنید، بطور کاملا صاف بر روی زمین دراز کشیده و هالتر را بر فراز پاها و زانوها بکشید، تا حدی که مستقیما بالای کفل قرار گیرد سپس هالتر را در ناحیه کفل نگهداشته و پاشنه پاها را بر زمین فشار داده، تا حدی که باسن از روی زمین بلند شود، سپس وزنه را تا آنجا که میتوانید بالا برده تا حدی که باسن بطور کامل منقبض گردد، بعد از انجام این حرکت به موقعیت اولیه باز گردید.
این تمرین مربوط به بالا بردن وزنه همزمان با حرکت بدن، از وضعیت خمیده به ایستاده میباشد. یکی از دوستان من در مورد این تمرین اظهار داشت که این حرکت، سرانجام کمر مرا خواهد شکست! بله! اما، در صورتی که بطور صحیح انجام نشود این تمرین بدلیل بار سنگینی که میتوانید بکار گیرید و نیز بدلیل حرکات غالب مفصل کفل بهترین تمرین برای برجسته نمودن ماهیچه سرین میباشد، بدین معنا که عضلات سرین را در حین حرکت میان تنه به سمت دامنه انتهایی مفصل کفل بحرکت وامیدارد.
کشتی ژاپنی Sumo Deadlift، و Deadlift سنتی، (متعارف) بسیار دشوار میباشند، در این تمرینات، نیاز به کشش کفل در هر حرکت تقریبا یکسان است، با اینحال، در طی مطالعه ای که با استفاده از EMGجهت مقایسه فعالیت های الکتریکی بر روی سرین و عضلات عقب ران و بر روی هر دو روش انجام شد، برداشت و تفسیر sumo و leaft سنتی مشابه هم بود. بنابراین، بمنظور نیل به اهداف هایپرتروفی سرین، استفاده از هر دو شیوه، نتایج مشابهی بهمراه خواهد داشت. بدین ترتیب توصیه میشود که شیوه ای را که برایتان مطلوب تر بوده و بواسطه آن میتوانید تمرینات سبکتری داشته باشید، برگزینید. به همین منظور، با یک هالتر زن باتجربه و کاردان مشورت کنید، و یا یک مربی خصوصی جهت آموزش موارد مورد نیاز جهت انجام لیفت صحیح و مناسب بکار گمارید.
همچنانکه قبلا ذکر شد، نشستن بحالت چمباتمه، باعث بکارگیری عضلات محدوده پایین تنه مفصل کفل میگردد، به منظور ایجاد کشش کامل بر سرین، باید کاملا بحالت چمباتمه قرار گیرید، بدین ترتیب، عضلات تا حد بسیار زیادی کشیده میشوند. در حالیکه بطور مشخص شاهد نتایج معقولانه استفاده از این تمرین خواهید بود، به این نکته توجه نمایید که اجرای هر سه تمرین، نتایج خارق العاده ای بهمراه خواهد داشت، نکته ای که بسیار مهم است این است که انجام این تمرینات باعث مقاومت بدن شما خواهد گردید. بدین صورت که وزنه های سنگین عضلات شما را بسیار فعال نموده و تحریک عضلات، برابر با تقویت آنها میباشد.
منبع : تمرینات هایپرتروفی و تقویت عضلات
چای دارچین نوشیدنی دلچسبی است که به آسانی نیز تهیه می شود. این چای فواید بسیاری برای سلامتی دارد. جوشاندن تکه ی چوب دارچین به مدت یک ربع تا بیست دقیقه چای خوشمزه ای برای شما آماده می کند. دارچین حاوی موادی به نام سینامالدهید، کومارین، لینالول، سینامیک اسید، کاتچین و غیره است. این مواد تاثیرات مثبتی بر سلامتی دارند. در اینجا به چند مورد از فواید چای دارچین نگاه دقیق تری می اندازیم:
ثابت شده است که دارچین بر کاهش غلظت چربی و گلیسمیا (glycemia) موثر است. با کاهش سطح کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب در بدن خطر بیماری های قلبی را کم می کند. همچنین باعث کاهش وزن و جلوگیری از ابتلا به بیماری های عروق قلبی و گرفتگی رگ ها می شود.
تحقیقات نشان داده اند که مصرف منظم دارچین سطح قند خون را پایین می آورد. به همین دلیل نوشیدنی مفیدی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع دوم است.
دارچین به کاهش سطح قند خون کمک میکند، درنتیجه چربی کمتری در بدن ذخیره می شود. به همین دلیل بدن به مرور زمان با مصرف دو فنجان چای دارچین در روز وزن از دست می دهد.
مصرف منظم دارچین به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. دارچین همگام با اسید معده باعث هضم بیشتر و بهتر می شود. نفخ معده، یبوست، دل درد و نارحتی معده را کم می کند. التهاب روده ناشی از سندروم روده تحریک پذیر را بهبود می بخشد. همچنین چای دارچین به عنوان محرک اشتها برای افرادی که دچار بی اشتهایی و سوء تغذیه هستند مناسب است.
منبع : دانستنی ها درباره فواید چای دارچین