بهترین زمان ورزش کردن چه موقع است
آیا زمان بر فعالیت ورزشی بدن تاثیر دارد؟
برخی از افراد عادت دارند صبح ها زود از خواب بیدار می شوند و به پیاده روی می روند و ورزش می کنند و برخی دیگر حدود ظهر بیدار می شوند و به قدم زدنی در اطراف محل سکونتشان بسنده می کنند.
آیا زمان بر فعالیت ورزشی بدن تاثیر دارد؟
بیشترین بازدهی بدن هنگام ورزش چه موقع است؟
حقیقت این است که هنوز مدرکی دال بر اینکه دقیقا چه زمانی در طول شبانه روز بدن کالری بیشتری میسوزاند وجود ندارد. اما تحقیقات نشان می دهد که چه زمانی از روز بعد از انجام فعالیت ورزشی بهترین احساس را دارید. محققان می گویند مهم ترین چیز این است که زمانی از روز را به ورزش اختصاص بدهید که هر روز در همان ساعت ورزش کنید و به صورت عادت در بیاید.
ساعت بدن می داند که فرد سحرخیز یا شب زنده دار است و شما برای تغییر آن کار زیادی نمی توانید انجام دهید. مطالعات نشان می دهد ورزش کردن صبح ها و قبل از هرگونه فعالیت ذهنی یا فیزیکی از زمان های دیگر بهتر می باشد.
البته برخی از ورزشکاران، عصرها بعد از انجام کار، ورزش می کنند. این نکته که بدنتان را عادت بدهید که سر یک ساعت خاصی ورزش کنید بسیار مهم است.
برخی از افراد شاغل در طول روز، حدود ظهر که ساعت ناهاری و استراحتشان است فرصت ورزش دارند. این افراد باید این نکته را به خاطر داشته باشند که قبل از غذا ورزش کنند زیرا اگر بعد از غذا این کار را انجام دهند، در سیستم هضم غذا اخلال ایجاد می شود. اگر خواستید بعد از غذا ورزش کنید باید نود دقیقه صبر کنید.
فقط به خاطر داشته باشید صبح ها قبل از ورزش بیشتر باید بدنتان را گرم کنید زیرا صبح ها دمای بدن پایین تر است. یادتان باشد شبها قبل از خواب بدن باید در حالتی از استراحت یا فعالیت های آرام باشد تا برای خوابیدن آماده شود. بنابراین اگر شما قبل از خواب ورزش کنید تپش قلبتان افزایش پیدا می کند و دمای بدن بالا می رود و باعث بیخوابی میشود.
ورزش کردن در ساعتهای مختلف
برای مدتی زمان های مختلفی را برای ورزش کردن امتحان کنید. مثلا چند هفته صبح ها ورزش کنید و سپس ظهر و بعد غروب این کار را انجام دهید و ببینید که انجام ورزش بعد از چه زمانی به شما احساس بهتری می دهد. همچنین نوع ورزشتان را می توانید متغیر انتخاب کنید و ببینید کدام برایتان مناسب تر است.و اینکه مهمتر از زمان ورزش، تداوم و نظم داشتن در ورزش است.
هر آنچه که باید درباره نخ دندان بدانید
تاثیر نخ دندان بر سلامت دندان
نخ دندان تقریبا چهل درصد از باکتری ها و پلاکت ها را از دندان شما جدا می کند. پلاکت ها، اسیدی تولید می کنند که می توانند لثه را سوراخ کنند و باعث بیماری لثه شود.در ضمن از پوسیدگی دندان ها جلوگیری می کند.هر دندان پنج سطح دارد که اگر نخ دندان نکنید، حداقل دو سطح از دندانتان کثیف می ماند.دندانپزشکان می گویند: فقط با نخ کردن دندان می توانید فضای بین دندان ها را تمیز کنید و باکتری ها را از آنجا بزدایید.حتی نخ کردن دندان به سلامتی قلب نیز کمک می کند زیرا برخی از باکتری هایی که بر اثر بیماری لثه بوجود می آید به قلب صدمه میزنند.جنس نخ های دندان معمولا تفلون یا نایلون است و هردو خوب است.افرادی که بین دندانهایشان فاصله بیشتری است بهتر است از نخ های کمی ضخیم تر استفاده کنند.افرادی هم که دندانهایشان بهم نزدیک است توصیه می شود از نخ های نازکتر استفاده کنند.
بهترین روش نخ دندان کردن
بهتر است نخ دندان را حدود سی سانت درنظر بگیرید و بین دو دندان قرارش بدهید طوری که شکل C انگلیسی درست شود و سپس آن را بین دو دندان بالا و پایین کنید.
علت خونریزی لثه
اگر خونریزی لثه دارید اصلا نگران نشوید این بدین معنی است که لثه تان به دلیل وجود پلاکت ها متورم می باشد. به هرحال باید مدتی تحمل کنید تا پلاکت ها از بین بروند.
نکته مهم در نخ کردن دندان
اگر برایتان سخت است نخ دندان کنید و از آن استفاده کنید می توانید گیره های مخصوص این کار را تهیه کنید. این گیره ها (فلاس هلدر) به شما کمک می کند که خیلی راحت نخ دندان کنید. به وسیله آنها حتی با یک دست هم می توانید اینکار را به راحتی انجام دهید. با اهمیت دادن به سلامت دندانهایتان هم به زیبایی خود کمک می کنید و هم از هزینه های دندانپزشکی آسوده می شوید.
نکته مهم در نخ کردن دندان
تاثیر داشتن یک دوست خوب بر سلامت روان
لذت داشتن یک دوست خوب
همگی به داشتن دوست خوب و تاثیراتش بر زندگی مان موافق هستیم زیرا آنها می توانند برای ما یک روز خوب یا حتی یک روز بد را به وجود آورند .
اگر شما در مشکلات و سختی ها غمخوار و همدم دوستتان بوده اید قطعا قدرشناس زمان هایی که آنان به داد شما رسیده اند را هستید و مطمئنا زندگی بدون آنها برای شما خیلی طاقت فرسا خواهد بود .
شاید درگیر شدن در مشاغل مختلف مسئولیت ها و زندگی مشترک این رابطه بین شما و دوستانتان کم کند و آنان را در اولویت های پایین تر قرار دهد اما این را به خاطر داشته باشید که روابط دوستانه برای سلامت روحی و جسمی انسان بسیار مفید است.
پس حتی اگر برنامه تان پر می باشد زمانی را به دوستانتان اختصاص دهید. اگر بدانید چه تاثیراتی بر سلامت فیزیکتان می گذارند حتما متحیر خواهید شد و اگر در رابطه دوستانتان احساس خشنودی و هدفمند بودن ندارید به دنبال شخصی باشید که بتواند زندگی تان را در مسیر پیشرفت تغییر دهد .
در ادامه به فواید داشتن یک دوست خوب را آورده ایم:
1- پایین آمدن فشار خون
همین که شما احساس رضایت و حمایت داشته باشید کیفیت خوب دوستی تان را نشان می دهد شاید باورش سخت باشد اما توجه دوستان به شما ارتباط مستقیمی با فشار خون دارد. پس هرگاه فشار خونتان بالا رفت احوال دوستانتان را جویا شوید.
2- بالا بردن آستانه تحمل درد
خیلی از ما در طول زندگی مان با سختی های زیادی برخورد کرده ایم که بر روی جسم مان تاثیر گذاشته اند و گاه گاهی فوران می کنند و بدن را به درد می آورند.
همه ما می دانیم که خنده تحمل افراد را در برابر دردهای گوناگون بالا می برد(به دلیل اندروفین هایی که در بدن ترشح می شود) اگر دوستانی دارید که موجب خنده تان می شوند قبل از دکتر به آنها مراجعه کنید .
3- مقاوم کردن سیستم دفاعی بدن
هنگامی که افراد احساس تنهایی می کنند کارایی سیستم ایمنی بدن افت می کند و این که از طرف دوستانتان حمایت نشوید شما را از لحاظ جسمی ضعیف و از لحاظ روحیه افسرده می کند رفتارهای صمیمانه و درست اجتماعی ، باعث تقویت سیستم ایمنی بدنمی شود.
شاید به نظر نیاید ولی داشتن یک دوست خوب اثرات مثبتی بر سلامت جسم و روان شما دارد.
شیردهی به نوزادان ، از عوامل موثر در کاهش وزن
آیا شیردهی نوزادان باعث لاغری می شود؟
بارداری، لذت آوردن یک زندگی به این جهان را با خود به همراه دارد.اما هنگامی که نوزاد متولد می شود و زندگی روتین و روزمره آغاز می گردد، افزایش وزن پس از این دوران، مسئله ای است که دغدغه بسیاری از مادران محسوب می شود و آن ها را به یافتن راه هایی سالم برای کاهش وزن ترغیب می کند.شیردهی به نوزادان، یکی از عوامل موثری است که به کاهش وزن مادر پس از بارداری کمک می کند.
فواید شیردهی نوزادان
همراه با تجمع چربی در دوره بارداری، بسیاری از مادران به افزایش مقاومت به انسولین و هم چنین سطوح چربی و تری گلیسرید مبتلا میشوند. شیردهی نقش مهمی در معکوس شدن این تغییرات بازی می کند، در نتیجه سوخت و ساز بدن مادر پس از بارداری، مجددا تنظیم می شود.بدین ترتیب شیردهی نوزاد به سوزانده شدن کالری های اضافی کمک میکند
نتایج تحقیقات اثرات شیردهی و کاهش وزن
نتایج یک بررسی در سال 2008 که در نشریه آمریکایی تغذیه بالینی انتشار یافته است، نشان می دهد شیردهی در کاهش وزن مادران پس از شش ماه، نقش موثری داشته است.
مطالعه دیگری که در نشریه ی آمریکایی پریناتولوژی در سال 2009 منتشر شده است نیز، به نفش شیردهی به نوزادان در تنظیم مجدد روند سوخت و ساز بدن مادر تاکید می کند .
منبع : http://www.top10homeremedies.com/pregnancy/top-10-tips-lose-weight-post-pregnancy.html
منبع : شیردهی به نوزادان ، از عوامل موثر در کاهش وزن
از شیرین کننده های طبیعی چه می دانید
استویا شیرین کننده ی طبیعی با فواید ثابت شده
شکر تصفیه شده برای بدن بسیار مضر است. به همین دلیل مردم به دنبال جایگزین های سالم برای آن می گردند. شیرین کننده های کم کالری بسیاری در بازار وجود دارند. اما، قریب به اتفاق آن ها مصنوعی هستند. با این وجود، چند نوع از شیرین کننده های طبیعی نیز هستند که طعم خوبی دارند.
یکی از آنها استویا است. شیرین کننده ای که در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. استویا 100% طبیعی است و اصلاً کاری ندارد. در کنار این، فواید آن برای سلامتی از نظر علمی ثابت شده است.
آشنایی با گیاه استویا
استویا، گیاهی برگ سبز بومی آمریکای جنوبی است. این گیاه، قرن ها در طب سنتی بومی منطقه اش مصرف شده است. این گیاه همچنین برای طعم شیرینش کشت می شده است.البته شیرین کننده ی تصفیه شده از استویا امروزه شباهتی به گیاه اصلی آن ندارد. ترکیبات استخراج شده از گیاه اغلب به صورت مایع یا پودری عرضه می شوند.دو ترکیب شیرین موجود در برگ استویا استویوزید (Stevioside) و ریبادیوزید آ (Rebaudioside A) هستند. این دو ماده هزاران برابر شیرین تر از شکر اند.با استفاده ی استویا به عنوان شیرین کننده تنها 10 درصد وزنی از استویوزید در آن وجود دارد.
ماده ی دیگری به نام ترویا نیز وجود دارد که ترکیبی از مواد مختلف است. تنها یکی از ترکیبات آن از برگ استویا گرفته شده است. گاهی مردم ترویا و استویا را با هم اشتباه می گیرند.
استویا پایین آورنده ی فشار خون است
فشار خون بالا یکی از عوامل خطرزا برای انواع بیماری های جدی است. بیماری های نظیر نارسایی قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه. تحقیقات نشان داده اند که استویوزید موجود در برگ استویا به عنوان مکمل دارویی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. تحقیقات علمی بر روی حیوانات و انسان این امر را تایید کرده اند.
البته مکانیزم اثر استویوزید برای کاهش فشار خون دقیقا مشخص نیست. اما، پژوهشگران احتمال می دهند که این ماده مانند دیگر داروهای فشار خون، به کاهش فشار خون کمک میکند
البته به یاد داشته باشید که مصرف استویا به عنوان شیرین کننده دوز بسیار کمی دارد. اثر کاهش فشار خون در دوزهای بالا نمایان می شود.