درباره کمبود ویتامین D
کدام دسته بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند
همانطور که در مقاله پیشین گفتیم بسیاری از مردم با کمبود ویتامین دی مواجه هستند. این ویتامین بیشتر از طریق خورشید جذب بدن ما می شود. در این قسمت قصد داریم افرادی که بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند به شما معرفی کنیم
کسانی که استخوان درد دارند
مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین دی باعث احساس درد در ناحیه استخوان ها می شود. کمبود ویتامین دی می تواند منجر به پوکی استخوان شود. حتی یکی دیگر از نشانه های کمبود این ویتامین احساس خستگی مزمن است.
افرادی که در ناحیه سر عرق می کنند
محققان بر این باورند که یکی از علائم ابتدایی کمبود این ویتامین تعرق در ناحیه سر می باشد. حتی پزشکان از مادران نوزادان تازه متولد شده سوال می کنند که آیا نوزادشان در ناحیه سر زیاد عرق می کند یا نه زیرا این امر می تواند نشانه کمبود این ویتامین باشد.
مشکل روده
ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است. اگر شخص مشکل گوارشی داشته باشد که بر روی جذب چربی بدن اثر بگذارد احتمالا در جذب این ویتامین اختلال وارد می شود و این مسئله می تواند منجر به بیماری روده شود.
منبع : درباره کمبود ویتامین D
درمورد کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید چه بیماری است
کم کاری تیروئید (Hypothyroidism) به این معنی بوده که غده تیروئید شما به اندازه کافی هورمون ترشح نمی کند.
خطر کم کاری تیروئید در زنان بیشتر است
خانم ها بخصوص آنهایی که بیشتر از 60 سال سن دارند، بیشتر از بقیه در خطر ابتلا به بیماری کم کاری تیروئید قرار دارند. در گذر زمان کم کاری می تواند باعث ابتلا به سایر بیماریها از جمله چاقی، درد مفاصل، ناباروری و یا بیماری های قلبی شود .
بسیار مهم است که دوز دارو در زنانی که تصمیم به باردار شدن دارند به خوبی تنظیم شود زیرا هیپوتیروئیدی می‌تواند بر رشد و نمو جنین تأثیر بگذارد.
کم کاری تیروئید یکی از شایعترین بیماریهای مزمن در سطح جهان به حساب می‌آید و نشانه‌های این بیماری ممکن است تا پس از توقف عملکرد غده تیروئید ظاهر نشود. باید توجه داشت که حدود 3/2 از اشخاص مبتلا به این بیماری ، از ابتلای خود به این بیماری بی‌خبر می‌باشند. احتمال وقوع کم کاری تیروئید در زنان دو برابر مردان می‌باشد.
زنان پس از پنجاه سالگی و مردان پس از 60 سالگی احتمال بیشتری برای ابتلا به این بیماری دارند. در مراحل ابتدایی ممکن است علائم کمی بروز کند چرا که بدن توانایی جبران نسبی غده تیروئید از کار افتاده را با افزایش تحریک آن دارد. به هرحال به دلیل آنکه تولید هورمون تیروئید کاهش یافته و متابولیسم بدن کند شده است،
علایم کم کاری تیروئید چیست
خستگی فراگیر ، خواب آلودگی ، فراموشکاری ، مشکلات در حافظه و تمرکز یافتن و مشکلات یادگیری ، ناخن و موی خشک و شکننده ، پوست خشک و خارش دار ، صورت پف آلود و ورم پلکها ، کاهش ضربان قلب ، از دست دادن شنوائی ، افزایش وزن ، ، افسردگی ، گرفته شدن صدا ، ضعف و درد عضلانی ، بی‌حس شدن دستها ، حساسیت زیاد به سرما ، یبوست و غیره
توصیه های مهم برای بیماران تیروئیدی
آزمایشهای منظم ، وضعیت ورزش منظم و رژیم غذای پرفیبر برای این بیماران توصیه می‌گردد. غذاهای دریایی ، انواع سبزیجات ، لبنیات و تخم مرغ که حاوی مقادیر متفاوتی از ید هستند نیز برای آنان مفید است. مصرف زیاد کلم ، شلغم ، هلو ، بادام زمینی ، دانه‌های سویا و اسفناج به آنان توصیه نمی‌شود .
منبع : درمورد کم کاری تیروئید
همه چیز درباره ویتامین دی
راههای دریافت ویتامین دی
بسیاری از مردم با کمبود ویتامین دی مواجه هستند اما خیلی آن را جدی نمی گیرند و برخی بر این باورند که چون شیر می خورند ویتامین دی بدنشان تامین می شود. تعداد بسیار کمی از مواد غذایی ویتامین دی مورد نیاز بدن ما را دارند. این ویتامین بیشتر از طریق خورشید جذب بدن ما می شوند و نه از طریق رژیم غذایی. دقیق ترین راه برای اندازه گیری ویتامین دی از راه آزمایش خون می باشد. اما در اینجا اطلاعاتی به شما می دهیم که می تواند شما را راهنمایی کند
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین دی هستند؟
افراد با پوست تیره تر
جالب اینجاست که بدانید افراد سیاه پوست ده برابر دیرتر ویتامین D را از طریق خورشید دریافت می کنند. بنابراین افراد با پوست روشن و سفید به مراتب بیشتر می توانند این ویتامین را از طریق نور خورشید دریافت کنند. هر چه پوست شما رو به تیره باشد دیرتر و کمتر ویتامین دی از این طریق جذب بدنتان می شود.
افراد افسرده
سروتونین، هورمن ضد افسردگی در مغز است که با خلق و خوی انسان در ارتباط است. در سال 2006 دانشمندان بر روی هشتاد بیمار بزرگسال مطالعه کردند و دریافتند که کسانی که ویتامین دی بدنشان پایین است یازده برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند.
افراد بالای پنجاه سال
با بالا رفتن سن میزان جذب این ویتامین از طریق آفتاب پایین می آید و در عین حال کلیه ها در تبدیل ویتامینD به نوعی که بدن نیاز دارد نیز ضعیف تر عمل می کنند. همچنین افراد مسن بیشتر زمان خود را در خانه و محیط های داخلی می گذرانند بنابراین با کمبود این ویتامین مواجه خواهند شد.
افراد چاق
اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید به ویتامین دی بیشتری نسبت به افراد لاغرتر نیاز دارید و اینکه ویتامین دی در بافت های چربی ذخیره نمی شوند. تحقیقات نشان می دهد که میزان کافی این ویتامین می تواند از چاق شدن و اضافه شدن وزن جلوگیری کند.
منبع : همه چیز درباره ویتامین دی
آشنایی با خواص سیب سبز
تاثیر سیب سبز بر سلامت استخوان ها
سیب سبز منبعی عالی از مواد مغذی است که به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند.این میوه خوشمزه حاوی فلاونوئیدی به نام فلوریزین است که خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد .هم چنین وجود ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی در سیب ها، قدرت و تراکم استخوان ها را تقویت می کند.به علاوه ویتامین C موجود در آن ها باعث تولید کلاژن می شود و برای سلامت عضلات، عروق خونی، استخوان ها و غضروف ضروری است.
منبع : آشنایی با خواص سیب سبز
درمان بیماری اسکولیوز از طریق ورزش
روش درمان اسکولیوز خفیف
اگر بیماری اسکولیوز (انحراف ستون فقرات) شما خفیف تا متوسط باشد، می توان انتظار بازگشت کامل به فعالیت های ورزشی و روزانه را داشت. بازگشت عملکرد شما، هنگامی که زود هنگام تحت درمان باشید، می تواند محتمل تر باشد.بیماران با خمیدگی های متوسط و شدید ستون فقرات، ممکن است به درمان های ارتوپدی به منظور جلوگیری از پیشرفت خمیدگی، نیاز داشته باشند. در ادامه به برخی حرکات ورزشی مناسب به خمیدگی ستون فقرات می پردازیم.
کشیدن پشت
در حالی که چهار زانو نشسته اید، سر خود را پایین آورده و به زمین برسانید.
کشیدن چرخشی
در حالی که چهار زانو نشسته اید، دست ها را پشت سرتان قرار داده و سعی کنید با آرنج هر دست، زانو ی مخالف آن را لمس کنید.
تقویت پشت
الف. چهار زانو نشسته و پشت خود را با دیوار تماس داده و تا جایی که ممکن است آن را صاف نگه دارید.
ب. یک توپ را بالای سر خود برده و تا حد امکان آن را بالا ببرید.
ج. در تمام طول تمرین، آرنج های شما باید با دیوار در تماس باشند.
کشیدن ستون فقرات در حالت خوابیده روی شکم
الف. لگن خود را چرخانده و یک تونل زیر شکم خود ایجاد کنید.
ب. دستان خود را در کنار بدنتان قرار دهید به طوری که کف دست ها روی زمین باشند.
ج. استخوان کتف ها را به یکدیگر فشرده و سر و شانه های خود را حدود 15 سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید.
این حرکات باید روزانه یک تا دو مرتبه ی 10 تایی انجام شده و هر بار به مدت 5 ثانیه نگاه داشته شوند. فقط آن تمریناتی را انجام دهید که برای شما مشخص شده اند.