یوگا ورزشی برای همه افراد میباشد، بدن کودکان بطور طبیعی انعطاف پذیر بوده و همانند بسیاری از بزرگسالان، آنها نیز میتوانند از تاثیرات این ورزش بهره ببرند.
یوگا به کودکان کمک میکند تا بتوانند بین روح و جسم تعادل برقرار کنند . یوگا باعث ایجاد احساس اعتماد به نفس و خودباوری در کودکان می شود
این یک ورژن از حالت مار کبری میباشد، در این وضعیت، سینه بسمت بالا کشیده میشود، این تمرین مانند تمرینات قلبی -تنفسی عمل نموده و باعث کشش عضلات شکم و سینه میگردد، و همچنین، بدن را به فعالیت وامیدارد.
بر روی هر دوپا ایستاده، و بازوها را مانند بال پرنده از هم باز نمایید، سپس اندکی به سمت جلو خم شده و یک پا را به سمت عقب ببرید، امکان دارد مانند یک فلامینگو با دست های خود بال بال زده و صدای او را تقلید نمایید، همچنین، در همین حال، توجه داشته باشید که پاهای خود را نیز عوض نمایید.این تمرین یک ژست عالی جهت حفظ تعادل میباشد..
بر روی کف اتاق زانو بزنید، زاویه زانو ها را از هم باز نموده و پشت را بطور مستقیم و عمود نگهدارید، نوک پاها و نیز قوزک پا باید بطور صاف بر روی سطح زمین قرار گیرد، در این حالت، دست ها در مجاورت قوزک پا قرار میگیرند، سپس به عقب خم شده و تنفس کنید. شایان ذکر است که کودک باید چانه را اندکی به سینه چسبانده و تا حد ممکن به عقب خم شود.
بر روی زمین چمباتمه زده و پاهای خود را از هم باز نمایید، دست ها را داخل پاها گذارده، سپس اندکی وزن خود را به جلو انداخته و سریع به هوا بجهید . این ژست باعث افزایش انعطاف پذیری قسمت انتهایی پشت و باسن کودک میگردد. این تمرین مورد علاقه کودکان میباشد، در صورت تمایل میتوانید صدای قورباغه را تقلید نمایید!.
در این تمرین کودک باید بر روی زمین نشسته و کف پاها را در مقابل هم قرار دهد، بطوریکه زانو ها در دو طرف قرار گیرند، این ژست باعث ذخیره سطوح انرژی شده و استرس را کاهش خواهد داد، همچنین، باعث کشش عضلات کفل و کشاله ران میگردد.
همانند ژست پروانه، در همان وضعیت قرار گرفته، سپس ستون فقرات خود را قوس داده و خم نمایید، در صورت در اختیار داشتن یک متکا انجام آن بسیار مطلوب میباشد، بازوهای خود را به آرامی بر روی کف زمین قرار داده و بیارامید.
اگر از ابتدا کودکان را به ورزش یوگا تشویق کنیم، به تاثیرات شگفت انگیز این ورزش بر رشد و خودشکوفایی فرزندانمان در آینده پی خواهیم برد.
منبع : تمرین یوگا برای سلامت کودکان
شما میتوانید صرفا با گنجاندن اندکی ورزش در برنامه روزانه، خود را لاغر نمایید، امروزه روش های گوناگونی جهت از دست دادن کالری و حفظ سلامت بدن وجود دارد. شما مجبور نیستید که جهت رسیدن به وزن دلخواه، از یک رژیم غذایی سخت و دشوار پیروی نمایید، اینکار را میتوانید با برقراری یک رژیم غذایی متعادل، سالم و متناسب انجام دهید..همچنین میتوانید از مکمل های کاهش وزن استفاده نمایید، با این وجود، بهتر است روش های سالمتری را بزگزینید.
اینروزها، اضافه وزن، خصوصا برای افرادی که در طی روز بمدت طولانی پشت میز کار نشسته اند، به یک مشکل جدی تبدیل شده است، نشستن زیاد میتواند ریسک ابتلای به دیابت و سرطان،ونیز سطوح انسولین خون ،را تا حد زیادی افزایش داده، و در مقابل، متابولیسم بدن را کاهش دهد.
در این بخش روش هایی جهت کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی معرفی می گردد پیروی از این دستورالعمل ها، شما را به تناسب اندام دلخواه رسانده و نشاط و شادی را برایتان به ارمغان خواهد آورد
امروزه مردم زمان بسیار زیادی را در پشت میز کار سپری مینمایند، همچنین، استفاده از کامپیوتر تا حد زیادی افزایش یافته و بدین ترتیب، افراد به فعالیت های بدنی نمیپردازند. در مواقعی هم که در محل کار و پشت میز نیستند، در منزل بر روی کاناپه لم داده و تلویزیون تماشا نموده و یا با موبایل خود سرگرم میباشند. همزمان باافزایش سریع استفاده از تکنولوژی، تعامل با رسانه های اجتماعی، به نوع جدیدی از گردهمائی های اجتماعی تبدیل شده است.
اگر در نظر دارید که کالری بیشتری بسوزانید، لازم است از روی کاناپه برخاسته و به تحرک بپردازید، حتی در هنگام تماشای تلویزیون، در هنگام پخش آگهی های بازرگانی، از جای خود برخاسته و کمی در اطراف قدم بزنید، به این نکته توجه کنید که حتی ایستادن نیز میتواند باعث سوزاندن کااری گردد.
اینروزها تقریباً کلیه ساختمان ها دارای آسانسور میباشند، با اینحال، توجه چربیداشته باشید که استفاده از آسانسور بشما در سوزاندن کالری کمک نخواهد کرد. پس هر گاه خواستید بین پلکان و آسانسور یکی را انتخاب نمایید، سعی کنید که راه پله را برگزینید. استفاده از راه پله یک روش بسیار مطلوب جهت سوزاندن چربی های اضافی و سلامت جسم میباشد، بر اساس مطالعات انجام شده، شما میتوانید با بالا رفتن از هر پله مقداری کالری بسوزانید، پس هر زمان که میتوانید از مزایای راه پله بهره ببرید.
اگر در نزدیکی محل کار خود زندگی میکنید، بجای استفاده از تاکسی و یا اتومبیل شخصی، بهتر است از دوچرخه استفاده نموده و یا پیاده به محل کار خود بروید. بدین ترتیب نه تنها در هزینه صرفه جویی نموده و در حفظ پاکی محیط خواهید کوشید، بلکه باعث حفظ سلامتی و تناسب اندام خود نیز خواهید شد.
دوچرخه سواری روش مطلوبی جهت سوزاندن کالری میباشد، همچنین، نسبتاً یک فعالیت نشاط بر انگیز بوده که بسادگی از آن خسته نخواهید شد. پیاده روی و دوچرخه سواری را میتوان بمنزله تمرینات روزانه مورد توجه قرار داد
بر طبق تحقیقات بعمل آمده، مصرف غذاهای حاوی ادویه و سرشار از فلفل قرمز، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به سوزاندن کالری کمک مینماید. شما میتوانید رژیم غذایی خود را تعدیل کرده، در آن سازگاری ایجاد نموده و بدین ترتیب به یک زندگی سالم و مطلوب دست یابید. بدین منظور صرفا به افزودن کمی ادویه به غذاها نیاز دارید، همچنین میتوانید با جویدن آدامس مقداری کالری از دست بدهید، البته گر از آدامس های بدون قند استفاده نمایید، دندان های سالمتری خواهید داشت.
شما میتوانید در انجام امور منزل شرکت نمایید. انجام کارهایی منجمله نظافت منزل، تعویض ملحفه، آشپزی، و غیره، روش های مطلوبی جهت ورزیده نمودن و تقویت عضلات میباشد. به محض یاد آوری این نکته که انجام کارهای منزل، روش مناسبی جهت حفظ تناسب اندام و پرورش ذهن میباشد، از انجام آن احساس نشاط خواهید نمود. بدین ترتیب، علاوه بر سوزاندن چربی های اضافه، به پاکیزگی محل زندگی خود نیز کمک خواهید نمود.
خرید کردن در مواقعی میتواند به یک کارخسته کننده تبدیل شود، با اینحال میتوانید با قدم زدن و گشت و گذار در راهرو ها و تماشای مغازه ها، مقدار زیادی کالری بسوزانید، این یک فرصت عالی جهت پیاده روی و تمرین میباشد، بنابراین در هنگام خرید، سعی کنید به تمامی راهروها و فروشگاه ها سر زده و همزمان با بررسی و مشاهده برندها و مارک های تجاری، کالری های اضافی را بسوزانید.
در پایان یاد آوری مینماییم که این فعالیت ها جدای از جنبه نشاط انگیز و لذت بخش خود، در عین حال، بهیچوجه استرس زا نبوده و بجهت حفظ تناسب اندام، بسیار مطلوب میباشند.
منبع : راههای میانبر برای سوزاندن چربی بیشتر
اینچنین بنظر میرسد که اغلب مردم گمان میکنند که نشستن بحالت چمباتمه، برای برجسته کردن سرین بسیار مفید میباشد، در حالی که چمباتمه زدن برای هایپرتروفی سرین بسیار مطلوب است، هایپروترفی در بدن نسازی ، براثر حرکت عضله بدن اتفاق می افتد که در نهایت منجر به بزرگ شدن آن می شود
با اینحال، اغلب در جهت حرکات دامنه مفصل کفل کاربرد دارد.بدین معنی که در زمان چمباتمه زدن، ماهیچه سرین کاملا در حالت کشیده قرار خواهد داشت.
لازم است که در هنگامی که ماهیچه سرین بطور کامل در حالت انقباض قرار دارد،عضلات آنرا تمرین دهید، برای انجام اینکار عضلات تمامی بخش ها را منقبض کنید، این عمل باعث تقویت عضلات مفصل کفل میگردد. وقتی که بر روی کفل خم میشوید، عضلات سرین کشیده میشود، در این حین، نیم تنه خود را بسمت ران ها خم نمایید، در هایپر اکستنشن،زمانی که سرین خود را منقبض کرده و کفل را بجلو میکشید، عضلات باسن و نیم تنه منقبض میشوند.
برای فهم بهتر این مطلب، ماهیچه سرین را بمثابه یک لاستیک متصل به عضلات زرد پی عقب ران تصور کنید، اگر بروی کفل خم شوید، نوار لاستیکی کشیده میشود، اینک اگر به کفل در سمت جلو اکتفا کنید، نقاط اتصال نوار لاستیکی بهمدیگر نزدیکتر شده ومنقبض میگردند.
تمرینات زیر عضلات سرین را بر اساس دامنه حرکات مفصل کفل، نشیمنگاه، و میان تنه بکار میگیرند. ویژگی این تمرینات این است که حقیقتا سنگین بوده، و باعث قدرتمندی شما میگردند. بدین ترتیب که در صورت هالتر زدن بمیزان 225 پوند، قدرت و برجستگی آن تا حدودی تضمین میگردد
این یکی از عالیترین تمرینات جهت برجسته نمودن ماهیچه سرین میباشد. اگر در نظر دارید که یک سرین برجسته، قوی و خوش ترکیب داشته باشید، بهتر است که در این تمرین شرکت نمایید. بدین منظور، هالتر را بارگیری کنید، بطور کاملا صاف بر روی زمین دراز کشیده و هالتر را بر فراز پاها و زانوها بکشید، تا حدی که مستقیما بالای کفل قرار گیرد سپس هالتر را در ناحیه کفل نگهداشته و پاشنه پاها را بر زمین فشار داده، تا حدی که باسن از روی زمین بلند شود، سپس وزنه را تا آنجا که میتوانید بالا برده تا حدی که باسن بطور کامل منقبض گردد، بعد از انجام این حرکت به موقعیت اولیه باز گردید.
این تمرین مربوط به بالا بردن وزنه همزمان با حرکت بدن، از وضعیت خمیده به ایستاده میباشد. یکی از دوستان من در مورد این تمرین اظهار داشت که این حرکت، سرانجام کمر مرا خواهد شکست! بله! اما، در صورتی که بطور صحیح انجام نشود این تمرین بدلیل بار سنگینی که میتوانید بکار گیرید و نیز بدلیل حرکات غالب مفصل کفل بهترین تمرین برای برجسته نمودن ماهیچه سرین میباشد، بدین معنا که عضلات سرین را در حین حرکت میان تنه به سمت دامنه انتهایی مفصل کفل بحرکت وامیدارد.
کشتی ژاپنی Sumo Deadlift، و Deadlift سنتی، (متعارف) بسیار دشوار میباشند، در این تمرینات، نیاز به کشش کفل در هر حرکت تقریبا یکسان است، با اینحال، در طی مطالعه ای که با استفاده از EMGجهت مقایسه فعالیت های الکتریکی بر روی سرین و عضلات عقب ران و بر روی هر دو روش انجام شد، برداشت و تفسیر sumo و leaft سنتی مشابه هم بود. بنابراین، بمنظور نیل به اهداف هایپرتروفی سرین، استفاده از هر دو شیوه، نتایج مشابهی بهمراه خواهد داشت. بدین ترتیب توصیه میشود که شیوه ای را که برایتان مطلوب تر بوده و بواسطه آن میتوانید تمرینات سبکتری داشته باشید، برگزینید. به همین منظور، با یک هالتر زن باتجربه و کاردان مشورت کنید، و یا یک مربی خصوصی جهت آموزش موارد مورد نیاز جهت انجام لیفت صحیح و مناسب بکار گمارید.
همچنانکه قبلا ذکر شد، نشستن بحالت چمباتمه، باعث بکارگیری عضلات محدوده پایین تنه مفصل کفل میگردد، به منظور ایجاد کشش کامل بر سرین، باید کاملا بحالت چمباتمه قرار گیرید، بدین ترتیب، عضلات تا حد بسیار زیادی کشیده میشوند. در حالیکه بطور مشخص شاهد نتایج معقولانه استفاده از این تمرین خواهید بود، به این نکته توجه نمایید که اجرای هر سه تمرین، نتایج خارق العاده ای بهمراه خواهد داشت، نکته ای که بسیار مهم است این است که انجام این تمرینات باعث مقاومت بدن شما خواهد گردید. بدین صورت که وزنه های سنگین عضلات شما را بسیار فعال نموده و تحریک عضلات، برابر با تقویت آنها میباشد.
منبع : تمرینات هایپرتروفی و تقویت عضلات
چای دارچین نوشیدنی دلچسبی است که به آسانی نیز تهیه می شود. این چای فواید بسیاری برای سلامتی دارد. جوشاندن تکه ی چوب دارچین به مدت یک ربع تا بیست دقیقه چای خوشمزه ای برای شما آماده می کند. دارچین حاوی موادی به نام سینامالدهید، کومارین، لینالول، سینامیک اسید، کاتچین و غیره است. این مواد تاثیرات مثبتی بر سلامتی دارند. در اینجا به چند مورد از فواید چای دارچین نگاه دقیق تری می اندازیم:
ثابت شده است که دارچین بر کاهش غلظت چربی و گلیسمیا (glycemia) موثر است. با کاهش سطح کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب در بدن خطر بیماری های قلبی را کم می کند. همچنین باعث کاهش وزن و جلوگیری از ابتلا به بیماری های عروق قلبی و گرفتگی رگ ها می شود.
تحقیقات نشان داده اند که مصرف منظم دارچین سطح قند خون را پایین می آورد. به همین دلیل نوشیدنی مفیدی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع دوم است.
دارچین به کاهش سطح قند خون کمک میکند، درنتیجه چربی کمتری در بدن ذخیره می شود. به همین دلیل بدن به مرور زمان با مصرف دو فنجان چای دارچین در روز وزن از دست می دهد.
مصرف منظم دارچین به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. دارچین همگام با اسید معده باعث هضم بیشتر و بهتر می شود. نفخ معده، یبوست، دل درد و نارحتی معده را کم می کند. التهاب روده ناشی از سندروم روده تحریک پذیر را بهبود می بخشد. همچنین چای دارچین به عنوان محرک اشتها برای افرادی که دچار بی اشتهایی و سوء تغذیه هستند مناسب است.
منبع : دانستنی ها درباره فواید چای دارچین
تبریک می گوییم! بزرگترین ماجراجویی زندگی به شما نزدیک می شود و به زودی پدر یا مادر می شوید. شما یک، یا شاید چند، انسان جدید به این دنیا اضافه می کنید و از این مخلوق کوچک مراقبت می کنید تا رشد کند و بزرگ شود. تصور کنید! آنچه کل این اتفاق را هیجان انگیزتر می کند، این حقیقت است که نه تنها فرزند شما متولد می شود، بلکه نقش های مختلفی در خانواده شما به وجود می آید و از خود شما هم یک شخص جدید به عنوان یک پدر یا مادر متولد می شود.
اما، برخی از افراد از این اتفاق می ترسند و در روند آماده شدن برای ورود عضو جدید خانواده، وحشت می کنند و گیج می شوند. شما باید به نکات بسیار زیادی توجه کنید و مراقب چیزهای زیادی باشید. اگر دقت نکنید، ممکن است اوضاع آشفته ای به وجود آید.
در این روند، حتما لحظاتی پیش می آید که عصبانی، خسته، دلسرد یا نگران می شوید. با این حال، اگر می خواهید بهترین پدر یا مادر برای فرزند خود باشید، باید تا جایی که می توانید خود را به اطلاعات لازم مجهز کنید. به این ترتیب می دانید که در انتظار چه مسائلی باید باشید و چه کاری در مواجهه با این مسائل باید انجام دهید تا همه چیز خوب پیش برود.
در روزهایی که منتظر تولد فرزند خود هستید، راهنمایی های بیشماری در مورد شیوه آماده کردن پوشک، شیوه غذا دادن به نوزاد، لباسهایی که نیاز دارد، بهترین شیشه شیرها، کالسکه متناسب با نیازهای شما و فرزندتان و بسیاری از موضوعات دیگر دریافت می کنید. تامین همه این موارد در لحظه تولد نوزاد، معمولا غیر ممکن است. زیرا نه تنها پولی که در اختیار دارید محدود است، بلکه به خاطر سپردن همه جزئیات کار سختی می باشد.
ما اصول اولیه نگهداری از نوزاد را به سه دسته مهم تقسیم کرده ایم: تغذیه، لباس، و حمل و نقل. بیایید از اول شروع کنیم:
زمان غذا دادن به نوزاد از اهمیت زیادی برخوردار است. بسیاری از مادران، کودک خود را با شیرخشک تغذیه می کنند. در بعضی موارد این انتخاب خود آنهاست، و در برخی موارد دیگر هم شیردهی برای آنها ممنوع است. در هر حال، تغذیه کودک با شیر خشک می تواند با کمک پدران هم انجام شود.
وقتی از شیشه شیر برای تغذیه نوزاد استفاده می شود، او با وارد کردن نیروی زیاد به فک های خود، شیر را از بطری می مکد و ممکن است در معرض خطر کولیک (قولنج) قرار بگیرد.
شیشه شیرهایی هستند که به جلوگیری از قولنج کمک می کنند و حرکت، جریان و یک حس طبیعی را از تغذیه با شیر مادر تقلید می کنند که در ایجاد یک فضای مصنوعی شبیه تغذیه با شیر مادر بسیار مفید است. در این مورد تحقیق کنید و بعد در مورد اینکه کدام شیشه شیر را انتخاب کنید، چه تعداد از آن تهیه کنید، چه شکلی باشد و برخی مسائل دیگر تصمیم گیری کنید. همچنین، در انتقال تغذیه کودک از شیرمادر به شیر خشک، پدر بچه می تواند نقش مهم و موثری ایفا کند. همین کار، پیوند میان او و نوزاد را قوی تر می کند. پس ای مادرها! اجازه دهید آنها هم از این کار لذت ببرند.
انتخاب لباسهای نوزاد، کاری بسیار لذت بخش و سرگرم کننده است. خصوصا اگر این کار را برای اولین فرزندتان انجام می دهید. بسیاری از والدین می گویند خرید لباس برای نوزاد یکی از جالب ترین بخش های پدر و مادر شدن است. همه ما دوست داریم مطابق سلیقه خودمان برای فرزندمان لباس تهیه کنیم. اغلب اوقات، سبک لباس پوشیدن پدر و مادر بعدا به بچه هایشان هم منتقل می شود.
زودتر دست به کار شوید! خرید لباس برای نوزاد، کاری هیجان انگیز و جالب است، اما نباید در آن زیاده روی کرد. داشتن یک نوزاد، به معنای داشتن هزینه های زیاد و اضافه شدن به مخارج خانواده است. خرید برخی از موارد را نمی توان کنار گذاشت، اما در همان موارد هم باید توجه کنید که بهترین و ایمن ترین مورد را برای فرزند خود خریداری نمایید. دما، حساسیت پوست نوزاد و کیفیت لباس را در کنار قیمت و اندازه آن مد نظر قرار دهید: بچه ها خیلی سریع رشد می کنند و خیلی زود این لباسها دیگر برایشان اندازه نیست.
یکی از بزرگترین موارد مورد نیاز برای کودکان، وسیله ای برای حمل و نقل آنهاست. بدون این وسیله، حتی فکرش را هم نکنید که بتوانید برای مدت زیادی با آنها قدم بزنید، یا با آنها به یک رستوران بروید. بنابراین، انتخاب یک وسیله مناسب می تواند کاری چالش برانگیز باشد؛ خصوصا برای والدینی که بودجه محدودی دارند. این چالش زمانی جدیتر می شود که در وضعیت والدین کودکانی که در تصویر می بینید قرار بگیرید؛ یعنی یک کودک نوپا و یک نوزاد داشته باشید.
برخی از پدر و مادرها از همان ابتدا تصمیم می گیرند دو بچه داشته باشند و بنابراین به یک کالسکه دوبل نیاز دارند. در حال حاضر ده ها مدل کالسکه در بازار موجود است. پس اولین سوالی که باید از خودتان بپرسید آن است که: چه کالسکه ای برای کودک من لازم است؟ چقدر از آن استفاده خواهم کرد؟ در این کالسکه چند کودک را قرار خواهم داد؟ قاعده ساده ای برای خرید کالسکه وجود دارد: هر چه مدت زمان طولانی تری از آن استفاده کنید، هزینه بیشتری برای خرید آن باید پرداخت کنید. وقتی نوع و مدل کالسکه را انتخاب کردید، آن را امتحان کنید. امتحان کردن کالسکه بسیار مهم است.
در بخش های بعدی، نکاتی را مخصوص مادران و پدران آینده بیان می کنیم تا در طی کردن دوره انتظار و آمادگی برای ورود نوزاد به خانه تان به شما کمک کنیم.
مادران عزیز آینده! به شما تبریک می گوییم! وقتی به لحظه ای که نوزاد خود را در آغوش بگیرید فکر می کنید، حسی بسیار فوق العاده دارید. آن لحظه بسیار هیجان انگیز خواهد بود. این طور نیست؟ به دنیا آوردن یک کودک مهم ترین رویداد زندگی شماست و و در عین حال، یکی از چالش برانگیز ترین اتفاقاتی است که در عمر خود تجربه می کنید.
مادر شدن یک تجربه فوق العاده لذت بخش است، اما تغییرات قابل توجهی را با خود به همراه می آورد و شما باید برای رویارویی با اتفاقات زیادی آماده باشید.
به یاد داشته باشید که مهم ترین جنبه این ماجرا آن است که در طی "انتظار شیرین"باید مراقب خودتان و سلامت خودتان باشید. به این ترتیب به طور همزمان مراقب کودکتان نیز هستید. در ادامه مواردی را ذکر می کنیم که باید به طور ویژه به آنها توجه کنید.
وقتی جواب مثبت را در آزمایش بارداری دیدید، اولین کاری که باید انجام دهید مراجعه به پزشک است. او در دوره بارداری به شما کمک خواهد کرد. بهتر است قبل از آن همه نکات مفید و مهم را روی کاغذ بنویسید و با پزشک در میان بگذارید: گروه خونی ، آخرین عادت ماهانه، سابقه ابتلا به بیماری های مزمن، یا هر چیزی که فکر می کنید به شما مربوط باشد.
اگر در حال حاضر ویتامین های دوران بارداری را مصرف نمی کنید، دیگر وقتش رسیده که مصرف آنها را آغاز کنید. خصوصا اسید فولیک بسیار مهم است. این ماده در زمانی که تصمیم به بارداری می گیرید و در طی اولین دوره بارداری بسیار مهم و حیاتی است.
در سه ماهه اول بارداری، از ویتامین A و رتینول پرهیز کنید، زیرا این مواد برای جنین شما خطرناک هستند. همچنین کمبود ویتامین C و اسیدهای چرب امگا 3، می تواند آثار بدی روی دندان ها و لثه شما داشته باشد. بنابراین، مطمئن شوید که این مواد غذایی را به اندازه کافی دریافت می کنید.
اکثر افراد ادعا می کنند که زنان باردار باید به اندازه دو نفر غذا بخورند، اما به گفته متخصصان تغذیه، این باور بسیار دور از حقیقت است. حقیقت آن است که کیفیت غذایی که مصرف می کنید از کمیت آن بسیار مهم تر است. از ماهی های بزرگ، گوشت هایی که به اندازه کافی پخته نشده اند، جوانه های خام، و پنیر سفید پرهیز کنید. به این ترتیب، خطر ابتلا به مسمومیت غذایی را کاهش می دهید. همیشه مواد سالمی به عنوان میان وعده در خانه داشته باشید؛ مانند میوه های مختلف، آجیل، ماست و غیره.
البته خود مردان این واقعیت را قبول ندارند و حاضر نیستند به آن اعتراف کنند، اما باید بگوییم کنار آمدن مردان با این حقیقت که صاحب فرزند شده اند، در مقایسه با زنان مدت بیشتری طول می کشد و برای آنها پذیرش این مسئله سخت تر است. علاوه بر تغییرات قابل مشاهده، در پس این ظاهر پر از اعتماد به نفس مردانی که برای پذیرش نقش پدر بودن آماده می شوند، یک شخصیت حساس و گاهی ترسو وجود دارد.
همه ما با علائمی که ممکن است مادران آینده را به زحمت بیاندازد آشنا هستیم: بی خوابی، نوسانات خلقی، بیماری صبحگاهی. اما طبق برخی از تحقیقات انجام گرفته، 90 درصد پدران آینده نیز درد زایمان (یا ویار دوران بارداری) را تجربه می کنند! آنها گاهی تمایل شدید به یک غذای خاص پیدا می کنند، گاهی شدیدا احساساتی می شوند، تمایل آنها به رابطه جنسی تغییر می کند و ... .
در طی دوران بارداری یک زن، بسیاری از مردان نیز نوسانات و پیچ و خم های احساسی را تجربه می کنند. صرف فکر کردن به پدر شدن، زندگی آنها را به کلی تغییر می دهد. بنابراین، اگر بیش از حد به وظایفی که هنگام پدر شدن به عهده می گیرید فکر می کنید، جای تعجب ندارد که حالات روحی تان مدام میان ناراحتی، شادی و عصبانیت نوسان کند یا گاهی بیش از حد رفتاری مهربانانه و موقر از خود نشان دهید. پدران آینده هم درست مثل مادران آینده دچار عدم تعادل هورمونی می شوند. این اتفاق شاید غیرطبیعی یا عجیب به نظر برسد.
استرس و اضطراب می تواند شما را له کند! وقتی دچار استرس می شوید باید آرام باشید و در مورد زندگی فکر کنید. در مورد چیزهای خوبی که در زندگی دارید و همین دوره بسیار لذت بخشی که در آن قرار دارید فکر کنید.
هدف شما در این دوره، آن است که تا حد ممکن یک زندگی راحت برای مادر فرزندتان فراهم کنید. مثلا کارهای خانه را انجام می دهید، به همسرتان کمک می کنید احساس راحتی داشته باشد، و در طی نوسانات خلقی او در کنارش می مانید تا آرام شود. در طی سه ماهه دوم بارداری، میل جنسی همسر شما به شدت رشد می کند و ممکن است حالات خلقی کاملا متفاوتی را در او ببینید. صرف نظر از نتیجه تلاشهای خود، سعی کنید نقش خود به عنوان یک پدر و همسر خوب را مسئولانه ایفا کنید و به همسرتان کمک کنید.
معجزه زندگی، نزدیک شدن زن و مرد به یکدیگر و ورود یک عضو جدید به خانواده است. شاد باشید و از این حقیقت که به زودی پدر یا مادر می شوید لذت ببرید. همه چیز رو براه خواهد شد. همیشه همین طور بوده است.