پاسخی برای این سوال : صبحانه چی بخورم

صبحانه چی بخورم

صبحانه چی بخورم

به راستی برای صبحانه چی بخورم بهتر است؟ همانطور که می دانید صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است اما خیلی وقت ها آن را نادیده می گیریم و زیاد به انتخاب مواد خوراکی که باید در این وعده مصرف کنیم اهمیت نمی دهیم و اکثرا صبحانه های ناسالم می خوریم. و حتی بدتر از آن این که برخی افراد از خوردن آن اجتناب می کنند و گرسنه به سرکار می روند.

گرسنگی بعد از خوردن صبحانه

برخی افراد می گویند بعد از مصرف صبحانه زودتر گرسنه می شوند و زمانی که صبحانه را نمی خورند کمتر احساس گشنگی می کنند. اما دلیل علمی این مسئله این است که زمانی که در این وعده زیاد مواد شیرین نظیر مربا، چای شیرین و نان سفید مصرف شود بدن کمتر از یک ساعت بعد شروع به ترشح انسولین می کند و سطح قند خون کاهش پیدا می کند در این حالت بدن احساس گرسنگی می کند. پس انتخاب مواد خوراکی در این وعده از اهمیت به سزایی برخوردار است.

برای جلوگیری از گرسنگی ، صبحانه چی بخورم

شما می توانید در وعده صبحانه بیشتر از خوراکی هایی که حاوی فیبر و پروتئین هستند مانند شیر، تخم مرغ، نان جو و یا نان سبوس دار، استفاده کنید. مقداری خوراکی شیرین هم باید مصرف کنید زیرا مغز به آن احتیاج دارد.

ضرورت خوردن صبحانه

اول این که به هیچ عنوان این وعده مهم را حذف نکنید زیرا در این حالت بدن احساس نیاز و بحران می کند و متابولیسم کند می شود درصورتیکه مصرف صبحانه سبب سوخت و ساز بدن می شود. صبحانه خوردن سبب می شود که بدن ما برای شروع کار روزانه انرژی کافی را داشته باشد. مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند کمتر دچار یبوست و دیابت می شوند به علاوه تمرکز و حافظه بهتری دارند.

خوراکی های مناسب برای صبحانه

شما می توانید از شیر و یا تخم مرغ برای تامین پروتئین بدنتان استفاده کنید همچنین در صورتی که پنیر می خورید بهتر است همراه آن گردو و یا کنجد مصرف کنید. شما می توانید روی تخم مرغ کمی فلفل سیاه بریزید. از دیگر مواد خوراکی حلیم کم چرب، خوراک لوبیا، عدسی می توانند گزینه های خوبی هستند. برای تامین شیرینی در این وعده از توت خشک، خرما و یا مویز و کشمش استفاده کنید. عسل و شیره میوه ها جایگزین شکر می شوند.

توصیه می شود از نان جو و سبوس دار استفاده شود و از مصرف نان باگت پرهیز کنید. شما می توانید بعضی روزها از نان، پنیر و گردو همراه با گوجه و خیار استفاده کنید. مصرف آب سیب و آب پرتقال هم برای این وعده بسیار مناسب است.

حال می دانیم صبحانه چی بخورم که سالم تر بمانیم.

منبع: پاسخی برای این سوال : صبحانه چی بخورم

فواید ویتامین سی برای بدن چیست ؟

فواید ویتامین سی برای بدن

فواید ویتامین سی برای بدن

درباره فواید ویتامین سی برای بدن چه می دانید؟ ویتامین سی در بسیاری از میوه ها و سبزی ها وجود دارد همچنین در بسیاری از محصولات زیبایی پوست و مو استفاده می شود. ویتامین سی برای تقویت سیستم ایمنی بدن  ضروری است. افرادی که به اندازه کافی این ویتامین را مصرف می کنند کمتر دچار عفونت ها و برخی بیماری ها نظیر سرماخوردگی می شوند همچنین بعد از کبودی و زخم خیلی زودتر پوستشان به حالت عادی برمی گردد.

نقش ویتامین سی برای بدن

ویتامین سی محلول در آب است و مانند آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند و از پیری زود رس سلول های بدن جلوگیری می نماید. بدن ما از ویتامین سی  برای تولید کلاژن استفاده می کند همانطور که می دانید این ماده برای پوست ضروری است و زخم را به سرعت بهبود می بخشد بنابراین برای محافظت بهتر از پوستتان حتما از خوراکی هایی که حاوی آن هستند بیشتر بهره ببرید.

فواید ویتامین سی

• آنتی اکسیدانی قوی است
• از کم خونی جلوگیری می کند
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
• پوست را درخشان می کند
• کاهش خطر ابتلا به نقرس را در پی دارد
• برای سلامت قلب مفید است

خوراکی های حاوی ویتامین سی

شما می توانید به صورت روزانه از مواد غذایی که حاوی این ویتامین هستند بهره ببرید. در ادامه بهترین خوراکی هایی که سرشار از ویتامین سی هستند را می بینید. در ادامه می بینید به ازای یک فنجان از این خوراکی ها چقدر ویتامین سی وجود دارد.

• کیوی 164 میلی گرم
• فلفل دلمه ای 120 میلی گرم
• پرتقال 95 میلی گرم
• توت فرنگی 89 میلی گرم
• آناناس 78 میلی گرم
• پاپایا 86 میلی گرم
• کلم بروکلی نصف فنجان و به صورت پخته 50 میلی گرم
• منگو 45 میلی گرم
• اسفناج یک فنجان به صورت پخته 17 میلی گرم
• گوجه فرنگی 18 میلی گرم

ویتامین سی مورد نیاز برای افراد

مصرف روزانه این ویتامین در افراد مختلف، متفاوت است بنابراین در ادامه بنا به نظر سازمان بهداشت جهانی مقدار مورد نیاز بر طبق سن و جنسیت را برایتان آورده ایم. افراد سیگاری 35 میلی گرم بیشتر از به این ویتامین نیاز دارند.

• نوزاد صفر تا شش ماه 60 میلی گرم
• 7 تا 12 ماه 50 میلی گرم
• 1 تا 3 سال 15 میلی گرم
• 4 تا 8 سال 25 میلی گرم
• 9 تا 13 سال 45 میلی گرم
• 14 تا 18 سال 75 میلی گرم
• هجده سال به بالا 9 میلی گرم برای آقایون و 75 میلی گرم برای خانم ها
• خانم های باردار و شیرده 85 تا 120 میلی گرم

علائم کمبود ویتامین سی

• فواید ویتامین سی برای بدن بسیار است و کمبود آن نیز مشکلاتی به همراه دارد.
• احساس خستگی
• خونریزی لثه
• زود کبود شدن پوست
• خستگی
• سیستم ایمنی ضعیف
• خونریزی بینی
• خشکی پوست
• تورم مفاصل
• خشکی و کدری مو

حال که با فواید ویتامین سی برای بدن آشنا شدید از آن بیشتر بهره ببرید.

منبع: فواید ویتامین سی برای بدن چیست ؟

انواع مدل کفش عروس جدید

مدل کفش عروس

مدل کفش عروس

انتخاب مدل کفش عروس که هم زیبا باشد و هم راحت یکی از دغدغه های مهم عروس خانم هاست. در این نوشته انواع مدل های کفش عروس زیبا را می بینید.

مدل کفش عروس زیبا

کفش عروس پاشنه شیشه ای

کفش عروس جلو باز

کتونی برای عروس

کفش عروس پنجه تیز

صندل عروس

کفش هنری

کفش عروس گیپوری

کفش عروس با گل

کیف و کفش عروس

کفش عروس گلبهی

تعدادی مدل کفش عروس در این نوشته به معرض دید شما گذاشته شد.

منبع: انواع مدل کفش عروس جدید

خواص هات چاکلت گانودرما چیست ؟

• 

خواص قهوه گانودرما هات چاکلت و دیگر محصولات تهیه شده از این قارچ پر خاصیت ترکیبی از خواص قارچ گانودرما لوسیدوم و دیگر اجزای ترکیب شده با آن است.

در مورد گانودرما

در مورد قارچ دارویی گانودرما لوسیدوم می توان گفت که بیش از 200 سال است که مردم ااز خواص دارویی و معجزه آسای این قارچ بهره برده اند. این قارچ در چین و ژاپن گونه های مختلفی با رنگ های متنوع دارد. قارچ گانودرمای سرخ بهترین نوع ان محسوب می شود. این قارچ بافتی چوبی دارد و نمی تواند به صورت معمول خورده شود. معمولاً آن را به صورت دمنوش و به صورت پخته مورد استفاده قرار می دهند.

پژوهش هایی در مورد گانودرما

طب سنتی چین، قارچ گانودرما را افزایش دهنده انرژی حیاتی می داند و دانشمند در مورد این قارچ تحقیقات زیادی را انجام داده اند. هر چند برای اثبات اثرات قطعی پزشکی نیاز به انجام آزمایش های بالینی بیشتری وجود دارد.

ادعاهای درمانی که برای قارچ گانودرما ذکر شده اند عبارتند از: کاهش کلسترول بد خون، کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش عوارض شیمی درمانی در درمان سرطان، ایجاد آرامش و از بین بردن استرس، افزایش کیفیت خواب افراد، بهبود عملکرد کبد، کاهش آلرژی و … .

موارد ذکر شده در خواص قهوه گانودرما هات چاکلت و دیگر محصولات درست شده از گانودرما وجود دارد.

مزه ی گانودرما

یکی از عناصر موجود در گانودرما، ماده ای به نام تر ترپن است. این ماده طعم تلخی به گانودرما می دهد که البته دوستداران قهوه آن را می پسندند. شاید یکی از دلایل ترکیب گانودرما با قهوه همین طعم مشابه ان با طعم تلخ قهوه است.

افزودن شیر بادام، عسل یا کاکائو می تواند طعم گانودرما را بهتر کند. دارچین و کاکائو از جمله ترکیباتی هستند که به گفته مصرف کنندگان به خوبی طعم گانودرما را تغییر می دهند. به همین دلیل برخی از افراد هات چاکلت گانودرما را به قهوه گانودرما ترجیح می دهند.

تهیه هات چاکلت گانودرما

دو فنجان شیر ( شیر پر چرب، شیر بادام یا شیر نارگیل)

چهار قاشق غذا خوری پودر کاکائو بدون شکر ( یا حاوی شکر متناسب با علاقه)

دو قاشق غذا خوری پودر هات چاکلت

دو تا چهار قاشق غذا خوری پودر قارچ گانودرما

دو تکه چوب دارچین

به اندازه یک قاشق غذا خوری شکلات تلخ تخته ای

روش تهیه هات چاکلت گانودرما

پودر هات چاکلت و پودر قارچ گانودرما را با هم مخلوط کنید و آن را در شیر گرم بریزید که روی شعله ملایم بجوشد.

در زمان حرارت دادن چوب دارچین را اضافه کنید و بقیه مواد را به آن اضافه کنید. شکلات تخته ای را رنده کنید و روی هات چاکلت بریزید.

با کمی خلاقیت و بهبود طعم می توانید به خوبی از خواص قهوه گانودرما هات چاکلت و دیگر محصولات قارچ گانودرما بهره ببرید.

منبع: خواص هات چاکلت گانودرما چیست ؟

لاغری با آب میوه و سبزیجات را تجربه کنید

لاغری با آب میوه و سبزیجات

آیا با رژیم لاغری با آب میوه و سبزجات آشنایی دارید؟ این رژیم لاغری برای هفت روز است که هر روز ترکیب آب میوه و سبزیجات خاصی را به جای صبحانه و یا عصرانه میل می کنید. مطالعات نشان می دهد که استفاده بیشتر از میوه و سبزیجات می تواند به سلامتی ذهن و جسم ما کمک فراوانی کند.

روز اول

در این روز باید نوشیدنی سبز میل کنید. ترکیب این نوشیدنی به جنگ سلول های سرطانی می رود.

طرز تهیه:

اسفناج، جعفری، کرفس و گلابی را با کمی لیمو با هم مخلوط کنید. این ترکیب سرشار از ویتامین کا است. می توانید کمی یخ هم اضافه نمایید.

روز دوم

مسلما زمانی که افراد یک لیوان آب سبزیجات مصرف می کنند دو برابر بیشتر ویتامین جذب بدنشان می شود نسبت به افرادی که در طول روز سبزیجات می خورند.

طرز تهیه:

همه مواد سالاد مانند گوجه فرنگی، کاهو، فلفل دلمه ای و هویج را با کمی نمک در مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید.

روز سوم

توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است که به باعت جوان تر ماندن سلول ها می شود به علاوه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و نیز از بیماری های قلبی جلوگیری می کند. مخققان بر این باورند که برای سلامتی دندان ها نیز مفید است.

طرز تهیه:

توت فرنگی و خیار را همراه با سیب و هویج در مخلوط کن بریزید و از طعم دل چسب آن لذت ببرید.

روز چهارم

کلم بنفش و بلوبری نیز سرشار از آنتی اکسیدان و آنتو سیانین است. این آب میوه مقوی را به صورت زیر می توانید درست کنید.

طرز تهیه:

یک کلم بنفش کوچک خرد شده را با یک خیار بزرگ و یک فنجان بلوبری مخلوط کنید.

روز پنجم

اسفناج موجود در نوشیدنی امروز ویتامین کای فراوانی دارد که برای استخوان هایتان مفید است به علاوه حاوی ویتامین کا و آ است.

طرز تهیه:

نصف فنجان استفناج را با نصف گرپ فروت پوست کنده و دو عدد سیب سبز کوچک مخلوط نمایید.

روز ششم

مصرف آب چغندر خصوصا قبل از ورش باعث بالا رفتن استقامت بدنتان می شود و با بالا بردن جریان خون اکسیژن بیشتری را به سلول های بدنتان می رساند.

طرز تهیه:

یک عدد پرتقال متوسط پوست کنده را با یک چغندر و همچنین مقداری زنجبیل تازه را با هم مخلوط کنید.

روز هفتم

وقتی ما مصرف چربی را کاهش می دهیم و از میوه هایی که حاوی ویتامین سی هستند استفاده کنیم سطح کلسترول خونمان به طرز چشم گیری کاهش پیدا می کند.

طرز تهیه:

یک عدد گوجه فرنگی را با یک پرتقال پوست کنده و چهار هویج مخلوط کنید.

در اینجا با رژیم لاغری با آب میوه و سبزیجات آشنا شدید.

منبع: لاغری با آب میوه و سبزیجات را تجربه کنید