چه زمانی ورزش نکنیم و به بدن استراحت بدهیم

چه زمانی ورزش نکنیم

ورزش بخش مهمی از روال سلامتی است، اما اینکه چه زمانی ورزش نکنیم هم باید در نظر گرفته شود. لازم است گاهی به بدن استراحت دهید؛ اینطور تمرینات ورزشی بسیار لذت بخش تر و مؤثرتر خواهد بود و همچنین می تواند به تقویت روحیه و ذهن شما کمک کند. از نظر جسمی نیز این استراحت به بدن فرصت می دهد تا از فشارهای وارده بر مفاصل و ماهیچه ها، التیام یابد و از خستگی و فرسودگی جلوگیری می کند. دراوقات زیر ورزش را کنار بگذارید:

اوقات پر استرس

ورزش می تواند یک عامل تسکین دهنده استرس باشد اما همیشه اینطور نیست. هنگامی که برنامه کاری و مسئولیت ها در برابر خانواده، از نظر روحی و جسمی فشار و استرس زیادی به شما وارد می کند، ورزش نکنید. در اوقات پر استرس به نیاز بدن خود گوش دهید. وقتی ورزش می کنید، ضربان قلب افزایش و فشار روانی بیشتری را بر بدن وارد می کند و منجر به افزایش بار کلی استرس می شود.

از طرف دیگر، ورزش یکی از رایج ترین توصیه ها برای کاهش استرس است؛ زیرا باعث تحریک تولید اندورفین ها می شود و بعد از ورزش احساس خوبی خواهید داشت. بنابراین اگر فهمیدید که ورزش برای شما باعث کاهش فشار می شود و بعد از آن احساس بهتری پیدا می کنید، مانعی ندارد ورزش کنید.

کمبود خواب

وقتی بدن از خواب کافی محروم است، به طور مناسب عمل نمی کند و ورزش در این هنگام، خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد. بنابراین اگر خسته هستید، بهتر است که خوب استراحت کنید. خواب ناکافی و کمبود خواب مزمن می تواند باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک شود و بر سیستم های قلبی عروقی، التهاب، واکنش ایمنی و متابولیسم اثر بگذارد.

درد عضلانی

ممکن است لازم باشد شما بعد از یک تمرین شدید مدتی استراحت کنید به خصوص اگر دچار درد شدید یا خستگی عضلانی احساس می کنید. درد عضلانی به طور معمول یک تا دو روز بعد از تمرین شدید ورزشی تجربه می شود. اگرچه علت دقیق این احساس درد در سطح فیزیولوژیکی کاملاً درک نشده است، اما ظاهرا ناشی از این است که بدن، فیبرهای عضلانی را ترمیم می کند. استراحت لازم است تا بدن بتواند آسیب هرچند اندک را که وارد شده است ترمیم کند. در این زمان، فشار آوردن و ورزش به جای اینکه به بدن خود استراحت کافی بدهید، از چند لحاظ می تواند مضر باشد. اول، بدن شما ممکن است دوره های استراحت طولانی تر را برای بهبودی نیاز داشته باشد همچنین ممکن است خطر آسیب دیدگی افزایش یابد.عضله بافت نرمی است که توانایی انجام کارهای شگفت انگیز در سراسر بدن دارد. ادامه شکستگی این الیاف در طولانی مدت، ممکن است به آسیب بیشتری مانند پارگی منجر شود.

پس در کنار این واقعیت که ورزش نقش مهمی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام دارد، به اینکه چه زمانی ورزش نکنیم هم توجه داشته باشید.

منبع: چه زمانی ورزش نکنیم و به بدن استراحت بدهیم

نکات پرورش گل نرگس

پرورش گل نرگس

علاقه به پرورش گل نرگس عمدتاً در این واقعیت نهفته است که پرورش آنها بسیار آسان است؛ برای کاشت گل نرگس تا جایی که ممکن است گونه هایی را انتخاب کنید که در زمان های مختلف (در اوایل فصل، اواسط و اواخر فصل) شکوفه می دهند تا از گشودن گل های جدید هنگام از بین رفتن سایر گل ها لذت ببرید.

مکان مناسب برای کاشت گل نرگس

مکانی را برای  کاشت گل های نرگس  انتخاب کنید که آفتاب کامل دریافت می کند. به خاطر داشته باشید که بهتر است گل های نرگس به جای اینکه در ردیف های مستقیم کاشته شوند، در خوشه هایی به شکل مثلث، بیضی یا مستطیل قرار گیرند تا  ظاهری کامل تر و طبیعی تر داشته باشند. هنگام کاشتن این گل ها، پیشنهاد می شود فاصله آنها را بین 10 تا 15 سانتیمتر از یکدیگر قرار دهید. پیاز ها را در خاک در عمقی معادل دو برابر طولشان بکارید (اگر 5 سانتی متر طول داشته باشد، آن را به عمق 10 سانتی متر بکارید). پیازها را به طرف بالا قرار دهید و سپس روی آنها را با خاک بپوشانید و خاک را محکم با دستان خود فشار دهید.

مراقبت از گل های نرگس

پیاز گل نرگس در طول پاییز ریشه می رویاند و وقتی شاخ و برگ آن به حدود 15 سانتی متر رسید، جوانه های گل از پایه گیاه شروع به رویش می کنند. ساقه ها به تدریج بلندتر و جوانه ها بزرگتر و دارای رنگ می شوند.اگر گل های نرگس در نقاطی کاشته شوند که برگ ها جمع و تجزیه می شوند یا اگر کمپوست یا سایر مواد آلی به طور مرتب اضافه می شوند، دیگر نیازی به کود اضافی نیست. اما اگر تغذیه طبیعی آنها کم باشد، توصیه می شود مقداری کود به خاک اضافه کنید.

گل های نرگس در حال رشد و شکوفایی با دریافت2.4 سانتی متر آب در هفته به خوبی عمل می کنند. مالچ می تواند به گل های نرگس کمک کند تا رطوبت را حفظ کنند. پس از شکوفا شدن، هرگز شاخ و برگ ها را قطع نکنید تا وقتی که شروع به زرد شدن کنند.

روشی برای زنده ماندن گل های نرگس

می توانید پس از پژمرده شدن گل ها، شاخ و برگ ها را بچینید. اگر می خواهید شاخ و برگ ها را قطع کنید، زمانی این کار را انجام دهید که 60 تا70 درصد آنها زرد شده باشند. اما قطع شاخ و برگ ها لازم نیست و می توان اجازه داد تا برگ ها خودشان به زمین بریزند. این کار باعث می شود تا پیاز گل، انرژی لازم را برای رشد در فصل بعدی به دست آورد.

امیدواریم با رعایت نکات فوق از پرورش گل نرگس نهایت لذت را ببرید.

منبع: نکات پرورش گل نرگس

تغییرات در سن بلوغ

تغییرات در سن بلوغ

تغییرات در سن بلوغ امری کاملا طبیعی است و بخشی از زندگی هر فرد محسوب می شود. در این دوران دختران و پسران تغییرات مختلفی را در بدنشان تجربه می کنند. اگر بخواهیم بلوغ را تعریف کنیم می توانیم بگوییم سن بلوغ دورانی از زندگی است که فرد از کودکی به جوانی سفر می کند که باید برای رسیدن به مقصد از دوران سخت بلوغ عبور کند. تغییراتی که در این دوران در بدن رخ می دهد به سبب تغییراتی است که در هورمن های بدن به وجود می آید.

سن بلوغ چه زمانی است

سن مشخصی برای سن بلوغ در نظر گرفته نشده است اما معمولا و به طور میانگین در دخترها بین سن 8 تا 13 سالگی در پسران از سن 10 تا 15 سالگی سن بلوغ محسوب می گردد. که علائم اولیه معمولا در هر دو جنس از 11 سالگی خود را نشان می دهد.

ضرورت آگاهی

بلوغ یک مرحله بسیار مهم و حساس برای رشد روحی و جسمی هر فرد محسوب می شود. افراد پس از گذراندن این دوران بالغ می شوند و ازتوانایی تولید مثل پیدا می کنند. از آنجایی که بسیاری از والدین و نوجوانان اطلاعات و دانش کافی راجب به تغییرات و نشانه های سن بلوغ ندارند، با مشکلاتی مواجه می شوند زیرا نحوه برخورد مناسب را با این آن نمی دانند و گاهی صدمات جبران ناپذیری به روح و روان فرزند خود می زنند. بهتر است پدرها و مادرها اطلاعات و تحمل خود را بالا ببرند تا فرزندشان ازاین مرحله حساس به خوبی و با موفقیت بیرون بیاید.

تغییرات جسمی پسران

تغییر صدا

در این دوران تارهای صوتی پسران ضخیم تر می  شود از این رو صدایشان بم تر و کلفت تر به نظر می آید.

افزایش جوش صورت و عرق کردن

در این دوران فعالیت غدد فوق کلیه به مراتب بیشتر می شود بنابراین پوست صورت چرب تر می گردد و صورت جوش می زند. از سوی دیگر فرد در ناحیه زیر بغل و کشاله های ران عرق می کند.

رشد قد و عضلات بدن

پسر ها در این سن رشد قابل توجهی می کنند و بسیار قد می کشند. عضلات سینه و بازوهای آن ها نیز رشد زیادی خواهد داشت.

بزرگ شدن آلت تناسلی

در دوران بلوغ آلت تناسلی بزرگ تر می شوند و هورمون های جنسی شروع به فعالیت می کنند. به دلیل ترشح هورمون سینه ها نیز کمی بزرگ می شوند اما به تدریج به حالت طبیعی بر می گردند.

تغییرات روانی

دختران و پسران در این سن بسیار زودرنج،  عصبی و تحریک پذیر می شوند و در مقابل والدین شان سرکشی می کنند. در این سن دوست دارند میان دوستان محبوب باشند و توجه جنس مخالف را جلب کنند.

تغییرات دخترها در سن بلوغ

• رشد موهای زائد
• رشد سینه ها
• تغییر صدا
• آغاز قاعدگی
• زودرنجی و خشم

همانطور که مشاهده کردید تغییرات در سن بلوغ امری جدی است که با آگاهی بیشتر می توان این دوران را بهتر سپری نمود.

منبع: تغییرات در سن بلوغ

روش نگهداری همستر در منزل

نگهداری همستر در منزل

شاید نگهداری همستر در منزل را دوست داشته باشید. اگر می خواهید در این زمینه اطلاعات کسب کنید در این نوشته با ما همراه باشید.

همستر از خانواده جوندگان، و حیوانی کوچک و جذاب است. همسترها حیوان خانگی مناسبی محسوب می شوند؛ اما پنج نکته مهم وجود دارد که قبل از ورود همستر از حیات وحش حیوانات به منزل باید در نظر داشته باشید:

آیا همستر حیوان خانگی مناسبی برای شما هست؟

از آنجا که همستر ها حیواناتی هستند که در شب بیشترین فعالیت و بازیگوشی را دارند، در ساعات روز می خوابند وهمراه فعالی نیستند؛ اما اگر عصر، فراغت برای بازی با همستر دارید، پذیرش آن می تواند برای خانواده شما مناسب باشد.

آیا فرزندان خردسال دارید؟

لمس همستر ها باید با ملایمت باشد. از این رو کودکان زیر 8 سال هنگام در دست گرفتن همستر، باید تحت نظارت بزرگسالان باشند. علاوه بر این ، سر و صدای بلند و حرکات ناگهانی به راحتی آنها را نگران می کند. همسترها به راحتی در دست های کوچک کودک جا می گیرند؛ اما بزرگسالان باید مراقب باشند که  کودکان خردسال به طور تصادفی همستر را رها نکنند؛ آن را خیلی سخت فشار ندهند یا آن را نترسانند که در اینصورت گاز می گیرد.

آیا باردار هستید؟

حیوانات خانگی مانند همستر منبع بالقوه سالمونلا هستند؛ باکتری سالمونلا باعث نوعی مسمومیت غذایی می شود که می تواند باعث بروز بیماری شدید در بزرگسالان و مشکلات شدید تر برای افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف شود. به ویژه کودکان زیر پنج سال نسبت به این باکتری ها حساس تر هستند. علاوه بر این، چنانچه مادر باکتری سالمونلا را به جنین منتقل کند، می تواند عوارض شدیدتری را ایجاد کند.

بودجه شما چقدر است؟

یکی از دلایلی که همسترها می توانند حیوانات خانگی ایده آلی باشند این است که آنها به طور معمول هزینه زیادی برای مراقبت ندارند. صاحبان همستر فقط لازم است برای تهیه قفس، ملافه، غذا و اسباب بازی هزینه پرداخت کنند. از آنجا که همسترها تقریبا همه چیزخوار هستند، لازم نیست هزینه ای برای تهیه غذای مخصوص بپردازید.  اما توجه داشته باشید که همستر به تخم‌مرغ، برنج، گوشت و سیب ‌زمینی علاقه مند هستند. همستر ها پرخور هم نیستند. البته هزینه های مراجعه احتمالی به دامپزشک را هم درنظر بگیرید. توصیه می کنیم برای اینکه تا حفظ سلامتی همستر و بی نیازی از مراجعه به دامپزشک، همستر را با غذاهایی تغذیه کنید که حاوی کربوهیدرات، پروتئین، و انواع ویتامین ها باشد.

چقدر زمان می توانید صرف کنید؟

در مقایسه با سایر حیوانات خانگی، همسترها طول عمر نسبتاً کوتاه 2.5 تا 3 سال دارند. این می تواند یک گزینه مناسب برای خانواده های باشد که برای اولین بار زندگی با حیوان خانگی را آزمایش می کنند. البته، برای کودکان نیز می تواند دشوار باشد که با مرگ حیوان خانگی کنار بیایند. که این موضوع را هم باید در خاطر داشته باشید.

اکنون با توجه به نکاتی که در مورد این حیوان خانگی بیان شد، می توانید در مورد نگهداری همستر در منزل تصمیم بگیرید.

منبع: روش نگهداری همستر در منزل

آیا می دانید خواص درمانی آویشن چیست

خواص درمانی آویشن چیست؟

آیا می دانید خواص درمانی آویشن چیست؟ شما به احتمال زیاد آویشن را در حد ادویه و گیاه دارویی می شناسید اما همه چیز درباره این گیاه پرخاصیت را نمی دانید. روغن آویشن خاصیت ضد عفونی کنندگی و ضد التهابی دارد. امروزه از آویشن در تهیه غذاها، تولید مواد دارویی و زیبایی و دهان شویه ها استفاده می کنند.

تاریخچه

مصریان باستان از آویشن برای مومیایی کردن مرده هایشان استفاده می کردند زیرا این گیاه باکتری ها و قارچ ها را از بین می برد. این گیاه در آن دوران نماد قدرت و شجاعت بود. سربازان رومی به نشانه احترام یک شاخه برگ آویشن را مبادله می کردند. یونانی ها و رومی ها دسته گیاه آویشن را برای پاکسازی معابد و خانه خود می سوزاندند.

آویشن گیاه پرخاصیت

مطالعات اخیر نشان می دهد که روغن آویشن باکتری های مضر غذا را از بین می برد به علاوه برای تقویت سلامت قلب مفید است. از آنجایی که این گیاه خاصیت ضد التهابی دارد برای سلامت عمومی بدن ضروری است. البته باید توجه داشته باشید که روغن آویشن به تنهایی برای درمان بیماری به خصوصی استفاده نمی شود.

درمان آکنه

مشاهداتی نشان می دهد که روغن آویشن باکتری هایی که سبب به وجود آمدن آکنه می شوند را از بین می برد.

ریزش مو

اگر روغن آویشن را با روغن هایی نظیر کرچک، بادام یا نارگیل ترکیب نمایید و به آرامی کف سرتان را ماساژ دهید، ریزش موی خود را درمان می کنید.

سرطان سینه

محققان بر این باورند که آویشن می تواند با سرطان سینه بجنگد و روند آن را کندتر نماید.

درمان سرفه و گلودرد

از آنجایی که این گیاه خاصیت ضد عفونی کنندگی دارد در درمان گلودرد و سرفه و کشتن میکروب های آن بسیار موثر است. شما می توانید مقداری آویشن خشک شده را مانند چای دم کنید و بنوشید این کار میکروب های گلویتان را از بین می برد در نتیجه سرفه هایتان نیز پایان خواهد یافت.

کاهش فشار خون

مصرف آویشن سبب کاهش فشار خون می شود و برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند بسیار مفید است. از سوی دیگر کلسترول خون را کاهش می دهد.

درمان مسمومیت غذایی

آویشن برای درمان مسمومیت غذایی مفید است زیرا میکروب های موجود در غذا را از بین می برد. روغن آویشن روده را آلایش زدایی و پاکی می کند. توصیه می شود مقداری آویشن را به غذاهای خود بیافزایید تا از صدمات احتمالی باکتری های غذا در امان بمانید. غذاهایی که می توانید ادویه آویشن را به آن اضافه نمایید عبارتند از:

• انواع پیتزا
• لازانیا
• سوپ
• مرغ

شادابتان می کند

مطالعات حاکی از آن است که این گیاه دارویی تاثیرات مثبتی روی خلق و خوی افراد دارد. زیرا سطح دوپامین و سروتونین را در مغز افزایش می دهد. حال می دانیم که خواص درمانی آویشن چیست.

منبع: آیا می دانید خواص درمانی آویشن چیست