با مصرف این ویتامین ها انرژی بگیرید

چه عواملی باعث بروز خستگی می شود

غدد آدرنال، غدد درون ریز است و برای تولید انواع هورمون ها ضروری هستند. از جمله آن ها می توان به آدرنالین و آلدوسترون استروئید ها و کورتیزول اشاره کرد. تولید ناکافی یک یا چند هورمون نامبرده ، منجر به بروز خستگی آدرنال میشود،  احساس خستگی ، بدن درد ، کاهش وزن غیر منتظره  ، فشار خون پایین ، خواب ضعیف ، مشکلات گوارشی ، سرگیجه و تغییر رنگ پوست از دیگر نشانه های کمبود آدرنال می باشند.

روش تشخیص خستگی آدرنال

خستگی آدرنال  با آزمایش خون و آزمایش های سنجش سطوح ناکافی هورمون های آدرنال ، تشخیص داده می شود،متاسفانه خستگی آدرنال یک بیماری نیست که یک شبه بتوان آن را درمان کرد. اگر شما درگیر این شرایط هستید نیاز دارید تا برای بازگشت عملکرد صحیح غده فوق کلیه متعهدانه و صبورانه از یک رژیم مناسب پیروی کنید.استفاده از دارو های خانگی و تغییر در سبک زندگی می تواند نقش موثری در مبارزه با خستگی آدرنال داشته باشد.

رژیم غذایی مناسب برای بازیابی انرژی

در ادامه این مقاله ، ویتامین های مفید برای رفع خستگی را به شما معرفی میکنیم

1.غذا های غنی از ویتامین C

ویتامین C ماده مغذی است که نقش مهمی در سلامت کلی شما و برطرف کردن خستگی آدرنالی شما دارد.این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که تاثیر زیادی در تولید کورتیزول غده فوق کلیه شما دارد.

هم چنین برای سنتز کاتکول آمین ، مانند تولید نور اپی نفرین ، اپی نفرین و دوپامین موردنیاز است. از این رو آن را به عنوان عنصر اصلی و لازم برای بهبود عملکرد غده فوق کلیه می دانند،به علاوه، ویتامین C سیستم ایمنی را تقویت و بدن را از رادیکال های آزاد محافظت می کند

[caption id="attachment_36539" align="alignnone" width="800"] غذا های غنی از ویتامین C[/caption]

برخی از غذا های غنی از ویتامین C عبارتند از : کلم بروکلی ، گریپ فروت ، پرتقال ، فلفل ، سیب زمینی ، توت فرنگی ، کلم و گوجه فرنگی.هم چنین می توانید پس از مشورت با پزشک خود از مکمل های ویتامین C نیز استفاده کنید.

2.غذا های غنی از ویتامین های B

مصرف زیاد ویتامین B در سوخت و ساز سلولی و حفظ سطح بالای انرژی اثر گذار است . ویتامین B5 به تولید کوآنزیم A کمک می کند که در تنفس سلولی و تجزیه چربی ، پروتئین و کربوهیدرات تاثیر گذار است. ویتامین B6 به ایجاد هورمون های آدرنال کمک می کنند در حالی که B12 به تولید انرژی ، ترمیم سلول و حفظ گلبول های قرمز خون کمک می کند،بنا براین با مصرف ویتامین های B می توانید به آسانی سطوح انرژی خود را افزایش و خستگی آدرنال را کاهش دهید.

[caption id="attachment_36538" align="alignnone" width="800"] غذا های غنی از ویتامین های B[/caption]

غذا های غنی از ویتامین B مانند حبوبات ، غلات صبحانه غنی شده و محصولات لبنی بخورید، هم چنین می توانید از مکمل های ویتامین B مصرف کنید زیرا بین ویتامین های B تعال برقرار میکند.برای تشخیص میزان مصرف بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

3.غذا های غنی از منیزیم

منیزیم نقش مهمی در سلامتی آدرنال شما دارد و در شکستن گلوکز و تبدیل آن به انرژی بسیار تاثیر گذار است،در حقیقت کمبود منیزیم حتی از نوع خفیف باعث کمبود انرژی در بدن  بروز افسردگی شود.بنابراین برای درمان خستگی آدرنال می توانید غذا های غنی از منیزیم بخورید.

زمانی که از خستگی آدرنال رنج می برید ، سطح منیزیم بدن خود را چک کنید. اگر مقدار کمی دارد غذا های غنی از منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید. مصرف روزانه آن به مقدار 350 میلی گرم برای مردان  300 میلی گرم برای زنان توصیه می شود.

[caption id="attachment_36537" align="alignnone" width="800"] غذا های غنی از منیزیم[/caption]

برخی از منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از : سبزیجات تیره ، آجیل ، دانه ها ، ماهی ، سویا ، آووکادو ، موز و شکلات تلخهم چنین می توانید پس از مشورت با پزشک خود از مکمل های منیزیم نیز استفاده نمایید.

منبع :top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-adrenal-fatigue.html

منبع :با مصرف این ویتامین ها انرژی بگیرید

آشنایی با خام گیاه خواری یا خام خواری

دانستنی ها درباره خام گیاه خوران

خام خواران یا خام گیاه خواران معتقدند برای حفظ سلامتی بدن باید رژیم غذایی خود را به خام گیاه خواری تغییر داد.با ایجاد چنین تغییری در رژیم غذایی ، سبک زندگی افراد تغییرات محسوسی پیدا می کند. شخص باید تنها از غذا های کاملا خام یا 100% خام استفاده کند.

رژیم غذایی خام گیاه خواری چیست ؟

رژیم مواد غذایی خام از مواد غذایی با پایه گیاهی  ، تازه تشکیل شده است ، نظیر :

• میوه ها
• سبزیجات
• سبزیجات با برگ سبز
• آجیل ها
• دانه های گیاهی

که از همه این ها به به صورت خام استفاده می شود، بدون آن که پخته شوند یا بخار پز گردند. افرادی که از چنین رژیم غذایی تغذیه می کنند به " خام خواران " یا " خام گیاه خواران " معروفند.

آیا همه رژیم های غذایی خام گیاه خواری شبیه هم هستند ؟

خیر. روش های مختلفی برای خوردن یک رژیم غذایی خام وجود دارد. بیشتر آن ها به گونه ای طراحی شده اند که درصد بالایی از کالری های روزانه از چربی ها ، به واسطه خوردن مقادیر قابل توجهی آووکادو ، آجیل ها و دانه های گیاهی به دست آید.اغلب این نوع رژیم ها ناپایدار هستند زیرا چربی بیش از اندازه و یا چربی خام ، مشکلاتی را به همراه دارد.به عبارت دیگر شخص نمی تواند در ابتدا سبزیجات را به عنوان رژیم خود انتخاب کند ، چون حاوی کالری به مقدار کافی نیست،بنابراین ، یک رژیم غذایی خام پایدار به این صورت است که بخش عمده کالری روزانه از میوه ها تامین میشود زیرا کالری زیادی دارند، و در کنار میوه ها مقدار کمی آجیل ها و دانه های گیاهی گنجانده می شود، همچنین مصرف سبزیجات ضروری است زیرا حاوی مواد معدنی می باشد

آیا با خوردن غذا های خام می توانم زنده بمانم ؟

هیچ ماده غذایی مغذی ضروری در گوشت ، غلات ، حبوبات ، لبنیات یا فرآورده های لبنی وجود ندارد که در میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها و دانه های گیاهی وجود نداشته باشد. چه بسا راحت تر هم هضم می شوند. در واقع ، مواد مغذی بسیاری وجود دارد که تنها  از گیاهان به دست می آید.  افرادی که رژیم خام خواری یا خام گیاه خواری را شروع می کنند ، اغلب از بهبود سلامتی خود برای دیگران سخن می گویند.

میوه ها ، سبزیجات و سبزی ها حاوی مقادیر پایداری کربوهیدرات ، پروتئین  و چربی به نسبت هایی بهینه هستند.

افرادی که از یک رژیم غذایی خام گیاه خواری مناسب تغذیه می کنند و دیگر شیوه های زندگی سالم را نیز رعایت می کنند، به ندرت مبتلا به مشکلات کنترل وزن ، بیماری های مزمن یا کوتاه مدت می شوند.

مزایای یک رژیم خام گیاه خواری چیست ؟

اولین نکته مثبت این رژیم غذایی ، متوقف کردن جا ماندن مواد باقی مانده سمی در بدن است.مزیت دیگر این رژیم ، رفع مشکل یبوست ، کوتاه تر شدن مدت خارج سازی مواد زائد تا 24 ساعت یا کم تر و اجتناب از تجمع سموم بازیافتی روده بزرگ است.

مواد غذایی پخته شده چه مشکلی دارند ؟

حرارت دیدن غذا ها از اثر مثبت مواد مغذی می کاهد و هضم مواد غذایی پخته را با مشکل روبرو می سازد.طبق گزارشات متعددی ، حرارت دیدن غذا باعث می شود برخی از مواد مغذی مشخص از غذا ها ، نظیر لیکوپن در گوجه فرنگی، آزاد شده و برای بدن قابل دسترس تر باشند. با این وجود بسیاری از مواد مغذی دیگر به هنگام حرارت دیدن غذا، آسیب می بینند و یا از بین می روند.برخی از غذا ها اگر پخته نشوند قابل خوردن نیستند ، نظیر گوشت و حبوبات، بنابراین این مواد غذایی در رژیم غذایی خام خواری جایی ندارند.

مطالعات نشان داده است که سیستم ایمنی بدن زمانی که غذای پخته وارد رگ های خونی می شوند همان واکنشی را از خود نشان می دهد که در مقابل عوامل بیماری زای خارجی مانند باکتری ها ، ویروس ها و قارچ ها از خود نشان می دهد.پختن غذا ، ماهیت و طبیعت پروتئین را تغییر می دهد ، چربی ها را سرطانی می سازد و کربوهیدرات ها را به صورت قند سوخته در می آورد. بسیاری از مواد غذایی تخریب می شوند و یا از بین می روند. مقدار زیادی از کالری خود را از دست می دهند. مصرف منظم غذا های پخته شده می تواند منجر به آسیب دیدن پانکراس گردد.

آیا جایگزینی  غذا های پخته شده با غذا های خام کار سختی است ؟

یادگرفتن این که چگونه از یک رژیم غذایی خام گیاه خواری مناسب پیروی کنیم ، زمان بر است، و شخص باید صبور باشد و تلاش کند تا شرایط جدید را بپذیرد و خود را با آن وفق دهد.داشتن یک رژیم غذایی حرفه ای نیازمند راهنمایی های تخصصی می باشد. شاید سخت باشد که طعم متفاوت غذا ها را تجربه کنید، اما اگر هدف از تغییر رژیم غذایی، حفظ سلامتی و طول عمر باشد، پذیرش این تغییر برای شما آسان می شود.

چگونه تغییر رژیم غذایی به خام گیاه خواری را شروع کنیم ؟

بهترین راه برای تغییر رژیم غذایی به خام گیاه خواری ، افرایش مصرف مقدار غذا های خام و کاهش مصرف غذا های پخته شده به طور هم زمان می باشد،مثلا ، شما می توانید برای صرف صبحانه ، میوه های فصل مانند  خربزه در تابستان و گریپ فروت یا پرتقال در زمستان را جایگزین حبوبات پخته و شیر و فرآورده های لبنی کنید،و یا می توانید برای صرف وعده ناهار ، انواع دیگر میوه ها یا انواع اسموتی های موز و توت را جایگزین غذا های حاوی مواد غذایی پخته شده نظیر حبوبات و سیب زمینی پخته شده سازید.در وعده شام نیز می توانید ابتدا یک میوه بخورید، سپس از خوردن سالاد ، سبزی و میوه های غیر شیرین نظیر گوجه فرنگی ، که می توانند پروتئین غذاهای پخته شده را تامین کنند ، لذت ببرید.

آیا خوردن غذا های پخته شده، باعث تجمع سموم در بدن می شوند ؟

خوردن گوشت پخته شده ، اسید اوریک و آمونیاک اضافی در بدن تولید میکند، و هر دوی  آن ها  از مواد سمی هستند. پروتئین ها در غذا های پخته ماهیت خود را از دست می دهند، در نتیجه پیوند های پلی پپتید ها نمی توانند به آمینو اسید ها شکسته شوند. این پلی پپتید ها نقش عوامل خارجی را در بدن ایفا می کنند که باید از کلیه دفع گردند. کلیه ها نیز نمی توانند به آسانی این مواد را انتقال دهند، و این مسئله می تواند منجر به بروز بیماری سنگ کلیه گردد.حبوبات پخته شده هم در بدن تخمیر شده و گاز ، الکل و اسید استیک تولید می کنند. سموم پروتوپلاستی سلول های در تماس با خود را نابود می سازد.

حجم غذا و کالری ها چقدر بخوریم ؟

خوردن غذا ها با در نظر گرفتن نسبت دقیق آن ها می تواند به شما در ابتدای روند تغییر رژیم غذایی کمک کند. با این حال سخت نگیرید. بهتر است اوایل سعی کنید ، میوه ها ، سبزیجات و سبزی را به نسبت تقریبی 80 ، 10 ، 10 مصرف کنید. اما در صورت تمایل می توانید با استفاده از ماشین حساب محاسبه کنید که برای مثال،  آیا کالری روزانه خود را به مقدار کافی دریافت کرده اید یا خیر.

برای این که از کافی بودن میزان کالری مصرفی روزانه خود مطمئن شوید می توانید از سایت های مرجع www.fitday.com و www.nutridiary.com  کمک بگیرید.

منبع :fullyraw.com/be-fullyraw/what-does-it-mean-to-be-fullyraw/

منبع 2 : آشنایی با خام گیاه خواری یا خام خواری

داشتن عمر طولانی با ترک 10 عادت نادرست

عوامل موثر در طول عمر انسان

طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت ، میانگین امید به زندگی در دنیا ، در سال 2013 ، 71 سال است. به لطف پیشرفت های پزشکی ، متوسط طول عمر انسان طی چند دهه گذشته به طور پیوسته افزایش یافته است. واکسن ها و دارو های موثر به مقابله با بیماری ها کمک می کنند ، که در صورت نبود آن ها طبیعتا عمر انسان ها کوتاه تر می شد.طبق گزارشات مرکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها (CDC) ، در سه دهه گذشته قرن اخیر ، علم به افزایش طول عمر انسان ها کمک بسیار زیادی کرده است.

به غیر از دارو ، پیشرفت در شرایط کاری ، بهداشت و هم چنین آگاهی از اهمیت داشتن یک سبک زندگی سالم ، نقش های کلیدی در افزایش طول عمر داشته اند.اگر تمایل دارید طولانی تر و سالم تر زندگی کنید ، مهم است که به سبک زندگی خود و انتخاب های غذایی خود دقت کنید.

برای داشتن عمر طولانی از عادت زیر خودداری کنید

رژیم غذایی نادرست

غذا خوردن ناسالم ، عامل موثری در کاهش کیفیت زندگی و منشا برخی از مشکلات سلامتی است. نظیر چاقی ، دیابت نوع دوم ، بیماری قلبی ، سکته ها ، کلسترول بالا ، زوال عقل و بسیاری از سرطان ها که اغلب ناشی از رژیم غذایی نا مناسب هستند.

در حقیقت ، در ایالات متحده ، فاکتور های غذایی ، شاخص توده بدنی بالا و عدم فعالیت فیزیکی ، بیش از مصرف الکل و مواد مخدر منجر به از دست دادن سلامتی می شوند.برای بهبود سلامتی ، میوه ها و سبزیجات ، غذا های غنی از فیبر ، دانه های گیاهی ، محصولات لبنی کم چرب و چربی های سالم در رژیم غذایی خود بگنجانید.

هم چنین ، مصرف غذا های فرآوری شده و نمک را محدود کنید. به علاوه از مصرف کافیین اجتناب کنید. یک رژیم غذایی سالم بدون نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز ، ناقص است.

علاوه بر این ، صبحانه را از دست ندهید و 3 وعده غذایی کوچک و میان وعده های سالم در میان وعده های غذایی مصرف کنید.

[caption id="attachment_36516" align="alignnone" width="800"] رژیم غذایی نادرست[/caption]

2.تنبل بودن و نداشتن فعالیت فیزیکی

عدم فعالیت فیزیکی ، فاکتور بسیار مهمی است که طول عمر شما را تحت تاثیر قرار می دهد. نتایج یک بررسی که در سال 2015 در نشریه آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است نشان می دهد ، عدم فعالیت فیزیکی ، مستقل از شاخص توده بدنی فرد ، با خطر مرگ زودرس همراه است.

فعالیت فیزیکی ، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد ، هم چنین قدرت عضلانی را کاهش می دهد. افزایش توده استخوانی ،بهبود عملکرد هضم غذا ، افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از افسردگی از دیگر مزایای ورزش کردن و فعالیت فیزیکی هستند.

حتی اگر وقت کافی ندارید، بسیار مهم است که روزانه، زمانی را به ورزش کردن  اختصاص دهید. تنها 30 دقیقه  ورزش کردن در طول روز ، 5 بار یا بیشتر در طول هفته به افزایش طول عمر شما کمک میکند.روزانه به مدت 20 تا 30 دقیقه ، قدم بزنید و یا بدوید. از ورزش های ایروبیک لذت ببرید. شنا کردن ، دوچرخه سواری و سایر ورزش ها را در برنامه تعطیلات خود بگنجانید.

3.بی خوابی یا خواب نا مناسب

مقدار خواب روزانه  بر طول عمر تاثیر گذار است. نتایج یک بررسی در سال 2007 که در نشریه خواب منتشر شد نشان می دهد هم افزایش و هم کاهش مدت خواب با افزایش نرخ مرگ و میر همراه است.احتمال مرگ در افرادی که شب ها کم تر از شش ساعت می خوابند بیش از افرادی است که تا هشت ساعت می خوابند.

اگر مکررا در برنامه خواب شما اخلال ایجاد شود ، بدن شما با مشکلات جدی نظیر چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت ها رو به رو خواهد شد. به عبارت دیگر ، خواب خوب شبانه  استرس ، افسردگی و بیماری قلبی را از شما دور میکند.به طور متوسط ، یک بزرگسال به 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. مثلا اگر با احساس خستگی از خواب بیدار شوید و به دنبال فرصتی برای چرت زدن باشید ، نشانه ی مطمئنی است که خواب کافی نداشته اید.برای لذت بردن از یک خواب خوب ، شام سبک بخورید. اتاق خواب را تاریک کنید. پیش از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.

[caption id="attachment_36518" align="alignnone" width="800"] بی خوابی یا خواب نا مناسب[/caption]

4.استرس بسیار زیاد

استرس بیش از اندازه  به سلامت شما آسیب میزند و ممکن است طول عمر شما را کاهش دهد. استرس ، مقدار هورمون کورتیزول را در بدن شما افزایش می دهد که اثرات منفی بر قلب ، متابولیزم و سیستم ایمنی بدن شما دارد.

[caption id="attachment_36519" align="alignnone" width="800"] استرس بسیار زیاد[/caption]

نتایج یک بررسی در سال 2012 که در نشریه پزشکی بریتانیا انتشار یافت ، نشان داد میان بروز حملات قلبی و سکته مغزی ، و استرس که نرخ مرگ و میر را افزایش می دهد ارتباط مشخصی وجود دارد.با در نظر گرفتن اقداماتی موثر برای کاهش استرس ، می توانید سلامت و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. استرس و اضطراب کم تر به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و کاهش حساسیت به بیماری در شما کمک می کند. 

5.سیگار کشیدن

اگر سیگاری هستید ، هم اکنون سیگار کشیدن را متوقف کنید تا چند سال به زندگی شما اضافه گردد. در حقیقت ، ترک سیگار شانس زندگی بدون بیماری را افزایش می دهد.

بر اساس گزارش CDC ، حدود 43.8 میلیون آمریکایی سیگار می کشند و دلیل اصلی مرگ و میر قابل پیش گیری در ایالات متحده می باشد.دود سیگار حاوی 1000 ماده شیمیایی است که نه تنها برای شخص سیگاری که برای افرادی که در معرض دود سیگار هستند نیز مضر است.این مواد شیمایی می تواند منجر به بروز سرطان ریه ، بیماری قلبی ، مشکلات پوستی ، برونشیت مزمن ، آسیب های دندانی و پیری زودرس گردد.

[caption id="attachment_36520" align="alignnone" width="800"] سیگار کشیدن[/caption]

زمانی که تصمیم می گیرید سیگار نکشید ، آماده باشید تا نشانه هایی شبیه علائم سرماخوردگی ، اضطراب ، خشم ، عدم تمرکز ، افزایش اشتها ، سردرد ، فشار خون بالا و میل شدید به سیگار کشیدن را تجربه کنید.

شما می توانید برای ترک سیگار و از بین بردن علائم بعد از آن از افراد حرفه ای کمک بگیرید ، از سمت اعضای خانواده حمایت شوید ، و یا از دارو های تجویزی و طبیعی استفاده کنید.

6.مصرف الکل و مواد مخدر سخت

راه دیگری برای افزایش طول عمر ، دور ماندن از مواد مخدر سخت به علاوه الکل می باشد.مردم از مواد مخدر سخت به دلایل مختلفی مانند سرگرمی، استراحت، مبارزه با افسردگی، افزایش اعتماد به نفس، فرار از واقعیت، از بین بردن خستگی و استرس و مقابله با مشکلات استفاده میکنند. مشابه مصرف مواد مخدر ، نوشیدن بیش از اندازه  منجر به بروز مشکلاتی نظیر بیماری های کبدی ، مشکلات گوارشی ، مشکلات قلبی ، عوارض دیابت و ضعف سیستم ایمنی می باشد

[caption id="attachment_36521" align="alignnone" width="800"] مصرف الکل و مواد مخدر سخت[/caption]

همچنین مصرف هر دو باعث بروز مشکلات روحی و روانی بسیاری مانند   ازدواج ناموفق ، افزایش جرم و خودکشی میگردد.

برای مبارزه با اعتیاد مصرف این دو در صورت لزوم می توانید از گروه های پشتیبانی ، خانواده ، برنامه های درمانی و حتی دارو ها کمک بگیرید.

7.نادیده گرفتن بهداشت دهان و دندان

بهداشت دهان و دندان برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ها، خشکی دهان ، دندان درد ها و بیماری لثه ، مهم است.باکتری های دهان و دندان ، خطر ابتلا به بیماری قلبی ، بیماری کلیوی ، سکته مغزی ، دیابت ها ، بیماری آلزایمر و برخی از سرطان ها را افزایش می دهند.

بیماری لثه ، ششمین بیماری مزمن شایع در جهان است که 743 میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. در ایالات متحده آمریکا ، یکی از هر دو بزرگسال ، به بیماری پریودنتال مبتلا می باشد.

[caption id="attachment_36522" align="alignnone" width="800"] نادیده گرفتن بهداشت دهان و دندان[/caption]

از خشکی دهان با جویدن آدامس بدون قند و نوشیدن مقدار زیادی آب جلوگیری کنید. هم چنین از نوشیدن نوشیدنی های شیرین و ورزشی اجتناب کنید.

8.اجتناب از قرار گرفتن درمعرض نور خورشید

اگر بیش از حد در معرض نورخورشید قرار بگیرید ممکن است خطرساز باشد و احتمال بروز سرطان پوست وجود دارد ، اما این دلیل نمیشود که از معرض قرار گرفتن در برابر خورشید،اجتناب کنید، زیرا نادیده گرفتن آن نیز اثرات مخربی دارد.قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن می شود. کمبود ویتامین D یک عامل اصلی برای بروز انواع سرطان ها ، بیماری قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا ، بیماری های خود ایمنی ، دیابت نوع دو ، افسردگی ، نقایص زایمان ، بیماری های عفونی و غیره می باشد.

[caption id="attachment_36523" align="alignnone" width="800"] اجتناب از قرار گرفتن درمعرض نور خورشید[/caption]

نتایج یک بررسی که در سال 2011 در نشریه اپیدمیولوژی سرطان ، بیومارکر ها و پیش گیری ها انتشار یافته است ، نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی کمک می کند.بدن خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه ( بدون استفاده ازکرم ضد آفتاب ) در معرض آفتاب صبح زود قرار دهید. از نور مستقیم خورشید در ساعات پیک ، حدود ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر ، دوری کنید.اگر در طول ساعات پیک آفتاب، خارج از منزل هستید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

6.داشتن افکار منفی

افکار منفی پتاسنیل شما را برای داشتن یک زندگی هدفمند و با نشاط محدود می کند، هم چنین با افزایش سطح استرس ، تاثیرات مضری بر سلامتی شما مانند بروز خشم، سرخوردگی، تحریک پذیری، اضطراب و افسردگی، و اختلال خوردن دارد.اثرات دیگر تفکر منفی عبارتند از : خشم ، سرخوردگی ، تحریک پذیری ، اضطراب  و افسردگی. علاوه بر این یک حالت عاطفی منفی می تواند منجر به بروز اختلالات خوردن گردد.

[caption id="attachment_36524" align="alignnone" width="800"] داشتن افکار منفی[/caption]

با پیدا کردن یک هدف در زندگی خود ، مثبت بمانید. این مسئله به شما کمک می کند تا در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید. استرس خود را کاهش دهید تا نهایتا زندگی طولانی تری داشته باشید، هم چنین به شما کمک می کند تا در زندگی خود ، روابط سالمی پرورش دهید که مطمئنا بر سلامتی شما تاثیر گذار است.سعی کنید برای داشتن هر آنچه دارید شکرگزار باشید ، بیشتر بخندید ، به دیگران کمک کنید ، احترام بگذارید ، و اطراف خود را از افراد مثبت احاطه کنید.

7.اجتناب از چکاپ پزشکی منظم

حتی اگر اعضای نزدیک خانواده شما طول عمر بالایی داشته اند ، شما نمی توانید به عامل ژنتیکی اکتفا کنید. عوامل محیطی و سبک زندگی نقش مهمی در طول عمر شما ایفا می کنند،بنابراین ضروری است که پزشک خود را به طور منظم ببینید و آزمایش های مورد نیاز طی زمان را انجام دهید.همگان می دانند که پیش گیری بهتر از درمان است. تشخیص زودهنگام ، درمان و بهبودی بهتر را تضمین می کند، هم چنین ارزان تر است.

[caption id="attachment_36525" align="alignnone" width="800"] اجتناب از چکاپ پزشکی منظم[/caption]

برخی از آزمایشات مهم نظیر معاینه سینه ، کلسترول ، تست فشار خون بالا ، آزمایش تراکم استخوان ، غربالگری سرطان کولورکتال و ... می باشند.هنگام ملاقات با پزشک ، حتما باید در مورد شیوه زندگی و علائم سلامت خود صادق باشید. هم زمان به توصیه های پزشک عمل کنید.

منبع :top10homeremedies.com/news-facts/things-you-should-stop-doing-to-live-longer.html

منبع 2 : داشتن عمر طولانی با ترک 10 عادت نادرست

دوران بارداری و زایمان طبیعی

بارداری و زایمان

بارداری و زایمان

رعایت نکاتی در دوران بارداری و زایمان از جمله تغذیه مناسب و ورزش های دوران بارداری به سالم بودن مادر و جنین کمک زیادی می کند. دوران بارداری حدود 40 هفته طول می کشد و بعد از آن زمان ورود جنین به دنیای بزرگتر هاست.

مراحل زایمان

هر زایمانی همانند جنینی که متولد خواهد شد منحصر به فرد است. اما زایمان طبیعی دارای سه مرحله کلی است.مرحله اول باز شدن دهانه رحم، مرحله دوم تولد کودک و مرحله سوم بیرون آمدن جفت است. متوسط زمان زایمان طبیعی 8 ساعت است که برای بعضی از افراد بیشتر یا کمتر طول می کشد. هر مرحله برای اولین زایمان زمان بیشتری دارد.

مرحله اول زایمان طبیعی

در قسمت اول این مرحله دهانه رحم از صفر به 3 یا 4 سانتیمتر باز می شود. آغاز درد زایمان برای هر مادر متفاوت خواهد بود. در این مرحله کیسه آب ممکن است دچار ارگی شود. انقباضاتی با فاصله 5 تا 30 دقیقه به سراغ مادر می آید که هر کدام 30 تا 45 ثانیه طول می کشد.

در این مرحله مادر باید خود را سرگرم کند و افکار خوبی را در سر داشته باشد. ارتباط نزدیک با پزشک در این زمان کمک زیادی به مادر می کند. انجام کارهای آرام بخش و دوش گرفتن در این زمان توصیه می شود.

در قسمت دوم دهانه رحم از 4 تا 7 سانتیمتر باز می شود. در این زمان درد بیشتر می شود. انقباضات به طور پیوسته ظهور پیدا می کنند و درد ممکن است در پشت، شکم یا ران متمرکز باشد. در این زمان باید مثانه خالی شود، مادر مایعات بنوشد، نفس های عمیق بکشد و همه او را به آرامش تشویق کنند.

در قسمت سوم از مرحله اول دهانه رخم تا 8-10 سانتیمتر باز می شود. انقباضات شدیدی در این زمان رخ می دهند. مادر حس می کند که سر نوزاد به سمت بیرون آمدن در حرکت است اما تا زمانی که پزشک اجازه نداده است نباید فشار بیاورد. تمام تمرکز مادر در این مرحله باید بر حفظ آرامش باشد.

مرحله دوم

این مرحله بین چند دقیقه تا دو ساعت طول می کشد و پزشک از مادر می خواهد که با فشار به خروج کودک از رحم کمک کند. اوج درد زایمان در این مرحله تجربه می شود. نفس های عمیق کمک زیادی به مادر در این مرحله می کنند.

مرحله سوم

این مرحله بین چند دقیقه تا نیم ساعت طول می کشد. بسیاری از مادران آنقدر محو تولد نوزاد هستند که توجهی به مرحله سوم زایمان نمی کنند. ممکن است ماساژ شکم برای تحریک تخلیه جفت توصیه شود. گاهش پیش می آید که در بعضی از مادران انقباض و درد در این مرحله دیده می شود.

در هر حال باید بدانید که انجام تمرینات ورزشی مناسب برای بارداری و زایمان بسیار کمک کننده هستند.

منبع: دوران بارداری و زایمان طبیعی

7 روش موثر برای جلوگیری از گزش حشرات

درباره گزش حشرات

گزش حشرات و نیش آن ها تجربه ای است که تقریباً هر انسانی ان را در طول زندگی خود داشته است و اجتناب ناپذیر به نظر می رسد. البته راه هایی برای جلوگیری از نیش حشرات و عفونت جای گزش وجود دارد.نیش حشرات به خصوص برای کسانی که زیاد به  طبیعت سفر می کنند، بسیار اتفاق می افتد. پشه و حشرات خونخوار و همچنین حشراتی که نیش زدن حکم دفاع را برای آن ها دارد مانند پشه، عنکبوت، کک، کنه، ساس و حتی مگس می توانند برای انسان دردسر ایجاد کنند. البته نیش بسیاری از این حشرات بی ضرر است و ناحیه ی پوست را کمی ملتهب و خارش دار می کند. اما، گزش برخی از حشرات بسته به گونه و آلودگی های منطقه زندگی ممکن است عفونت های جدی برای بدن انسان ایجاد کند.

آیا نیش پشه خطرناک است

پشه ها از کشنده ترین موجودات روی زمین هستندو در سراسر جهان سالانه بیش از یک میلیون نفر بر اثر بیماری های منتقل شده توسط این حشره از جمله مالاریا از پشه آنوفل، تب دانگ، تب زرد و ... می میرند. این مسأله به این معنی است که محافظت از بدن در برابر نیش حشرات در برخی از مناطق دنیا بسیار مهم و حیاتی است.

راه های مؤثر برای جلوگیری از گزش حشرات

در ادامه به برخی روشهای کاربردی برای پیشگیری از گزش حشرات به شما معرفی میکنیم

1.هوا را خنک نگه دارید

بسیاری از حشرات جذب محیط های گرم می شوند. بنابراین اگر محیط شما گرم باشد و تعریق بدن شما زیاد باشد، حشرات، شما را به عنوان طعمه خود انتخاب می کنند. سعی کنید با استحمام به موقع و استفاده از وسایل خنک کننده دمای بدنتان را پایین نگه دارید.

2.لباس مناسب بپوشید

پوشیدن لباس مناسب یعنی لباس های آستین دار و شلوار بلند باعث می شود پوست در معرض خطر گزش پوشانده شود. به خصوص در هنگام خواب رعایت این نکته مهم است.

3. از حضور در مناطق جنگلی اجتناب کنید

اگر در میان شاخه ها و بوته های پر پشت گیاهان حضور پیدا کنید، خود را در معرض نیش انواع و اقسام حشرات به خصوص عنکبوت ها قرار داده اید که می توانند شما را نیش بزنند. سعی کنید در جنگل ها از راه های ایجاد شده و بی درخت عبور کنید تا در معرض خطر حشرات قرار نگیرید.

4.روغن برگ دارچین

افرادی که مجبورند به مناطق خطرناک و پر حشره بروند باید از محافظ های دفع کننده ی حشرات استفاده کنند. دارچین برای حشرات بوی ناخوشایندی دارد و آن ها را دفع می کند. استفاده از برگ دارچین روی پوست حشرات را از شما دور می کند.

5.استفاده از محصولات ضد آب

مواد ضد آب دافع حشرات حاوی ماده ی DEET وجود دارند که برای استفاده بهینه از آن ها باید به تمام قسمت های پوست مالیده شوند. این مواد پس از تعریق زیاد، یا استحمام بی اثر می شوند و باید تجدید شوند.

6.بررسی محل خواب

اگر در کمپ یا منطقه ی جنگلی یا باغ و به طور کلی در مکان های پر گیاه اقامت دارید، همیشه قبل از خواب تمام قسمت های تخت خواب را بررسی کنید. حشرات گاهی در محیط گرم تخت کمین می کنند تا بتوانند شما را نیش بزنند. در صورتی که به وجود حشرات در تختتان مشکوک هستید، می توانید پیش از خواب از اسپری های حشره کش استفاده کنید.

7.از استفاده از عطر های تند اجتناب کنید

بسیاری از عطر ها از اسانس و بوی گل های طبیعی گرفته شده اند و جاذب حشرات هستند. استفاده از عطر های تند یا حتی مواد شوینده با عطر های اینچنینی خطر گزیده شدن توسط حشرات را برای شما بیشتر می کند.

کمک های اولیه

برخی از افراد به نیش زنبور حساسیت شدید دارند و باید از داروهای خاصی استفاده کنندو اگر شما هم جز این افراد هستید سعی کنید داروهای مناسب را همراه داشته باشید.

برای تسکین خارش جای نیش حشرات، برخلاف تصور عموم که خنک کردن را مناسب می دانند، قرار دادن ناحیه گزش در آب خیلی گرم موثر واقع می شود.

منبع : 7 روش موثر برای جلوگیری از گزش حشرات