10 میوه موثری که به کاهش وزن شما کمک می کند!

آیا مصرف میوه در لاغری تاثیر دارد؟

خوردن میوه نه تنها سلامتی شما را تضمین میکند ، بلکه برخی از آنها باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما می شود . در ادامه به لیستی از میوه های موثر در کاهش وزن اشاره میکنیم.

آووکادو بخورید

آووکادو سرشار از امگا 3 و اسیدهای چرب  است و یک راه عالی برای کاهش وزن می باشد. این ویژگی باعث می شود سرعت سوخت و ساز بدن با سوزاندن چربی های اضافی، افزایش یابد.  این میوه مزایای دیگری نیز برای سلامتی دارد پس به صورت منظم در برنامه غذایی خود قرار دهید.

لیمو و چربی سوزی

شما هرگز نمی توانید ترکیبی مثل  لیمو و عسل پیدا کنید که به کاهش وزن شما کمک کند.  لیمو یک میوه کنترل وزن است که حاوی ریبوفلاوین، ویتامین B، مواد معدنی مانند فسفر و منیزیم و ویتامین C  است . معجون لیمو و عسل بهترین نوشیدنی سم زدا  برای شروع روز خود است .

هندوانه کم کالری

این میوه به دلیل آنکه عاری از هر گونه چربی است در رده سوم می باشد. حداکثر کالری که شما نوشیدن یک لیوان آب هندوانه بدست می آورید  50 کالری می باشد. هندوانه سرشار از ویتامین های A، B و C است و  شما را در مقابل بیماری های قلبی و سرطان حفظ می کند.

احساس سیری با خوردن موز

بهتر است  این میوه در حالت خام و سبز استفاده شود چراکه در این حالت نشاسته بیشتری دارد. مصرف یک موز به شما  احساس سیری می دهد. و شما کمتر احساس گرسنگی میکنید . همچنین با خوردن موز می توانید انرژی روزانه خود را کسب کنید .

گریپ فروت با صفر کالری

مطالعات اخیر نشان داده است که افرادی که روزانه گریپ فروت  مصرف می کنند وزن بیشتری از دست می دهند. این میوه دارای آنزیم های چرب است که با جلوگیری از ذخیره شدن قند و نشاسته در بدن به کاهش وزن کمک می کند.

پرتقال و لاغری

آب زیاد این میوه حاوی کالری بسیار کم است ومصرف این میوه موقع گرسنکی به شما حس سیری می دهد که این امر باعث کاهش وزن می شود. وشما با این کار با یک تیر دو نشان می زنید.

سیب سلطان لاغری

سیب یک میان وعده مناسب است. استفاده روزانه سیب نه تنها شما را از مراجعه به دکتر دور نگه می دارد بلکه سرشار از فیبر، ویتامین A و مقداری آب بوده  و به شما احساس  پری در معده را می دهد.

انار بخورید

انار سرشار از ویتامین C و پتاسیم است و کالری بسیار کمی دارد و همچنین مصرف این میوه به سلامت و تحکیم دندان‌ها و لثه‌ها کمک می‌کند.

آناناس بدون چربی

آناناس سرشار از آنتی اکسیدان، آنزیم ها، مواد معدنی، ویتامین است. اما آنچه که به از دست دادن وزن شما کمک می کند این واقعیت است که این میوه، بدون کلسترول و چربی است.

انواع توت ها

زغال اخته، توت فرنگی، تمشک، توت سیاه و غیره میوه هایست از خانواده مرکبات که کربوهیدرات بسیار کمی را به بدن شما انتقال می باشد و پاک کننده روده هستند و نه تنها به هضم غذا کمک می کند بلکه در امر کاهش وزن بسیارقابل توجه است.

منبع :10 میوه موثری که به کاهش وزن شما کمک می کند!

فواید ورزش یوگا را بشناسید

یوگا چه ورزشی است؟

هدف این ورزش تقویت و افزایش آگاهی و هماهنگی روی مغز و جسمتان است. بیش از صد حرکت ورزشی یوگا وجود دارد و شامل حرکات تنفسی، حرکات کششی می باشد. این حرکات ماهیچه های بدن را نرم و انعطاف پذیر میکند.  بسیاری از مطالعات نشان داده است که این ورزش باعث سالم ماندن افراد می شود.

فواید جسمانی یوگا

بسیاری از حرکات یوگا باعث  درمان دردهای مزمن از جمله کمر درد، آرتروز، سردرد، بیماری سندرم تونل کارپال میشود.  همچنین برخی از پزشکان معتقدند که این ورزش فشار خون را کم و به خواب راحت شبانه کمک میکند

از دیگر فواید جسمانی این ورزش:

• افزایش انعطاف پذیری بدن
• تقویت قدرت ماهیچه ها
• تقویت تنفس
• افزایش انرژی و احساس سرزندگی
• تنظیم متابولیسم بدن
• کاهش وزن
• توانا کردن فرد در انجام تمرینات ورزشی
• محافظت در برابر برخی صدمات و دردها
• حفظ سلامت قلب
• تنظیم گردش خون

فواید ذهنی یوگا چیست

به غیر از فواید جسمانی، این ورزش روی ذهن فرد اثرات مثبتی می گذارد از جمله: کاهش استرس. استرس هم به ذهن و جسم ما آسیب میزند. وبا انجام حرکات یوگا می توانید آرامش داشته باشید. گاهی استرس باعث اختلال در خواب افراد می شود به علاوه باعث بروز برخی دردها از جمله درد گردن و کمر درد نیز هست. برخی از سردردها ناشی از استرس و ناراحتی می باشد. علاوه بر اینها این ورزش به تنفس فرد نیز کمک می کند و نفس کشیدن صحیح نیز برای آرامش ذهن بسیار موثر است.

با توجه به توضیحات فوق فکر می کنم حالا انگیزه کافی برای دنبال کردن این ورزش را داشته باشید.

منبع:http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/yoga.aspx

منبع2:فواید ورزش یوگا را بشناسید

آیا می دانستید آهن بسیاری از بیماریها را درمان میکند

فواید آهن برای بدن

آیا می دانستید گنجاندن آهن در برنامه  غذاییتان شما را در برابر برخی بیماری ها مصون نگه می دارد؟؛ البته آهن مانند شمشیر دولبه عمل میکند و مصرف بیش از حد آن ، باعث مسمومیت می شود. در زیر ادامه فواید آهن را بخوانید:

نقش آهن در بهبود بیماری های مزمن

آهن به درمان اختلالات و بیماری های مزمن مثل نارسایی کلیوی و بیماری های مزمن روده کمک می کند. توجه کنید که آهن به جز خون درتمام نقاط بدن وجود دارد.

سنتز انتقال دهنده های عصبی

آهن در سنتز انتقال دهنده های عصبی نظیر دوپامین، نور اپی نفرین و سروتونین نقش دارد.

درمان خستگی

در موارد بسیاری کم خونی فقر آهن سبب ایجاد خستگی مفرط در افراد می شود. با مصرف مقدار متعادل آهن این مشکلی برای خیلی از انسان ها حل شدنی است.

سوخت و ساز و انرژی

آهن در عملکرد آنزیم ها برای سوخت و ساز نقش دارد. انرژی تولید شده از آن ، به تمام نقاط بدن توزیع شده و به فرد نیرو می بخشد.

بهبود کیفیت خواب

تعداد مناسب گلبول های قرمز خون  به درمان بی خوابی و تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک می کند.

افزایش تمرکز

زمانی که آهن به اندازه مصرف شود سبب افزایش جریان خون به مغز شده و باعث افزایش تمرکز و عملکرد شناختی مغز می شود.

منبع :آیا می دانستید آهن بسیاری از بیماریها را درمان میکند

در مورد نقش کلیدی آهن در بدن چه می دانید

چرا آهن برای بدن ضروری است ؟

70% از آهن بدن در هموگلوبین و میوگلوبین جای گرفته است. هموگلوبین نقش اکسیژن رسانی از ریه ها به باقی بافت های بدن را دارد و میوگلوبین در عضلات سبب ذخیره سازی حمل و انتشار اکسیژن می شود. حدود 5% از آهن در بدن صرف واکنش های آنزیمی ی شود. و 25% درصد مابقی در فریتین ذخیره می شود (فریتین سلول هایی است که همراه خون در بدن گردش می کنند). فریتین نیاز سه سال بدن مردان به آهن را می تواند در خود ذخیره کند. اما در بدن زنان تنها به مدت یکسال توانایی ذخیره ی آهن را دارد. به همین دلیل کم خونی در زنان شایع تر است.

نقش آهن در بدن چیست

یکی از مهمترین وظایف آهن برای بدن نقش آن در اکسیژن رسانی به سلول ها توسط گلبول های قرمز خون است. حدود دو سوم آهن بدن در هموگلوبین های خون قرار دارد. مصرف آهن به درمان کم خونی ناشی از فقر آهن، سرفه، کم خونی دوران بارداری و بسیاری بیماری های دیگر کمک می کند.

از جمله خواص آهن کمک به رشد و حفظ قوای بدنی است. آهن یکی از اجزاء مهم پروتئین برای سوخت و ساز بدن است و بدن انسان برای ساخت گلبول های قرمز خون به آن نیاز دارد. بدن انسان تنها 25% از نیاز مصرفی آینده خود به آهن را می تواند ذخیره کند. به همین دلیل رژیم غذایی نامناسب سبب افت آهن در بدن میشود.

 منبع : در مورد نقش کلیدی آهن در بدن چه می دانید

موهای سفید در مورد سلامت شما چه می گویند

سفید شدن مو نشانه چیست

موی سفید رنگ و خاکستری که در لابه لای موهای تان رشد می‌کنند معمولا علامت خوشایندی نیستند آن ها پیام آور این مسئله اند که ما در حال فرسوده شدن و پیر شدن هستیم. آن ها در سن ۲۰ سالگی به ب بعد می رویند. خیلی از این تارها  نشانه وجود بیماری هایی در بدن هستند، تا افراد برای پیشگیری و بهبود آن تعجیل کنند. در ادامه به برخی از این نشانه ها اشاره ای میکنیم.

هر یک از تارهای مو دارای پیگمنت هایی به نام ملانین هستند دقیقاً همان چیزی که رنگ پوستمان را نیز به وجود می آورد. ملانین، رنگ موها را تشکیل می‌دهد و مشتق شده از اسید آمینه تیروزین است، رنگدانه‌ای است که در یک گروه تخصصی از سلول‌های شناخته شده به عنوان ملانوسیت‌ها تولید می‌شود.

هرچه سن بالاتر می‌رود این پیگمنت ها و رنگدانه ها قدرت و توان اولیه خود را از دست می‌دهند و دیگر نمی‌توانند رنگ موها را به وجود آورند . در این صورت موها به رنگ خاکستری یا سفید در می‌آیند .

[caption id="attachment_35883" align="alignnone" width="800"] سفید شدن مو نشانه چیست[/caption]

به طور معمول موهای سفید در سفیدپوستان در  30 سالگی می رویند.آسیایی‌ها در اواسط ۳۰ سالگی و آفریقایی ها در اواسط ۴۰ این اتفاق می افتد. رویش تارهای سفید قبل از این سنین کمی نگران کننده است و نشانگر کمبود و نامتعادل شدن مواد معدنی در بدن می باشد

1.احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی

با توجه به تحقیقات اخیر موهای خاکستری و سفید خط ارتباط مستقیمی با حملات قلبی در آقایان می باشند . در این افراد احتمال بیماری سرخرگ های قلبی ، دیابت و احتمال سکته بسیار زیاد است. افرادی که موهای خاکستری و سفید رنگشان روز به روز افزایش می یابد ،باید حتما به دکتر مراجعه کنند که شاید این هشداری برای دیگر امراض باشد .

2.کمبود ویتامین در بدن

یکی از عوامل رایج در ضعف های مو کمبود ویتامین B12 ، ویتامینD3 ، کلسیم و فریتین می باشد . امکان اختلالات در غدد هیپوفیز نیز از دیگر عوامل موهای خاکستری سفید است .

3.استرس باعث تضعیف قدرت مو می شود

غدد مویی مقدار بسیار کمی هیدروژن تولید می‌کنند ، این ماده شیمیایی باعث روشن شدن و بی رنگ شدن مو است . اگر این هیدروژن پُراکسید از مقدار طبیعی اش بیشتر تولید شود رنگ مو از بین می رود اما سفید می شود .

یکی از دلایلی که باعث ترشح بیش از اندازه این ماده در مو می‌گردد  استرس می باشد .همچنین برخی پژوهشگران معتقدند که استرس می تواند یکی از عوامل سفید شدن مو باشد، اما این نظریه قطعیت ندارد

4.سیگاری هستید یا قبلا بودید

بر اساس مطالعات افراد سیگاری دو برابر بیشتر از افراد عادی موهای سفید رنگ دارند. سیگار می تواند صدمه جدی به سلول های مو بزنند و حتی باعث ریزش مو و کچلی این افراد می شود.

[caption id="attachment_35884" align="alignnone" width="800"] سیگاری هستید یا قبلا بودید[/caption]

5.ژنتیک و عوامل موروثی

بسیاری از افراد ؛ نه سیگار می کشند و نه کمبود ویتامین دارند . پدر بزرگ ها و مادر بزرگ های شان در سنین پایین موهای سفید رنگ داشتند این مسئله بر پایه ژنتیک می باشد و همین یک عامل برای سفید شدن نسل های بعدی کافی است؛البته حتما در ژن این سلسله افراد کمبودهایی و بیماری هایی وجود داشته است که نسل در نسل این کمبودها، منتقل شده است.

منبع : موهای سفید در مورد سلامت شما چه می گویند