با چند راه کنترل خشم و عصبانیت آشنا شوید

چند راه کنترل خشم و عصبانیت

دانستن روش مناسب و راه کنترل خشم و عصبانیت در مواقع بحرانی به کمک انسان می آید. خشم یک احساس طبیعی است و حتی یکی از احساسات ضروری است که در وجود انسان قرار داده شده است. اما در صورتی که به شیوه نادرست بروز پیدا کند مشکل ساز می شود.

راه کنترل خشم و عصبانیت برای جلوگیری از انجام اقدامات و یا زدن حرف هایی که پشیمانی به بار می آورند لازم است.

اعداد را برعکس بشمارید

در زمان عصبانیت سعی کنید شروع به شمردن اعداد کنید از 100 تا 1. این کار باعث کاهش ضربان قلب شما می شود و حواس شما را از موضوع پرت می کند.

نفس عمیق بکشید

در زمان عصبانیت تنفس افراد تند می شود و تعدیل تنفس می تواند به کاهش خشم کمک کند. پس سعی کنید در زمان عصبانیت نفس آهسته و عمیق بکشید.

قدم بزنید

دور شدن از محلی که در آن عصبانی شده اید و قدم زدن در محیط اطراف بسیار به کاهش عصبانیت کمک می کند.

عضلات را ریلکس کنید

سعی کنید عضلات شما تحت فشار نباشند و با انجام چند حرکت کششی ساده آرامش را به عضلات بازگردانید. آرامش دادن به عضلات مستقیماً بر روح و روان شما اثر می گذارد.

از صحبت کردن خودداری کنید

در زمان عصبانیت ممکن است هر کلامی از دهان شما خارج شود. پس با خود قرار بگذارید که در زمان عصبانیت حرف نزنید. مطمئن باشید که بعدا در فرصت مناسب و آرامش بیشتر می توانید تمام حرف های خود را بگویید.

بنویسید

دست به قلم شوید و تمام احساسات خود و حرف های فرو خورده را بنویسید. این کار می تواند شما را آرام کند و اجازه درست فکر کردن به شما می دهد. تا بتوانید نتیجه ای عقلانی بگیرید.

به جمع دوستان بروید

اگر امکان تغییر مکان و مراجعه به دوستان وجود دارد حتماً این کار را انجام دهید. دوستان بهتر از هر کس دیگری می تواند باعث فروکش کردن خشم و عصبانیت شوند. دوستانی که بتوانند در مورد موضوع پیش آمده راهنمایی های عاقلانه بکنند بهترین گزینه هستند.

راهی مناسب برای بروز خشم خود پیدا کنید

فروخوردن خشم همیشه کار درستی نیست. گاهی لازم است تنها راه درستی برای ابراز این حس پیدا کنید. اینکار مستلزم اینست که به رفتار خود و احساسات خود عمیقاً فکر کنید. تفکر در مورد نحوه بروز احساسات در زمان عصبانیت کمک می کند در آینده با مشکل مواجه نشوید.

سخن آخر

احساس عصبانیت یک احساس کاملاً طبیعی است که هر فردی در طول زندگی آن را تجربه می کند و تنها نیاز به کنترل و ابراز از طرق صحیح دارد تا مشکل ساز نشود.

امیدواریم مواردی که به عنوان راه کنترل خشم و عصبانیت ذکر شد به درد شما بخورند.

منبع: با چند راه کنترل خشم و عصبانیت آشنا شوید