فواید ورزش یوگا را بشناسید
یوگا چه ورزشی است؟
هدف این ورزش تقویت و افزایش آگاهی و هماهنگی روی مغز و جسمتان است. بیش از صد حرکت ورزشی یوگا وجود دارد و شامل حرکات تنفسی، حرکات کششی می باشد. این حرکات ماهیچه های بدن را نرم و انعطاف پذیر میکند. بسیاری از مطالعات نشان داده است که این ورزش باعث سالم ماندن افراد می شود.
فواید جسمانی یوگا
بسیاری از حرکات یوگا باعث درمان دردهای مزمن از جمله کمر درد، آرتروز، سردرد، بیماری سندرم تونل کارپال میشود. همچنین برخی از پزشکان معتقدند که این ورزش فشار خون را کم و به خواب راحت شبانه کمک میکند
از دیگر فواید جسمانی این ورزش:
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- تقویت قدرت ماهیچه ها
- تقویت تنفس
- افزایش انرژی و احساس سرزندگی
- تنظیم متابولیسم بدن
- کاهش وزن
- توانا کردن فرد در انجام تمرینات ورزشی
- محافظت در برابر برخی صدمات و دردها
- حفظ سلامت قلب
- تنظیم گردش خون
فواید ذهنی یوگا چیست
به غیر از فواید جسمانی، این ورزش روی ذهن فرد اثرات مثبتی می گذارد از جمله: کاهش استرس. استرس هم به ذهن و جسم ما آسیب میزند. وبا انجام حرکات یوگا می توانید آرامش داشته باشید. گاهی استرس باعث اختلال در خواب افراد می شود به علاوه باعث بروز برخی دردها از جمله درد گردن و کمر درد نیز هست. برخی از سردردها ناشی از استرس و ناراحتی می باشد. علاوه بر اینها این ورزش به تنفس فرد نیز کمک می کند و نفس کشیدن صحیح نیز برای آرامش ذهن بسیار موثر است.
با توجه به توضیحات فوق فکر می کنم حالا انگیزه کافی برای دنبال کردن این ورزش را داشته باشید.
منبع:http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/yoga.aspx
آیا می دانستید آهن بسیاری از بیماریها را درمان میکند
فواید آهن برای بدن
آیا می دانستید گنجاندن آهن در برنامه غذاییتان شما را در برابر برخی بیماری ها مصون نگه می دارد؟؛ البته آهن مانند شمشیر دولبه عمل میکند و مصرف بیش از حد آن ، باعث مسمومیت می شود. در زیر ادامه فواید آهن را بخوانید:
نقش آهن در بهبود بیماری های مزمن
آهن به درمان اختلالات و بیماری های مزمن مثل نارسایی کلیوی و بیماری های مزمن روده کمک می کند. توجه کنید که آهن به جز خون درتمام نقاط بدن وجود دارد.
سنتز انتقال دهنده های عصبی
آهن در سنتز انتقال دهنده های عصبی نظیر دوپامین، نور اپی نفرین و سروتونین نقش دارد.
درمان خستگی
در موارد بسیاری کم خونی فقر آهن سبب ایجاد خستگی مفرط در افراد می شود. با مصرف مقدار متعادل آهن این مشکلی برای خیلی از انسان ها حل شدنی است.
سوخت و ساز و انرژی
آهن در عملکرد آنزیم ها برای سوخت و ساز نقش دارد. انرژی تولید شده از آن ، به تمام نقاط بدن توزیع شده و به فرد نیرو می بخشد.
بهبود کیفیت خواب
تعداد مناسب گلبول های قرمز خون به درمان بی خوابی و تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک می کند.
افزایش تمرکز
زمانی که آهن به اندازه مصرف شود سبب افزایش جریان خون به مغز شده و باعث افزایش تمرکز و عملکرد شناختی مغز می شود.
در مورد نقش کلیدی آهن در بدن چه می دانید
چرا آهن برای بدن ضروری است ؟
70% از آهن بدن در هموگلوبین و میوگلوبین جای گرفته است. هموگلوبین نقش اکسیژن رسانی از ریه ها به باقی بافت های بدن را دارد و میوگلوبین در عضلات سبب ذخیره سازی حمل و انتشار اکسیژن می شود. حدود 5% از آهن در بدن صرف واکنش های آنزیمی ی شود. و 25% درصد مابقی در فریتین ذخیره می شود (فریتین سلول هایی است که همراه خون در بدن گردش می کنند). فریتین نیاز سه سال بدن مردان به آهن را می تواند در خود ذخیره کند. اما در بدن زنان تنها به مدت یکسال توانایی ذخیره ی آهن را دارد. به همین دلیل کم خونی در زنان شایع تر است.
نقش آهن در بدن چیست
یکی از مهمترین وظایف آهن برای بدن نقش آن در اکسیژن رسانی به سلول ها توسط گلبول های قرمز خون است. حدود دو سوم آهن بدن در هموگلوبین های خون قرار دارد. مصرف آهن به درمان کم خونی ناشی از فقر آهن، سرفه، کم خونی دوران بارداری و بسیاری بیماری های دیگر کمک می کند.
از جمله خواص آهن کمک به رشد و حفظ قوای بدنی است. آهن یکی از اجزاء مهم پروتئین برای سوخت و ساز بدن است و بدن انسان برای ساخت گلبول های قرمز خون به آن نیاز دارد. بدن انسان تنها 25% از نیاز مصرفی آینده خود به آهن را می تواند ذخیره کند. به همین دلیل رژیم غذایی نامناسب سبب افت آهن در بدن میشود.
موهای سفید در مورد سلامت شما چه می گویند
سفید شدن مو نشانه چیست
موی سفید رنگ و خاکستری که در لابه لای موهای تان رشد می‌کنند معمولا علامت خوشایندی نیستند آن ها پیام آور این مسئله اند که ما در حال فرسوده شدن و پیر شدن هستیم. آن ها در سن ۲۰ سالگی به ب بعد می رویند. خیلی از این تارها نشانه وجود بیماری هایی در بدن هستند، تا افراد برای پیشگیری و بهبود آن تعجیل کنند. در ادامه به برخی از این نشانه ها اشاره ای میکنیم.
هر یک از تارهای مو دارای پیگمنت هایی به نام ملانین هستند دقیقاً همان چیزی که رنگ پوستمان را نیز به وجود می آورد. ملانین، رنگ موها را تشکیل می‌دهد و مشتق شده از اسید آمینه تیروزین است، رنگدانه‌ای است که در یک گروه تخصصی از سلول‌های شناخته شده به عنوان ملانوسیت‌ها تولید میشود.
هرچه سن بالاتر می‌رود این پیگمنت ها و رنگدانه ها قدرت و توان اولیه خود را از دست می‌دهند و دیگر نمی‌توانند رنگ موها را به وجود آورند . در این صورت موها به رنگ خاکستری یا سفید در می‌آیند .
[caption id="attachment_35883" align="alignnone" width="800"]
سفید شدن مو نشانه چیست[/caption]
به طور معمول موهای سفید در سفیدپوستان در 30 سالگی می رویند.آسیایی‌ها در اواسط ۳۰ سالگی و آفریقایی ها در اواسط ۴۰ این اتفاق می افتد. رویش تارهای سفید قبل از این سنین کمی نگران کننده است و نشانگر کمبود و نامتعادل شدن مواد معدنی در بدن می باشد
1.احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی
با توجه به تحقیقات اخیر موهای خاکستری و سفید خط ارتباط مستقیمی با حملات قلبی در آقایان می باشند . در این افراد احتمال بیماری سرخرگ های قلبی ، دیابت و احتمال سکته بسیار زیاد است. افرادی که موهای خاکستری و سفید رنگشان روز به روز افزایش می یابد ،باید حتما به دکتر مراجعه کنند که شاید این هشداری برای دیگر امراض باشد .
2.کمبود ویتامین در بدن
یکی از عوامل رایج در ضعف های مو کمبود ویتامین B12 ، ویتامینD3 ، کلسیم و فریتین می باشد . امکان اختلالات در غدد هیپوفیز نیز از دیگر عوامل موهای خاکستری سفید است .
3.استرس باعث تضعیف قدرت مو می شود
غدد مویی مقدار بسیار کمی هیدروژن تولید می‌کنند ، این ماده شیمیایی باعث روشن شدن و بی رنگ شدن مو است . اگر این هیدروژن پُراکسید از مقدار طبیعی اش بیشتر تولید شود رنگ مو از بین می رود اما سفید می شود .
یکی از دلایلی که باعث ترشح بیش از اندازه این ماده در مو می‌گردد استرس می باشد .همچنین برخی پژوهشگران معتقدند که استرس می تواند یکی از عوامل سفید شدن مو باشد، اما این نظریه قطعیت ندارد
4.سیگاری هستید یا قبلا بودید
بر اساس مطالعات افراد سیگاری دو برابر بیشتر از افراد عادی موهای سفید رنگ دارند. سیگار می تواند صدمه جدی به سلول های مو بزنند و حتی باعث ریزش مو و کچلی این افراد می شود.
[caption id="attachment_35884" align="alignnone" width="800"]
سیگاری هستید یا قبلا بودید[/caption]
5.ژنتیک و عوامل موروثی
بسیاری از افراد ؛ نه سیگار می کشند و نه کمبود ویتامین دارند . پدر بزرگ ها و مادر بزرگ های شان در سنین پایین موهای سفید رنگ داشتند این مسئله بر پایه ژنتیک می باشد و همین یک عامل برای سفید شدن نسل های بعدی کافی است؛البته حتما در ژن این سلسله افراد کمبودهایی و بیماری هایی وجود داشته است که نسل در نسل این کمبودها، منتقل شده است.
درباره کاهش تحرک جنین چه می دانید
دانستنی ها درباره دوران بارداری
بارداری تنها یک افزایش دور کمر نیست. تغییرات هورمونی حین بارداری ، تغییرات زیادی در بدن ایجاد می کند.حدود نیمی از زنان باردار حالت تهوع و گاها استفراغ – معروف به بیماری صبحگاهی – را در سه ماهه اول تجربه می کنند. نوسانات خلقی ، مشکلات خواب ، درد کمر و تورم در پا نیز از ناراحتی های شایع مرتبط با بارداری است.
به هرحال مهم نیست که در دوران بارداری چقدر مطالعه داشته اید و یا به نصیحت های مادر و اقوام خود گوش داده اید ، برخی از علائم بارداری مانند زنگ خطر می مانند و باید به آن ها توجه کرد.دانستن این مسئله که توجه داشته باشید کدام نشانه ها را به دکتر معالج خود باید اطلاع دهید، برای سلامتی شما و نوزاد به دنیا نیامده تان بسیار مهم است. به خصوص اگر برای اولین بار باردار می شوید.
آیا کاهش تحرک جنین طبیعی است
کاهش تحرک جنین یکی از علائمی است که باید به آن جدا توجه شود. بیشتر مادران بین 17 تا 18 هفتگی، حرکت نوزاد خود را احساس می کنند. حرکت جنین حدودا در 24 هفتگی قوی تر احساس می شود. بسیاری از زنان باردار حتی متوجه می شوند که نوزادان آن ها در زمان های مشخصی از روز تحرک فعال تر هستند. به نظر می رسد جنین در تلاش است تا با چرخه بیداری – خواب خود را وفق دهد.
چه زمان باید به پزشک مراجعه کنیم
اما اگر حرکت های جنین آرام تر شود یا به طور کلی و ناگهانی متوقف گردد، و شما نتوانید برای ساعت ها هیچ حرکتی را احساس کنید، باید فورا دکتر معالج خود را ملاقات کنیدنبود طولانی مدت حرکتی از سمت نوزاد می تواند نشانه کم بودن مایع آمنیوتیک باشد که نشان می دهد مادر به سادگی دهیدراته شده است ( یعنی آب بدن کاهش یافته ) . نوشیدن مقدار زیادی آب این مسئله را حل خواهد کرد.
در آن زمان، پارگی کیسه آمنیوتیک می تواند منجر به نشت مایع آمنیوتیک شود که کاهش تحرک نوزاد را در پی دارد. این مسئله ممکن است منجر به بروز عواقبی نظیر مشکلات تغذیه ای و اکسیژن برای جنین شود. هم چنین خطر ابتلا به عفونت را نیز افزایش می دهد.
کاهش تحرک جنین پس از هفته 38 ام بارداری ممکن است از علائمی باشد که نشان می دهد شخص باردار باید سریعا زایمان کند زیرا خطر فشردگی بند ناف و قطع شدن جریان خون به نوزاد در این مقطع زمانی احساس می شود.
کم شدن تحرک جنین باید فورا به دکتر معالج گزارش شود. بسیاری از زنانی که نوزادان مرده به دنیا می آورند متوجه شده بودند که حرکت نوزاد آن ها کم تر و یا متوقف شده است.