رابطه نشستن طولانی مدت با بیماری های قلبی

نقش قدم زدن در کاهش عوارض زیاد نشستن

همانطور که می دانید یکی از عوارض نشستن طولانی مدت، مشکلات قلب و عروق می باشد.  نشستن بیش از حد باعث می شود خون در پاها جمع شود، هم چنین بر عملکرد اندوتلیال شریان ها و انبساط رگ های خونی  تاثیر می گذارد.

یک راه آسان برای جلوگیری از آسیب دیدن شریان ها، قدم زدن مکرر بین نشستن های طولانی مدت است.طبق نتایج یک بررسی ک در سال 2015 در نشریه " پزشکی & علوم در ورزش ها " گزارش شده است، سه ساعت نشستن منجر به بروز اختلال در روند عملکرد شریان ها می شود.

پیاده روی یکی از مناسب ترین ورزش ها برای افرادی است که مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و متابولیک هستند. برای هر یک ساعت نشستن، 10 دقیقه قدم زدن توصیه می شود.

 

منبع1 : top10homeremedies.com/how-to/can-undo-damage-sitting-day.html

 

نکات مهم درباره چین و چروک دور چشم

علت چین و چروک دور چشم چیست

پدیدار شدن چروک های دور چشم، شما را مسن تر از آنچه هستید نشان می دهد. علت اصلی بروز این چروک ها، نازک بودن پوست اطراف چشم می باشد. به همین دلیل زمانی که در معرض تابش اشعه ماورابنفش، سوزش و دیگر عوامل محیطی قرار می گیرند، به راحتی آسیب می بینند.

روشهای جلوگیری از چین و چروک دور چشم

  •  از مالیدن چشم ها با انگشتان که باعث پدیدار شدن چین و چروک هایی اطراف چشم می گردد و یا به مرور زمان موجب عمیق تر شدن آن ها می شود، پرهیز کنید. هم چنین این عمل باعث می شود رگ های خونی زیر پوست شما پاره شود و گودی های سیاهی دور چشم به زودتر به وجود آمده و برجسته تر گردند. برای جلوگیری از هر گونه سوزش چشم، می توانید چشمانتان را زیر آب سرد بگیرید.
  • از یک کرم دور چشم با کیفیت برای مرطوب نگه داشتن پوست ناحیه اطراف آن استفاده کنید.
  • روزانه به مدت چند دقیقه، برای بهبود گردش خون و جوانسازی پوست اطراف چشمتان، این منطقه را به آرامی  ماساژ دهید.
  • هم چنین زمانی که بیرون می روید و در معرض تابش آفتاب خورشید قرار می گیرید، عینک دودی بزنید. تا از چروک های دور چشم جلوگیری کنید.

 منبع : نکات مهم درباره چین و چروک دور چشم

مواد غذایی مغذی برای تقویت مو

معرفی مواد غذایی مغذی برای سلامت مو

داشتن موی سالم و زیبا هم مانند هر چیز دیگری به مراقبت و نگهداری نیاز دارد . یکی از مهم ترین عوامل موثر در این زمینه داشتن برنامه غذایی سالم است . در ادامه به برخی دیگر از این مواد مغذی اشاره می کنیم.

ماهی سالمون

سرشار از امگا 3 است که حتی نسبت به ماهی های دیگر نیز بیشتر دارد . امگا 3 برای بدنمان بسیار مفید است و خود بدنمان قادر به ترشح و به وجود آوردن آن نیست .

امگا 3  برای مو اهمیت بسیار دارد بلکه برای سلامت بدن نیز مورد نیاز می‌باشد، سالمون همچنین منبع غنی ای از پروتئین و مواد مغذی مهم می باشد اگر غذاهای دریایی و ماهی دوست ندارید ،میتوانید مقدار زیادی گردو مصرف کنید تا امگا 3 بدنتان را از این طریق تامین نمایید .

صدف دریایی

یکی از موجودات مفید در دریا، صدف ها می باشند که سرشار از زینک و مواد مغذی مهم برای سلامت مو هستند . مقدار کمی از آن می تواند ریشه موها را قوی کند. اگر از گوشت صدف خوشتان نمی‌آید می‌توانید زینک (روی) را در گوشت گاو و گوساله و تخم‌مرغ بیابید.

سبزیجاتی با برگ های تیره

یکی از پراهمیت ترین دلایلی که افراد باید اسفناج مصرف کنند همین می‌باشد سبزیجاتی که دارای برگ های تیره رنگ می باشند دارای مقدار فراوانی ؛ آهن ، ویتامین c ، بتاکاروتن و مواد مغذی دیگری که مورد نیاز موها و سلامت بدن می‌باشد هستند.

آووکادو

اگر برچسبهای شامپو های گوناگون را خوانده باشید متوجه می‌شوید که یکی از مواد متشکل در درست کردن این شامپوها ؛ آووکادو است، آووکادو موهای آسیب دیده را ترمیم و تقویت و از ریزش مو جلوگیری میکند همچنین به رشد موها سرعت می‌بخشد .آووکادو منبع غنی ای از ویتامین b  و c  است برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت موها موثر است . همچنین  این گیاه دارای امگا 3،  آنتی اکسیدان و ویتامین k می باشد .

منبع : مواد غذایی مغذی برای تقویت مو

چگونه رهبر خوبی باشیم ؟ 4 گام مهم

چگونه رهبر خوبی باشیم
چگونه رهبر خوبی باشیم

چگونه رهبر خوبی باشیم ؟

برای یافتن راه اینکه چگونه رهبر خوبی باشیم نیاز داریم نیاز های کار تیمی و مدیریت افراد را به خوبی بشناسیم. رهبر گروه برای تیم خود یک سبک کاری تنظیم می کند که در آن انگیزه و پشتیبانی از اعضای گروه نقش اساسی دارد. رهبران مؤثر از اینکه اعضای گروه کار خود را به درستی انجام دهند، اطمینان حاصل می کنند و در کنار آن از اعضای گروه قدر دانی می کنند و به آن ها احساس ارزشمندی می دهند و همین عامل سبب می شود خروجی مولد و مثبتی از کار ارائه شود.

 

نگرش مثبت را سر لوحه کار خود قرار دهید

نگرش مثبت در گروه معمولاً از نگرش مثبت رهبر آن گروه سر چشمه می گیرد. اگر رهبر دپارتمانی مثبت نگر باشد گروه او نیز تمایل بیشتری به نشان دادن این نوع برخورد دارند. تشویق موفقیت ها به تیم شما کمک می کند که حتی پروژه های دشوار را در چشم اندازی مثبت ببینند. رهبران مثبت نگر نظرات افراد گروه را می پرسند و به ایده های آن ها گوش می دهند و آن ها را جدی می گیرند تا در آینده نیز اعضا جرئت داشته باشند نظرات خود را بیان کنن. این رهبران در جایی که نیاز است با اعتبار دادن به اعضا نگرش مثبت را در گروه حفظ می کنند.

 

پشتیبان اعضای تیم باشید

یک رهبر خوب ابزار، نرم افزار و تجهیزات مورد نیاز اعضا را فراهم می کند تا به راحتی کار خود را انجام دهند. سوالات و مشکلات را به موقع رفع می کنند و از نقد دائمی خود داری می کنند تا کارکنان دچار ضعف روحیه نشوند.

 

کار اعضای گروه را منصفانه ارزیابی کنید

رهبران خوب، استاندارد مناسبی برای ارزیابی در نظر می گیرند. ارائه بازخورد های منظم در طول سال به کارکنان کمک می کند مشکلات را راحت تر شناسایی کنند و برای حل ان ها تلاش کنند. کارکنان معمولاً از مدیرانی که مدام آن ها را چک می کنند حس خوبی نمی گیرند و بازده کاری کمتری خواهند داشت.

 

سریع دست به کار نزنید

ممکن است برای شما سخت باشد کار ساده را پیش روی خود ببینید و جلوی خود را بگیرید تا برای انجام آن دست به کار نشوید. به ویژه زمانی که کار پیش روی شما در حیطه ی تخصص خودتان باشد. رهبران خوب به تیم خود اجازه می دهند میدان عمل داشته باشند و درصورتیکه تیم کارآمد باشد به ان ها فرصت تجربه می دهند. کار اصلی رهبر تیم، پشتیبانی و راهنمایی اعضای گروه است. دست زدن به کار از سوی رهبر گروه به کارکنان احساس عدم اعتماد می دهد و سلب اعتماد به نفس می کند.

راهکار های بالا پاسخ سوال چگونه رهبر خوبی باشیم را تا حد خوبی پوشش می دهند.

منبع : چگونه رهبر خوبی باشیم ؟ 4 گام مهم

برترین ویولونیست های دنیا که هرگز از یاد نمی روند را بشناسید

برترین ویولونیست های دنیا
برترین ویولونیست های دنیا

برترین ویولونیست های دنیا برای همه ی زمان ها

در این نوشته قصد داریم برترین ویولونیست های دنیا که هنرشان هرگز قدیمی نمی شود و از یاد نمی رود را به شما معرفی کنیم. این افراد استعدادهای ویژه ی ویولون کلاسیک هستند.

 

جاشا هیفتز (Jascha Heifetz) 1901-1974

یک استاد بی قاعده و یکی از محبوب ترین ویولونیست ها در تمام دوران به شمار می رود. شغل 65 ساله ی او از 5 سالگی آغاز شد و در سن 16 سالگی اجرای شگفت انگیزی داشت. آثار او هم اکنون نیز الهام بخش شنوندگان و دیگر نوازندگان است.

 

نیکولو پاگانینی (Niccolo Paganini) 1782-1840

این موسیقیدان، آهنگساز و ویولونیست ایتالیایی به عنوان یکی بزرگترین نوازندگان عصر خود شناخته شده است. این هنرمند مشهور در نواختن موسیقی کلاسیک متاسفانه بخشی از زندگی خود را به قمار و اعتیاد به الکل گذراند. بسیاری از فنون ویولون نوازی که امروز استاندارد شناخت می شوند توسط این هنرمند بین مردم محبوب شدند.

 

دیوید فدورویچ اویستراخ (David Fyodorovich Oistrakh) 1908-1974

یکی دیگر از برجسته ترین ویولونیست های قرن بیستم دیوید اویستراخ است. او در طول عمر حرف ای خود که 60 سال به طول انجامید جوایز متعددی را کسب کرده است.

 

ایژاک پرلمن (Itzhak Perlman) 1945

بی تردید این هنرمند یکی مهمترین ویولونیست های سبک کلاسیک است. تسلط او روی ساز خود همواره تحسین برانگیز بوده است. او در بهترین ارکستر های جهان ساز نواخته و جوایز زیادی از سوی سازمان های مختلف دریافت کرده است. او مخاطبین را مسحور هنر خود می کرد.

 

هیلاری هان (Hilary Hahn) 1979

این هنرمند آمریکایی کار حرفه ای خود را از سن 12 سالگی آغاز کرد و موفق به کسب جایزه ی پولیتزر شده است. جوایز متعددی که او دریافت کرده است به خوبی نشان می دهد که یکی از برترین ویولونیست های سبک کلاسیک بوده است.

 

فردریک فریتز کریسلر (Friedrich Fritz Kreisler) 1875-1962

هنرمند و آهنگساز متولد استرالیا سبک شخصی خود را در اجرای ساز ویولون تزریق کرد. سبک او حتی امروزه نیز خاص و قابل تشخیص است.

 

پابلو د ساراسات (Pablo de Sarasate) 1844-1908

این ویولونیست متولد اسپانیا از مشهورترین نوازندگان ویولون قرن نوزدهم بود که استعدادش منجر به ارائه آهنگ های معروفی شد. او در دوران حرفه ای خود به آمریکا، آفریقای جنوبی و خاور دور سفر کرد و ترکیبی از صداهای مدیترانه ای را به موسیقی کلاسیک افزود.

 

ناتان میرونوویچ میلستین (Nathan Mirinivich Milstein) 1904-1992

طول عمر حرفه ای این هنرمند 70 سال بود و در عمر پربار، عملکرد، استقامت و دقت قابل توجهی از تکنیک را حتی در سن 82 سالگی در آخرین اجرای خود استکهلم به نمایش گذاشت. جوایز متعددی از جمله جایزه گرمی سال 1975 را از آن خود کرد. موسیقی او همچنان از محبوبیت برخوردار است.

قطعاً فهرست نام برترین ویولونیست های دنیا پر از نام های آشنای امروزی نیز هستند که در اینجا به آن اشاره نشده است.

منبع: برترین ویولونیست های دنیا که هرگز از یاد نمی روند را بشناسید