بررسی رابطه طبیعت سبز با روان انسان

چطور طبیعت می تواند ما را مهربان تر شادتر و خلاق تر کند ؟

ما بیشتر وقتمان را در خانه و خصوصا در فضای مجازی می گذرانیم تحقیقات اخیر نشان داده است که طبیعت می تواند به مغز و بدنمان کمک کند تا سالم تر بمانیم .در طبیعت بودن می تواند بر روی رفتار انسانی تاثیر مثبت بگذارد هم چنین استرس ، نگرانی ، دل مشغولی را کاهش و تمرکز ، ظرفیت ، خلاقیت و ارتباطات اجتماعیمان را با دیگر افراد تقویت  کند .

امروزه افراد بیشتر در فضاهای مجازی گردش می کنند، مخصوصا کودکان ؛ و این مساله یکی از دغدغه های امروزی بشر به شمار می آید و ممکن است صدمه جدی به آنها وارد کند اگر خانواده متوجه شوند که طبیعت می تواند چه مزایایی برای آنان داشته باشد بلافاصله این ابزار ها را کنار گذاشته و به آغوش طبیعت بازمیگردند تا زندگی سالم تر، شادتر و بهتری را داشته باشند .در ادامه به برخی فواید بودن در طبیعت اشاره میکنیم.

1- بودن در طبیعت باعث کاهش استرس می شود

فعالیت های فیزیکی، استرس و نگرانی ها را می زداید اما چیزی در طبیعت وجود دارد که شما نمی توانید آن را در باشگاه ها و خانه تان درک کنید ، آزمایشی در ژاپن انجام شده است قبل از آزمایش افراد را به دو گروه تقسیم کردند و فشار خون ضربان قلب، حالات روحی، سطح استرس آنان را سنجیده و بر روی کاغذی ثبت کردند .گروهی را به جنگل و طبیعت و حومه شهر فرستاند و گروهی دیگر را در داخل شهر برای پیاده روی .

آن گروهی که در حومه شهر و جنگل و در ارتباط با طبیعت ورزش خود را آغاز نمودند ضربان قلبشان کاهش پیدا کرد و احساس آرامش بیشتری را داشتند .این مطالعات شواهدی را برای ما فراهم کرده اند که فضاهای طبیعی ( چه در آن مکان قدم بزنید و چه از پنجره به آن نگاه کنید تا مقدار بسیاری استرس را کاهش می دهد .)

[caption id="attachment_35274" align="alignnone" width="800"] بودن در طبیعت باعث کاهش استرس می شود[/caption]

2- طبیعت باعث شادی بیشتر افراد و کاهش مشغله های فکریشان می شود

طبیعت بر حالت روحی افراد نیز تاثیر می گذارد ، نگاه کردن به برگ های سبز، شنیدن صدای آب، بوئیدن گلی خوشبو و زیبا، حس کردن شن ها در زیر پاها و غیره. مثل آن می ماند که مغز را از افکار مزاحم خالی می کند و انرژی منفی افراد را دفع می کند .

در کل چیزی از منفی گرایی در فرد باقی نمی گذارد و همین باعث تمرکز بیشتر افراد در حل مسائل گوناگون میشود حتی فعالیت های حافظه را نیز تقویت می کند به همین جهت خیلی مهم است که افراد بعد از پروژه های سنگین کاری، دعواهای خانوادگی و یا مشغله های دیگری که در زندگیشان دارند حتما به اصل خود بر گردند و زمانی را با آن صرف کنند که این اصل همان طبیعت می باشد .

منبع : بررسی رابطه طبیعت سبز با روان انسان

تهیه صبحانه مغذی مخصوص دیابتی ها

صبحانه سالم با میوه ها

صبح هایی که عجله دارید تا سریع تر به محل کار برسید و یا زمان کافی برای تهیه یک صبحانه مفصل یا پخت املت و را ندارید می توانید با مخلوطی از بادام و میوه ها یک صبحانه سالم داشته باشید.

خوردن بادام به بهبود کنترل قند خون و چربی در افراد مبتلا به بیماری دیابت نوع 2 کمک می کند.  طبق نتایج یک بررسی گزارش شده در سال 2011  ، در نشریه متابولیزم، مصرف 50 گرم بادام با کاهش سطح انسولین و گلوکز همراه است.

بادام و میوه های مناسب افراد دیابتی

جفت شدن بادام با یک میوه که شاخص گلیسمی پایینی دارد باعث مغذی تر شدن صبحانه تان می شود . برخی از میوه هایی که گلیسمیک یا قند پایینی دارند و شما می توانید از خوردن آن ها لذت ببرید عبارتند از : انواع توت ها، هلو، سیب و پرتقال.

پیشنهاد می کنیم که صبح ها یک مشت بادام بی نمک همراه با یکی از میوه های کم قند به جای صبحانه مفصل میل کنید. یا اگر زمان دارید می توانید بادام ها را با میوه هایی مانند کیوی، انار، سیب، توت فرنگی با دو قاشق غذاخوری پنیر محلی مخلوط کنید. برای خوش طعم شدن مخلوط بادام و میوه می توانید به آن سبزی های تازه نیز اضافه کنید.

نکته مهم :

مهم است که افراد مبتلا به دیابت، قبل از خوردن هر غذا و 2 ساعت بعد از آن، قند خون خود را اندازه گیری کنند تا تاثیر هر نوع غذا و وعده غذایی را اندازه گیری کنند.

منبع 1  :top10homeremedies.com/news-facts/healthy-breakfast-ideas-diabetics.html/2

منبع 2 : تهیه صبحانه مغذی مخصوص دیابتی ها

درباره کمبود ویتامین D

کدام دسته بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند

همانطور که در مقاله پیشین گفتیم بسیاری از مردم با کمبود ویتامین دی مواجه هستند. این ویتامین بیشتر از طریق خورشید جذب بدن ما می شود.  در این قسمت قصد داریم افرادی که بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند به شما معرفی کنیم

کسانی که استخوان درد دارند

مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین دی باعث احساس درد در ناحیه استخوان ها می شود. کمبود ویتامین دی می تواند منجر به پوکی استخوان شود. حتی یکی دیگر از نشانه های کمبود این ویتامین احساس خستگی مزمن است.

افرادی که در ناحیه سر عرق می کنند

محققان بر این باورند که یکی از علائم ابتدایی کمبود این ویتامین تعرق در ناحیه سر می باشد. حتی پزشکان از مادران نوزادان تازه متولد شده سوال می کنند که آیا نوزادشان در ناحیه سر زیاد عرق می کند یا نه زیرا این امر می تواند نشانه کمبود این ویتامین باشد.

مشکل روده

ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است. اگر شخص مشکل گوارشی داشته باشد که بر روی جذب چربی بدن اثر بگذارد احتمالا در جذب این ویتامین اختلال وارد می شود و این مسئله می تواند منجر به بیماری روده شود.

منبع : درباره کمبود ویتامین D

درمورد کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید چه بیماری است

کم کاری تیروئید (Hypothyroidism) به این معنی بوده که غده تیروئید شما به اندازه کافی هورمون ترشح نمی کند.

خطر کم کاری تیروئید در زنان بیشتر است

خانم ها بخصوص آنهایی که بیشتر از 60 سال سن دارند، بیشتر از بقیه در خطر ابتلا به بیماری کم کاری تیروئید قرار دارند. در گذر زمان کم کاری می تواند باعث ابتلا به سایر بیماریها از جمله چاقی، درد مفاصل، ناباروری و یا بیماری های قلبی شود .

بسیار مهم است که دوز دارو در زنانی که تصمیم به باردار شدن دارند به خوبی تنظیم شود زیرا هیپوتیروئیدی می‌تواند بر رشد و نمو جنین تأثیر بگذارد.

کم ‌کاری تیروئید یکی از شایعترین بیماریهای مزمن در سطح جهان به حساب می‌آید و نشانه‌های این بیماری ممکن است تا پس از توقف عملکرد غده تیروئید ظاهر نشود. باید توجه داشت که حدود 3/2 از اشخاص مبتلا به این بیماری ، از ابتلای خود به این بیماری بی‌خبر می‌باشند. احتمال وقوع کم کاری تیروئید در زنان دو برابر مردان می‌باشد.

زنان پس از پنجاه سالگی و مردان پس از 60 سالگی احتمال بیشتری برای ابتلا به این بیماری دارند. در مراحل ابتدایی ممکن است علائم کمی بروز کند چرا که بدن توانایی جبران نسبی غده تیروئید از کار افتاده را با افزایش تحریک آن دارد. به هرحال به دلیل آنکه تولید هورمون تیروئید کاهش یافته و متابولیسم بدن کند شده است،

علایم کم کاری تیروئید چیست

خستگی فراگیر ، خواب آلودگی ، فراموشکاری ، مشکلات در حافظه و تمرکز یافتن و مشکلات یادگیری ، ناخن و موی خشک و شکننده ، پوست خشک و خارش دار ، صورت پف آلود و ورم پلکها ، کاهش ضربان قلب ، از دست دادن شنوائی ، افزایش وزن ، ، افسردگی ، گرفته شدن صدا ، ضعف و درد عضلانی ، بی‌حس شدن دستها ، حساسیت زیاد به سرما ، یبوست و غیره

توصیه های مهم برای بیماران تیروئیدی

آزمایشهای منظم ، وضعیت ورزش منظم و رژیم غذای پرفیبر برای این بیماران توصیه می‌گردد. غذاهای دریایی ، انواع سبزیجات ، لبنیات و تخم مرغ که حاوی مقادیر متفاوتی از ید هستند نیز برای آنان مفید است. مصرف زیاد کلم ، شلغم ، هلو ، بادام زمینی ، دانه‌های سویا و اسفناج به آنان توصیه نمی‌شود .

منبع : درمورد کم کاری تیروئید

همه چیز درباره ویتامین دی

راههای دریافت ویتامین دی

بسیاری از مردم با کمبود ویتامین دی مواجه هستند اما خیلی آن را جدی نمی گیرند و برخی بر این باورند که چون شیر می خورند ویتامین دی بدنشان تامین می شود. تعداد بسیار کمی از مواد غذایی ویتامین دی مورد نیاز بدن ما را دارند. این ویتامین بیشتر از طریق خورشید جذب بدن ما می شوند و نه از طریق رژیم غذایی. دقیق ترین راه برای اندازه گیری ویتامین دی از راه آزمایش خون می باشد. اما در اینجا اطلاعاتی به شما می دهیم که می تواند شما را راهنمایی کند

چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین دی هستند؟

افراد با پوست تیره تر

جالب اینجاست که بدانید افراد سیاه پوست ده برابر دیرتر ویتامین D را از طریق خورشید دریافت می کنند. بنابراین افراد با پوست روشن و سفید به مراتب بیشتر می توانند این ویتامین را از طریق نور خورشید دریافت کنند. هر چه پوست شما رو به تیره باشد دیرتر و کمتر ویتامین دی از این طریق جذب بدنتان می شود.

افراد افسرده

سروتونین، هورمن ضد افسردگی در مغز است که با خلق و خوی انسان در ارتباط است. در سال 2006 دانشمندان بر روی هشتاد بیمار بزرگسال مطالعه کردند و دریافتند که  کسانی که ویتامین دی بدنشان پایین است یازده برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند.

افراد بالای پنجاه سال

با بالا رفتن سن میزان جذب این ویتامین از طریق آفتاب پایین می آید و در عین حال کلیه ها در تبدیل ویتامینD به نوعی که بدن نیاز دارد  نیز ضعیف تر عمل می کنند. همچنین افراد مسن بیشتر زمان خود را در خانه و محیط های داخلی می گذرانند بنابراین با کمبود این ویتامین مواجه خواهند شد.

افراد چاق

اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید به ویتامین دی بیشتری نسبت به افراد لاغرتر نیاز دارید و اینکه ویتامین دی در بافت های چربی ذخیره نمی شوند. تحقیقات نشان می دهد که میزان کافی این ویتامین می تواند از چاق شدن و اضافه شدن وزن جلوگیری کند.

 منبع : همه چیز درباره ویتامین دی