ورزش هایی که به صاف نشستن تان کمک می کند

عوارض پشت میز نشستن طولانی

خیلی از  افراد به علت نشستن طولانی مدت پشت میز در محل کار، از کمر درد و پشت درد نالان هستند و این درد باعث می شود  به مرور زمان پشت میز به سمت جلو  و پشتی خمیده قوز پیدا کنند، بدون آنکه بدانیم چه صدماتی به بدنمان خواهیم زد این موضوع باعث می شود  استخوان های ستون فقرات  مستعد برای یک شکستگی قرار گیرند، همچنین برای ماهیچه ها نیز بسیار مضر و خطرناک می باشد ، به طوری که در درجه اول درد و گرفتگی عضلات و بعد منجر به سردردهایی می شود .

گوژپشتی یا kyphosis چیست

بسیاری از این خمیدگی های ستون فقراتمان طبیعی و عادی می باشند اما kyphosis نامی است که برای توصیف انحنای بیش از حد کمر به کار می رود . افرادی که این نام به آنان اطلاق میشود ظاهری گوژپشت مانند دارند .

حتی اگر شما نیز در معرض این بیماری نمی باشید ، اما دلایل فراوانی وجود دارد تا افراد این تمارین را برای سالم تر بودنشان انجام دهند ، بدن انسان نسبت به  نسل های پیشین  بیشتر مستعد  انواع بیماری ها هست .در این بخش چند حرکت کششی ساده و تمارینی را در نظر گرفته ایم که اشخاص می توانند در همان حالتی که پشت میزهایشان نشسته اند آنان را انجام دهند.

حرکات ورزشی مناسب برای پشت میز نشین ها

این حرکت یکی از موثرترین ورزش هایی ست که می تواند روی حالت کمرتان اثر قابل توجهی بگذارد و این به خاطر آن است که عضلات بسیاری را درگیر می کند و همچنین شما را وادار می سازد تا فعال تر باشید ، اگر روزانه چند بار آن را انجام دهید مطمئن باشید که گردن وکمرتان قوی شده و حالت بدی به خود نخواهد گرفت 

منبع : ورزش هایی که به صاف نشستن تان کمک می کند

کلید لاغری موثر با خوردن صبحانه

کاهش وزن با خوردن صبحانه

زمانی که بدن شما، کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف کرده است، می سوزاند شما کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. هنگامی که شما صبحانه می خورید، روند گرمازایی را فعال کرده در نتیجه فرآیند سوخت و ساز بدن تحریک می شود. اگر شما به طور منظم صبحانه خوردن را از وعده غذایی خود حذف کنید، سوخت و ساز بدن به کندی صورت می گیرد. با گذشت زمان قابلیت چربی سوزی کلی بدن شما نیز تحت تاثیر قرار گرفته و آهسته تر عمل می کند.

عوارض غذا نخوردن بر اضافه وزن

علاوه بر این، اگر زمانی که از منزل خارج می شوید مدت زمان زیادی را بدون غذا بگذرانید، بدن شما گرلین (هورمون گرسنگی) ترشح کرده و وارد خونتان می سازد. بدین ترتیب زمان خوردن ناهار شما احساس گرسنگی بیشتری داشته و تمایل بیشتری برای خوردن غذاهای چرب در خود احساس خواهید کرد.طبق بررسی که در سال 2010 در انجمن غدد درون ریز انتشار یافت، در این مطالعه افرادی که صبحانه نمی خوردند پس از آن که تصاویری از غذا های چرب نظیر پیتزا، کیک و شکلات به آن ها نشان داده شد، اشتیاق بسیار زیادی نسبت به این غذاها نشان دادند.

حتی اگر شما اراده بسیار قوی داشته باشید که تمایل شدیدتان به خوردن غذا های چرب را کنترل کنید، باز هم خوردن یک صبحانه سالم بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل محسوب می شود.

 منبع1 :top10homeremedies.com/news-facts/10-weight-loss-tips-that-work.html

منبع 2 : کلید لاغری موثر با خوردن صبحانه

با ورزش کردن به جنگ بیماری ها بروید

فصل سرما و سرماخوردگی

یکی از بهترین فصول برای بیرون رفتن و ورزش کردن زمستان می باشد ، در عین حال افراد بر این باورند که سرماخوردگی ها و آنفولانزاها در این فصل افزایش می یابد . آنان به طور حتم از این قضیه اطمینان کافی ندارند که آیا این دمای پایین است که موجب امراض می شود یا خیر ،اما حقیقت امر این است که افرادی که در داخل منازل هستند راحت تر به بیماری مبتلا می شوند ، خانه، مکانی ست که بیماری ها آسان تر منتقل می شود (این ابتلا لزوما بدلیل دمای پایین نمی باشد) البته ناگفته نماند که فصول سرد به گسترش و پخش شدن امراض می افزاید .

فصل سرما و سرماخوردگی

ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود

دانستن این مطلب که در چه موقعی ورزش کنیم می تواند احتمال بیمار شدن را کاهش دهد یا حتی به فرد بیمار کمک کند که سریع تر بهبودی خود را پیدا کند . همه می دانند که ورزش کردن این قابلیت را دارد که سیستم ایمنی بدن را بازسازی کند ، در کنار این موضوع می تواند علائم سرماخوردگی را در شخص به خوبی کاهش دهد بر اساس تحقیقات ؛ افرادی از لحاظ فیزیکی فعال هستند و میوه جات بسیار مصرف میکنند نسبت به کسانی که فعالیت فیزیکی کمتر و وزن بیشتری دارند ،کمتر بیمار می گردند .

منبع : با ورزش کردن به جنگ بیماری ها بروید

از خواص درمانی توت چه می دانید

آشنایی با میوه توت

توت نوعی گزنه است و در کشور چین یافت می شود و دارای خواص درمانی است در ادامه به برخی دیگر از فواید این میوه خوشمزه می پردازیم.

 سلامت بینایی

زی-زانتان یکی از کارتنوئید های موجد در توت است که به طور مستقیم بر کاهش تنش اکسایشی بر سلول های شبکیه اثر دارد. به همین دلیل می تواند سلامت شبکیه و بینایی را بهبود دهد.

افزایش سیستم ایمنی بدن

ویتامین سی سلاح دفاعی قدرتمندی در برابر هر گونه بیماری در بدن است. مصرف یک وعده توت تمام نیاز روزانه بدن را تأمین خواهد کرد. می توانید چند عدد توت به وعده ی صبحانه خود بیفزایید و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن خود را نظاره گر باشید.

 ساخت بافت استخوانی

ویتامین کا، کلسیم، آهن و همچنین مقادیر کمی فسفر و منیزیم همگی در ایجاد نگهداری بافت استخوانی مؤثر هستند. با افزایش سن حفاظت از استخوان ها اهمیت بیشتری پیدا می کند. مصرف توت چه به صورت تازه و چه خشک شده برای افراد مسن توصیه می شود.

جلوگیری از پیری زودرس

وجود انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها در توت آن را به ماده ای ضد پیری بدل می کند. توت به بهبود سلامت و شادابی پوست و مو کمک بسیاری می کند.

هشدار

برخی از توت ها سبب کاهش قند خون می شوند. این مورد برای برخی از افراد مفید و برای برخی دیگر خطرناک است. همچنین موارد نادری از آلرژی به توت نیز وجود دارد. به همین دلیل اگر بار اولی است که از نوعی توت مصرف می کنید، حتماً به واکنش بدنتان نسبت به آن دقت داشته باشید.

منبع : از خواص درمانی توت چه می دانید

خواص شگفت انگیز توت

هرآنچه باید درباره توت بدانید

توت میوه فصل گرماست و این میوه خواص درمانی بسیار زیادی دارد، در ادامه با برخی خواص درمانی این میوه آشنا می شویم.

بهبود گردش خون

مقدار زیاد آهن در توت، نسبت به میوه های دیگر قابل توجه است. می تواند سلول های قرمز خون را افزایش دهد. به این معنی که توزیع اکسیژن در بافت های بدن و قلب بهتر خواهد شد. در نتیجه به افزایش سوخت و ساز بدن و عملکرد سیستم کلی بدن کمک می کند.

 فشار خون و سلامت قلب

رزوراتول یکی از مهمترین فلاونوئیدهای آنتی اکسیدان موجود در توت است که به طور مستقیم بر ساز و کار عملکرد رگ های خونی اثر می گذارد. سبب حفاظت از رگ ها در برابر انقباض می شود. توت خاصیت گشاد کنندگی برای رگ های خونی دارد به این معنی که احتمال تشکیل لخته های خونی و خطر سکته قلبی و مغزی را می کاهد. رزوراتول در اکثر میوه های سرخ و تیره مانند انگور سیاه، تمشک و … نیز وجود دارد.

 پیشگیری از سرطان

وجود مقدار زیادی آنتوسیانین، ویتامین سی، ویتامین آ و دیگر مواد آلی پلی فنولیک در توت آن را به آنتی اکسیدان قوی تبدیل کرده است. آنتی اکسیدان ها از بدن در برابر رادیکال های آزاد با خنثی سازی آن ها دفاع می کنند و مصرف توت به این معنی است که پیش از آنکه رادیکال های آزاد بتوانند به بدن آسیب برسانند و سرطان ایجاد کنند، از بین خواهند رفت.

منبع : خواص شگفت انگیز توت