درمان افسردگی با خوردن تخم مرغ
چرا تخمه مرغ به درمان افسردگی کمک میکند
تخم مرغ، از صبحانه های دلپذیر می باشد که به واسطه داشتن پروتئین و دیگر مواد مغذی، یکی از مواد غذایی موثر در مقابله با افسردگی محسوب می شود. تخمه مرغ ها منبعی با ارزش از روی هستند. روی، یک ماده مغذی و ضروری برای افزایش تولید و تقویت عملکرد انتقال دهنده های عصبی می باشد
کمبود چه ویتامینهایی باعث افسردگی می شود
با خوردن مواد غذایی سرشار از ماده معدنی روی مانند تخمه مرغ می توانید علاوه بر جبران کمبود روی با افسردگی و دیگر اختلالات ممکن مبارزه کنید. همچنین تخمه مرغ ها یکی از منابع غذایی محدود ویتامین D به شمار می روند. کمبود ویتامین D می تواند در بروز افسردگی و دیگر مشکلات روحی و روانی موثر باشد.طبق نتایج یک بررسی که در سال 2013، در نشریه بریتانیایی روانپزشکی انتشار یافت، غلظت پایین ویتامین D با بروز افسردگی همراه است و با افزایش مقدار ویتامین D بدن می تواند از بروز این مشکل روحی، پیش گیری و یا آن را درمان کند.به علاوه، تخم مرغ ها غنی از ویتامین B12 هستند که به تشکیل سلول های قرمز و حفظ سلامتی سیستم عصبی کمک می کند.تخم مرغ یک ماده غذایی ارزان و در دسترس است که می توانید آن را روش های ساده و مختلفی مصرف کنید، مانند تخم مرغ آب پز، نیمرو و یا املت.
منبع 1 :top10homeremedies.com/kitchen-ingredients/10-foods-eat-fight-depression.html
چگونه پشت صافی داشته باشیم
تمارین ورزشی برای برطرف کردن قوز پشت
همانطور که اشاره کردیم، اگر می خواهید پشتتان صاف باشد ، ورزش بهترین گزینه است. در ادامه به چند حرکت ورزشی می پردازیم
چند حرکت ورزشی پشت میز
1.شما به راحتی می توانید این ورزش را بر روی صندلی تان انجام دهید ، روی صندلی صاف و کشیده بنشینید، دست هایتان را به سمت جلو بگسترانید ، شانه هایتان را پایین نگه دارید و عضلات شکم تان را سفت کنید . به آرامی دست های خود را خم کنید به طوری افقی که با شانه هایتان در یک راستا باشد .در همین موقع که سینه خود را می گشایید فعال بودن عضلات کمرتان را به وضوح حس می کنید .
2- هر از گاهی سر خود از کیبورد و مانیتور دور کنید و دست ها و مچتهایتان را به صورت دایره وار بچرخانید ورزش این حرکت کمک می کند تا عضلاتی منعطف داشته باشید و از گرفتگی و جمع شدن عضلات جلوگیری میکند .
3-در هنگام نشستن پشت میز ، به پایین کمرتان توجه داشته باشید، طوری بنشینید که احساس راحتی داشته باشید ، سپس سرتان را تا آنجایی که ممکن است به عقب ببرید ، چانه تان موازی با زمین باشد و نگاهتان را به سمت مقابل نگهدارید . این حالت را برای 3 الی 4 ثانیه نگهدارید ،بعد به حالت عادی خود بازگردید و پس از 2 ثانیه دوباره آن را تکرار فرمایید . این ورزش را روزانه چند بار انجام دهید .
مزایای نشستن روی توپ در حین کار
نشستن بر روی توپ های ورزشی در حین کار با کامپیوتر هم می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد ، افراد در عین اینکه بر روی توپ نشسته اند باید تعادل خود را نیز حفظ کنند تا نیفتند .
استراحت ندادن به بازو ها و دست ها نیز یکی دیگر از دلایل فشار های وارد شده به کمر و گردن می باشد . حتی سعی کنید گاه گاهی بایستید و ایستاده به کارتان ادامه دهید . این تمارین برای تقویت گردن و کمر مفید هستند انجام آنان را فراموش نکنید .
منبع : چگونه پشت صافی داشته باشیم
ورزش هایی که به صاف نشستن تان کمک می کند
عوارض پشت میز نشستن طولانی
خیلی از افراد به علت نشستن طولانی مدت پشت میز در محل کار، از کمر درد و پشت درد نالان هستند و این درد باعث می شود به مرور زمان پشت میز به سمت جلو و پشتی خمیده قوز پیدا کنند، بدون آنکه بدانیم چه صدماتی به بدنمان خواهیم زد این موضوع باعث می شود استخوان های ستون فقرات مستعد برای یک شکستگی قرار گیرند، همچنین برای ماهیچه ها نیز بسیار مضر و خطرناک می باشد ، به طوری که در درجه اول درد و گرفتگی عضلات و بعد منجر به سردردهایی می شود .
گوژپشتی یا kyphosis چیست
بسیاری از این خمیدگی های ستون فقراتمان طبیعی و عادی می باشند اما kyphosis نامی است که برای توصیف انحنای بیش از حد کمر به کار می رود . افرادی که این نام به آنان اطلاق میشود ظاهری گوژپشت مانند دارند .
حتی اگر شما نیز در معرض این بیماری نمی باشید ، اما دلایل فراوانی وجود دارد تا افراد این تمارین را برای سالم تر بودنشان انجام دهند ، بدن انسان نسبت به نسل های پیشین بیشتر مستعد انواع بیماری ها هست .در این بخش چند حرکت کششی ساده و تمارینی را در نظر گرفته ایم که اشخاص می توانند در همان حالتی که پشت میزهایشان نشسته اند آنان را انجام دهند.
حرکات ورزشی مناسب برای پشت میز نشین ها
این حرکت یکی از موثرترین ورزش هایی ست که می تواند روی حالت کمرتان اثر قابل توجهی بگذارد و این به خاطر آن است که عضلات بسیاری را درگیر می کند و همچنین شما را وادار می سازد تا فعال تر باشید ، اگر روزانه چند بار آن را انجام دهید مطمئن باشید که گردن وکمرتان قوی شده و حالت بدی به خود نخواهد گرفت
کلید لاغری موثر با خوردن صبحانه
کاهش وزن با خوردن صبحانه
زمانی که بدن شما، کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف کرده است، می سوزاند شما کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. هنگامی که شما صبحانه می خورید، روند گرمازایی را فعال کرده در نتیجه فرآیند سوخت و ساز بدن تحریک می شود. اگر شما به طور منظم صبحانه خوردن را از وعده غذایی خود حذف کنید، سوخت و ساز بدن به کندی صورت می گیرد. با گذشت زمان قابلیت چربی سوزی کلی بدن شما نیز تحت تاثیر قرار گرفته و آهسته تر عمل می کند.
عوارض غذا نخوردن بر اضافه وزن
علاوه بر این، اگر زمانی که از منزل خارج می شوید مدت زمان زیادی را بدون غذا بگذرانید، بدن شما گرلین (هورمون گرسنگی) ترشح کرده و وارد خونتان می سازد. بدین ترتیب زمان خوردن ناهار شما احساس گرسنگی بیشتری داشته و تمایل بیشتری برای خوردن غذاهای چرب در خود احساس خواهید کرد.طبق بررسی که در سال 2010 در انجمن غدد درون ریز انتشار یافت، در این مطالعه افرادی که صبحانه نمی خوردند پس از آن که تصاویری از غذا های چرب نظیر پیتزا، کیک و شکلات به آن ها نشان داده شد، اشتیاق بسیار زیادی نسبت به این غذاها نشان دادند.
حتی اگر شما اراده بسیار قوی داشته باشید که تمایل شدیدتان به خوردن غذا های چرب را کنترل کنید، باز هم خوردن یک صبحانه سالم بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل محسوب می شود.
منبع1 :top10homeremedies.com/news-facts/10-weight-loss-tips-that-work.html
منبع 2 : کلید لاغری موثر با خوردن صبحانه
با ورزش کردن به جنگ بیماری ها بروید
فصل سرما و سرماخوردگی
یکی از بهترین فصول برای بیرون رفتن و ورزش کردن زمستان می باشد ، در عین حال افراد بر این باورند که سرماخوردگی ها و آنفولانزاها در این فصل افزایش می یابد . آنان به طور حتم از این قضیه اطمینان کافی ندارند که آیا این دمای پایین است که موجب امراض می شود یا خیر ،اما حقیقت امر این است که افرادی که در داخل منازل هستند راحت تر به بیماری مبتلا می شوند ، خانه، مکانی ست که بیماری ها آسان تر منتقل می شود (این ابتلا لزوما بدلیل دمای پایین نمی باشد) البته ناگفته نماند که فصول سرد به گسترش و پخش شدن امراض می افزاید .
ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
دانستن این مطلب که در چه موقعی ورزش کنیم می تواند احتمال بیمار شدن را کاهش دهد یا حتی به فرد بیمار کمک کند که سریع تر بهبودی خود را پیدا کند . همه می دانند که ورزش کردن این قابلیت را دارد که سیستم ایمنی بدن را بازسازی کند ، در کنار این موضوع می تواند علائم سرماخوردگی را در شخص به خوبی کاهش دهد بر اساس تحقیقات ؛ افرادی از لحاظ فیزیکی فعال هستند و میوه جات بسیار مصرف میکنند نسبت به کسانی که فعالیت فیزیکی کمتر و وزن بیشتری دارند ،کمتر بیمار می گردند .