ریلکسیشن پیشرونده عضلانی
تمرین تن آرامی عضلات
این روش باعث آرام شدن عضلاتتان می شود و شما را از استرس دور نگه می دارد و شامل دو مرحله اصلی می باشد : در مرحله اول ماهیچه های خود را عمدا می کشید و در مرحله دوم ماهیچه های خود را عمدا از حالت کششی و فشار رها می کنید. نتایج بررسی محققان حاکی از آن است که این روش به کاهش درد و استرس بیمارانی که از کمر درد مزمن رنج می برند، کمک می کند.
مراحل تن آرامی عضلات بدن
- در یک موقعیت راحت بنشینید.
- با تمرین تنفس عمیق، چند دقیقه ریلکس کنید.
- زمانی که آرام شدید، توجه خود را معطوف پای راست خود سازید.
- چند دقیقه روی آن تمرکز کنید و آن را احساس کنید.
- به آرامی عضله های پای راست خود را بکشید و تا آنجایی که می توانید آن ها را منقبض سازید.
- به مدت 10 ثانیه پای خود را در چنین موقعیتی نگه دارید سپس پای راست خود را ریلکس کنید.
- در موقعیت ریلکسیشن به مدت 30 ثانیه بمانید و به آرامی نفس عمیق بکشید.
- سپس به پای چپ خود توجه کنید و مراحل را مطابق آنچه گفته شد برای پای راستتان تکرار کنید.
- ادامه این روند را مطابق آنچه گفته شد برای ریلکسیشن عضلات باسن، شکم، بازوها، پشت، گردن و صورت دنبال کنید.
منبع : ریلکسیشن پیشرونده عضلانی
خواص شگفت انگیز عسل بر نرمی موها
ارتباط عسل با تقویت مو
عسل یک درمانگر طبیعی برای مو و پوست شما به شمار می آید . این ماده پرخاصیت یک رطوبت رسان طبیعی است و موهای شما را از شکنندگی و خشکی محافظت و مانند یک نرم کننده عمل میکند . در ادامه به معرفی روشهای تقویت مو با عسل می پردازیم.
ماسک مو با عسل و روغن زیتون
1/2فنجان عسل همراه با 1/4 روغن زیتون ( اگر موهای چرب دارید فقط 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده کنید)
این مواد را بر روی موهایتان بمالید و آن را ماساژ دهید اجازه دهید تا 30 دقیقه بر روی موهایتان قرار بگیرند بعد از شست و شوی موی سرتان متوجه درخشان شدن، نرم شدن موهایتان خواهید شد.
[caption id="attachment_35371" align="alignnone" width="800"]
ماسک مو با عسل و روغن زیتون[/caption]کرم خانگی عسل، لیمو و اسطوخودوس
مواد لازم:
آب نصف لیمو
1 قاشق غذاخوری عسل
1/4 فنجان نمک
2 قاشق چایخوری اسطوخودوس خشک شده
5 الی10 قطره روغن اسطوخودوس
طرز تهیه: این مواد را با یکدیگر ترکیب کنید و در ظرفی در بسته نگهداری کنید ، هر روز مقداری از آن را به صورت دایره وار بر روی پوست صورتتان ماساژ دهید ، این مواد می تواند بر روی پوست باقی بماند اگر برایتان مزاحمت ایجاد کرد می توانید آن را با آب گرم سپس با آب سرد بشوئید .
هفته ای یک بار از این مواد استفاده کنید خنک کننده ، آرامش دهنده و پاک کننده خوبی برای پوستتان خواهد بود.
آشنایی با خواص چای نعنا
از چای نعنا چه می دانید
اگر به دنبال جایگزینی برای چای سیاه می گردید، بهتر است خواص چای نعنا را بدانید. چای نعنا از جنبه های مختلفی بر سلامت بدن اثر می گذارد. عنصر مؤثر اصلی و ارزشمند در این چای ماده ای به نام منتول است. چای نعنا در واقع همان عصاره ی خارج شده از برگ نعنا در آب جوش است. این چای کافئین ندارد و برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند نوشیدنی آرام بخشی محسوب می شود. ضمناً طعم نعنا محبوبیت زیادی بین مردم دارد و موجب می شود این چای طرفداران زیادی داشته باشد.
کاهش تب
منتول ماده ی اصلی موجود در نعنا، به تعریق و خنک کردن بدن از داخل کمک می کند. به همین دلیل سبب پایین آمدن تب می شود. ضمناً التهابات را نیز کاهش می دهد.
سلامت دستگاه گوارش
از هزاران سال پیش نعنا در کاهش درد ها و ناراحتی های معده و دستگاه گوارش، درمان نفخ، بهبود هضم و بهبود تحرکات روده استفاده می شده است . نعنا خاصیت آرامبخش و ضد التهابی در دستگاه گوارش دارد و بر اسهال، یبوست و سندروم روده تحریک پذیر اثرات مطلوبی دارد.
تهوع و استفراغ
چاع نعنا خاصیت ضد اسپاسم دارد. تهوع و استفراغ ناشی از دریازدگی و ماشین زدگی را نیز بهبود می دهد.
مشکلات تنفسی
نعنا باعث شل شدن عضلات گلو و قفسه سینه می شود و به بهبود وضعیت تنفسی به خصوص در دوران سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند.
منبع : آشنایی با خواص چای نعنا
روشهای درمان خانگی سردردهای کششی
علت سردردهای کششی (تنشی)
سردرد کششی یا تنشی یکی از متداول ترین سردردهاست و در خانومها بیشتر از آقایون بروز میکند و علت آن را استرس شناخته اند.
روغن رزماری و درمان سردردهای کششی
گیاه شناسان، حمام پا با روغن رزماری یا عصاره آن را یکی از قوی ترین و موثرترین درمان های خانگی سر درد می دانند. آب داغ، خون را به سمت پای شما می کشاند، بنابراین فشار در رگ های خونی سر شما کاهش می یابد. این عمل به نوبه خود به کاهش درد ضربان دار سر کمک می کند.از طرف دیگر، روغن رزماری خواص ضدالتهابی دارد که به کاهش درد کمک می کند. نتایج بررسی که در سال 2013 در شیمی مواد غذایی منتشر شده است خواص ضد التهابی و ضد درد و مسکن رزماری را تایید می کند.
برای درمان سردرد با حمام کردن پا در آب جوش و روغن رزماری می توانید 7 تا 8 قطره از اسانس رزماری را به یک وان یا تشت کوچک پر از آب گرم اضافه کنید. پاهای خود را در این حمام به مدت 20 تا 30 دقیقه قرار دهید و سعی کنید آن ها را ریلکس کنید. پس از آن پای خود را با یک حوله نرم خشک کنید.
منبع :top10homeremedies.com/how-to/treat-prevent-tension-headaches.html
منبع 2 : روشهای درمان خانگی سردردهای کششی
درباره سردرد کششی چه می دانید
تعریف سردردهای کششی (تنشی)
سردرد کششی یا تنشی به عنوان سردرد استرس شناخته می شود. یکی از رایج ترین انواع سردرد است که بسیاری از مردم آن را تجربه کرده اند.در حالیکه علت اصلی بروز چنین سردردی ناشناخته است اما برخی کارشناسان معتقدند که این سردرد ها با انقباض عضلات در مناطق سر و گردن ایجاد می شود.
عوامل موثر در بروز سردردهای کششی
- استرس
- اختلال در خواب
- غذا نخوردن در وعده های غذایی
- مشکلات بینایی
- خستگی چشم
- فشار عضلانی و کششی بیش از حد سر
هم چنین اغلب، خانم ها نسبت به آقایان، از سردرد های کششی رنج می برند.
معرفی انواع سردردهای کششی
سردردهای کششی به دو دسته تقسیم می شوند : اپیزودیک و مزمن
سردرد های کششی اپیزودیک به مدت 30 دقیقه تا یک هفته طول می کشند. یک سردرد کششی باعث بروز درد کم تا متوسط می شود و شخص احساس می کند یک نوار محکم دور سرش کشیده شده است. درد ممکن است از پشت سر یا بالای ابرو ها شروع شود و در نهایت روی تمام نواحی سر اثر گذارد.سر درد های مزمن ممکن است ساعت ها طول بکشد و یا همیشگی باشد.
نشانه های سردردهای کششی
- احساس فشار و فشردگی در پیشانی
- احساس فشار یا فشردگی در دو طرف یا پشت سر
- حساسیت به لمس پوست سر، گردن و یا عضله های شانه
به علاوه ایجاد ناراحتی ناشی از این عارضه فرد را عصبی، مضطرب و افسرده سازد و روابط و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین بهتر است با مدیریت استرس و درمان شناختی رفتاری از عوامل محرک پدیدار شدن سردرد ها دوری و از بروز آن جلوگیری کنید.
منبع :top10homeremedies.com/how-to/treat-prevent-tension-headaches.html
منبع 2: درباره سردرد کششی چه می دانید