با 11 روش درمانی غیر دارویی میگرن آشنا شویم

درمان های غیر دارویی میگرن

درمان های غیر دارویی میگرن  گزینه ی بهتری نسبت به درمان با داروهای شیمیایی هستند،زیرا باعث می شوند تا دچار عوارض جانبی داروهای میگرن نشوید و درمان اثر بخش تری را تجربه کنید.

روش های درمانی غیردارویی

در ادامه به روشهای غیردارویی درمان میگرن می پردازیم.

1.طب سوزنی

طب سوزنی یکی از درمان های غیر دارویی برای میگرن است که اثربخشی  زیادی دارد. این طب سنتی چینی با فرو کردن سوزن های بسیار ریز در نقاط خاصی از بدن عمل می کند. مطالعات نشان داده اند که این درمان تا حد زیادی درد های میگرنی را می کاهد، همچنین از دفعات حملات میگرنی جلوگیری می کند، البته در کنار طب سوزنی از درمان های دارویی نیز بهره گرفته می شود و تنها با نظر پزشک می توان درمان دارویی را قطع نمود.

2.بیو فیدبک

بدن انسان نسبت به درد با تغییرات فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، منقبض شدن عضلات و یا سردی دست ها پاسخ می دهد. کار بیوفیدبک این است که این تغییرات را با حس گر ها می سنجد و نسبت به آن با نور یا صدا ورودی برای شما در نظر می گیرد. شما یاد می گیرید که به نور یا صدای ورودی پاسخ نشان دهید و عضلات خود را ریلکس کنید. مطالعات نشان می دهند که بایو فیدبک به کاهش درد ها  و زیاد کردن فاصله زمانی سر درد ها کمک می کند.

3.ماساژ

یکی از درمان های غیر دارویی برای میگرن ماساژ است. تحقیقات عمقی برای بررسی اثر ماساژ بر میگرن انجام نشده است، اما تحقیقات اولیه نشان می دهند که ماساژ پس از شروع سر درد اثر چندانی ندارد و پیش از شروع درد های میگرنی می تواند تآثیر پیشگیرانه داشته باشد،همچنین بر کاهش استرس  مؤثر است.

4.مکمل های ویتامین و مواد مغذی

تحقیقات نشان می دهند که استفاده از ویتامین ب 2 و منیزیم به شما کمک می کند تا کمتر دچار سر درد های میگرنی شوید، البته در زمان شروع درد ها مصرف آن تأثیر چندانی نخواهد داشت.  مصرف کوآنزیم Q10 میگرن را در بزرگسالان و کودکان کم می کند، همچنین برای دیدن تأثیر آن باید چند ماه از مصرف این مکمل بگذرد.

5.تکنیک های آرامش بخش

از آنجا که درصد زیادی از میگرن ها به استرس های زندگی امروز ربط دارد، آموختن تکنیک های آرامش بخش نیز می تواند یکی از درمان های غیر دارویی برای میگرن محسوب شود. این روش ها شامل تمرینات تنفس عمیق ، آرامش عضلانی پیشرفته و .... است که تا حدود زیادی با ایجاد آرامش سبب کاهش سر درد ها می شود.

6.ورزش های هوازی

انجام تمرینات منظم ورزشی و افزایش ضربان قلب تا حد زیادی به درمان میگرن کمک می کند.  40 دقیقه ورزش هوازی در سه روز در هفته اثری برابر با داروهای جلوگیری از میگرن خواهد داشت و سبب کاهش درد و افزایش فواصل زمانی بین سر درد ها می شود.

7.بحث درمانی

درمان شناختی-رفتاری که تمرکز آن روی تغییر افکار و عملکرد افراد است، می تواند به کم کردن درد های میگرنی کمک شایانی بکند. استفاده از این نوع درمان های غیر دارویی برای میگرن به معنی این نیست که شما بیماری روانی دارید. این نوع درمان به شما رویکرد جدید و نگاه جدیدی به شرایط زندگی می دهد و به شما کمک می کند بتوانید عوامل استرسی سردرد را کنترل کنید. بحث درمانی به ویژه در کنار درمان های دیگر تأثیر بسیار مثبتی بر درمان میگردن دارد.

8.تحریک مغناطیسی ترانس

تحریک مغناطیسی ترانس چیست ؟ پزشک وسیله ای را روی جمجمه ی شما قرار می دهد تا پالس های مغناطیسی بدون درد را در مغز خود دریافت کنید. این نوع درمان غیر دارویی طول مدت سر درد ها را کم می کند و بسیار اثر بخش است.

9.تغییر رژیم غذایی

افراد به صورت شخصی می توانند تشخیص دهند که خوردن بعضی از غذا ها سبب تشدید میگرن برای آن ها می شود. برخی از شایع ترین تشدید کننده های میگرن عبارتند از الکل، کافئین، شکلات ، غذاهای کنسرو شده، گوشت های فرآوری شده، پنیر های کهنه، ماست و آسپارتام. برنامه غذایی خود را یادداشت کنید تا از روی آن ها بتوانید غذاهایی را که در ایجاد سر درد تأثیر دارند شناسایی کنید.

10.داروهای گیاهی

برخی داروهای گیاهی می توانند سبب کاهش درد، تهوع و حساسیت به نور در میگرن شوند و سر درد ها را کاهش دهند، اما تحقیقات انجام شده در این زمینه کمی متفاوت است.برخی از گیاهان در برخی از مطالعات ضد میگرن و در برخی تشدید کننده ی میگرن معرفی می شوند. اگر می خواهید از داروهای گیاهی استفاده کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

11.کم خوابی یا بی خوابی

مطالعات نشان می دهند کمبود خواب و یا داشتن خواب بی کیفیت اغلب سبب تشدید میگرن می شود، به همین دلیل باید از کار با موبایل یا تلویزیون دیدن در رختخواب اجتناب کنید. وعده های غذایی سنگین قبل از خواب میل نکنید و قبل از خواب تمرینات آرامش دهنده انجام دهید. ماساژ سر و گردن و فشار وارد کردن به نقاطی حول چشم ها و جمجمه به شما در کاهش درد ها کمک می کند.

عادات خوب در زندگی خود ایجاد کنید. به صورت منظم ورزش کنید. وزن خود را کنترل کنید و غذای سالم مصرف کنید و می توانید از تمامی درمان های غیر دارویی برای میگرناستفاده کنید.

منبع: با 11 روش درمانی غیر دارویی میگرن آشنا شویم

در مورد غذاهای تخمیر شده چه می دانید ؟

فواید مواد غذایی تخمیر شده چیست

مصرف غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک فواید زیادی دارد. میکرو فلورا که در غذاها وجود دارد لایه ی محافظی بر روی روده ایجاد می کند و از آن در برابر عوامل بیماری زا و پاتوژنیک مانند باکتری های سالمونلا و اکولی محافظت می کند، در واقع برای دریافت باکتری های مفید مصرف خوراکی های تخمیر شده ضروری است. غذاهای تخمیر شده سبب افزایش آنتی بادی ها و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، به علاوه، اشتها را نیز تنظیم می کنند و باعث جلوگیری از مصرف زیاد قند و کربوهیدرات می شوند.

تحقیقی که در یک مجله ی علمی منتشر شده است بیان می کند که پژوهش های علمی نیز تأیید کننده ی فایده ی محصولات تخمیر شده و پروبیوتیک در رژیم غذایی انسان و حتی حیوانات هستند، حتی تحقیقاتی نیز در این زمینه انجام گرفته است که ثابت می کند این مواد غذایی سبب کاهش اضطراب اجتماعی می شوند.

وقتی یک ماده ی غذاهای تخمیر می شود به این معنی است که مواد قندی و کربوهیدراتی درون آن سبب رشد باکتری های مفید می شوند. سبزیجات تخمیر شده مدت زمان بیشتری ماندگاری دارند.

لیست مواد غذایی تخمیر شده

در اینجا تعدادی از غذاهای تخمیر شده ی نام آشنا را به شما معرفی می کنیم:

1.کفیر

کفیر محصول تخمیر شده ای از شیر است که به دوغ بدل می شود. کفیر مقادیر زیادی ویتامین ب 12، کلسیم، منگنز، ویتامین کا، بیوتین، فولات، آنزیم و پروبیوتیک دارد.

[caption id="attachment_36990" align="alignnone" width="800"] کفیر[/caption]

کفیر سبب تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود علائم روده تحریک پذیر، افزایش تراکم استخوانی، مقابله با آلرژی، از بین بردن باکتری گوارشی کاندیدا و بهبود گوارش می شود.

2.کامبوچا

کامبوچا نوشیدنی تخمیر شده از چای سیاه و قند (نی شکر، قند میوه یا عسل) است. کامبوچا حاوی باکتری هایی است که به محض تماس با قند شروع به تخمیر شدن می کند، پس از تخمیر، کامبوچا حاوی ویتامین ها، آنزیم ها، پروبیوتیک و اسید های مفید خواهد بود و به کاهش وزن، افزایش انرژِی، سم زدایی بدن، کمک به سیستم ایمنی بدن، کاهش درد مفاصل و جلوگیری از سرطان کمک می کند.

[caption id="attachment_36991" align="alignnone" width="800"] کامبوچا[/caption]

3.گل کلم ترشی

گل کلم ترشی یکی از قدیمی ترین غذاهای تخمیر شده به شمار می رود.  حاوی فیبر خوراکی، ویتامین آ، ویتامین سی، ویتامین کا و ویتامین ب است. همچنین منبعی غنی از آهن، مس، کلسیم، سدیم، منگنز و منیزیم است. کلم ترشی فواید زیادی برای سلامت انسان دارد و سبب سلامت دستگاه گوارش، گردش بهتر خون، مقابله با التهابات، تقویت استخوان ها و کاهش سطح کلسترول خون می شود.

[caption id="attachment_36992" align="alignnone" width="800"] گل کلم ترشی[/caption]

4.خیار شور

خیار شور دارای پروبیوتیک است التبه اگر تخمیر طبیعی داشته باشد و حاوی مواد معدنی و ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و باکتری های مفید برای روده است. خیارشور به تنهایی می تواند کمبود ویتامین کا در بدن را رفع کند. به همین دلیل در سلامت قلب و استخوان ها می تواند نقش داشته باشد. البته برای خرید و یا درست کردن آن از خیار های ارگانیک استفاده کنید.

[caption id="attachment_36993" align="alignnone" width="800"] خیار شور[/caption]

5.غذاهای تخمیر شده سنتی در ژاپن و کره

میزو و ناتو دو نوع خوراکی تخمیر شده محبوب در ژاپن هستند که از سویا، جو یا برنج قهوه ای تهیه می شوند. پس از تخمیر به دلیل سطح بالای پروبیوتیک برای بدن فواید زیادی را به همراه دارند. کیمچی نیز یک نوع غذای سنتی کره است که از سبزیجاتی مانند کلم همراه با ادویه ها تهیه می شود و تاریخچه آن به قرن هفتم باز می گردد.

6.پنیر خام

پنیرخام که از شیر پاستوریزه نشده تهیه شود و پنیر شیر بز و گوسفند مقادیر زیادی پروبیوتیک مانند ترموفیلوس، بیفودوس، بولگاریکاس و اسیدوفیلوس در خود دارند. این پروبیوتیک ها در سلامتی جسمانی و حتی روحی افراد نقش دارند.

[caption id="attachment_36994" align="alignnone" width="800"] پنیر خام[/caption]

7.ماست پروبیوتیک

ماست پروبیوتیک امروزه یکی از اجزاء سبد غذایی خانواده ها را تشکیل داده است. مصرف ماست به طور کلی سوخت و ساز بهتر و کنترل فشار خون را به دنبال دارد. ماستی که از شیر بز و گوسفند تهیه شود ایده آل است. ماست یکی از بهترین غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک است.

[caption id="attachment_36995" align="alignnone" width="800"] ماست پروبیوتیک[/caption]

منبع : در مورد غذاهای تخمیر شده چه می دانید ؟

با بیماری عفونت گوش و نشانه های آن آشنا شویم

درباره عفونت گوش بدانیم

عفونت گوش یکی از بیماری هایی است که در کودکان نسبتاً شایع است. این عفونت به طور کلی به علت ورود باکتری یا ویروس درون گوش به وجود می آید،در کودکان همراه با سرما خوردگی ایجاد می شود، علت این مسأله این است که گوش کودکان به علت اندازه کوچک نمی تواند مایعات وارد شده را مانند گوش بزرگسالان به خوبی تخلیه کند. سیستم ایمنی کودکان نیز نسبتاً ضعیف تر عمل می کند و به همین علت احتمال ایجاد عفونت در گوش بیشتر می شود.

دسته بندی انواع عفونت گوش

سه نوع عفونت گوش وجود دارد و طبق محل عفونت در کانال گوش دسته بندی می شود. عفونت ممکن است در گوش داخلی، میانی یا بیرونی رخ دهد. هر نوع از عفونت ممکن است علائم مختلفی نشان دهد.

عفونت گوش خارجی

این نوع از عفونت زمانی رخ می دهد که کانال گوش به مدت طولانی به اندازه کافی مرطوب بماند و محیط مناسبی برای باکتری ها ایجاد کند.

علت عفونت گوش خارجی

خشک نکردن گوش پس از حمام و استخر و مرطوب ماندن طولانی و همچنین فرو کردن اجسامی به عمق کانال گوش مسبب این نوع از عفونت هستند، زیرا کانال گوش جداره ای دارد که به طور طبیعی مانع از عفونت است و هر علتی که باعث آسیب زدن به این جداره شود می تواند عفونت ایجاد کند.شنا کردن در استخر و دوش گرفتن محیط اسیدی گوش را از بین می برد و شرایط را برای رشد باکتری ها فراهم می کند. گاهی ورود مواد شیمیایی به داخل کانال گوش نیز سبب ایجاد التهاب و تخریب پوست و به دنبال آن رشد باکتری ها می شود.

علائم عفونت گوش خارجی

عفونت در گوش خارجی معمولاً با درد همراه است. این درد در مدت یک تا دو روز آغاز می شود و هنگام لمس گوش یا جویدن شدت پیدا می کند. همچنین درد گوش معمولا در یکی از گوش ها اتفاق می افتد علائم عفونت در گوش خارجی عبارتند از:

خارش کانال گوش

قرمزی گوش خارجی

ترشح از گوش

پوسته پوسته شدن دریچه کانال

مشکل شنوایی

زنگ و وزوز گوش و سرگیجه

احساس پری در گوش

درد در صورت و گردن

تورم غدد لنفاوی

درمان عفونت گوش خارجی

برای درمان این عفونت باید از شنا کردن اجتناب شود و با تجویز پزشک آنتی بیوتیک به صورت خوراکی و قطره گوش استفاده گردد. درمان خانگی این عفونت نیز استفاده از پد گرم روی گوش است.

تشخیص عفونت گوش

بررسی عفونت داخل گوش با ابزاری به نام اتوسکوپ انجام می شود. عفونت تورم و قرمزی در داخل گوش ایجاد می کند. آزمایش شنوایی نیز یکی از راه های تشخیص عفونت در کودکان است. در بعضی موارد آزمایش خون نیز لازم می شود.

عفونت گوش میانی

عفونت در گوش میانی ناشی از باکتری ها و ویروس هاست. تورم ناشی از عفونت دستگاه تنفسی فوقانی و  آلرژی می تواند مانع عبور هوا از گوش میانی شود. خلأ و مکش مایعات و میکروب ها از بینی و گلو به گوش میانی وجود دارد و به همین دلیل باکتری ها در این ناحیه رشد کرده و عفونت ایجاد می کنند.

علائم عفونت گوش میانی

عفونت گوش میانی در مدت زمان 2 تا 7 روز پس از شروع عفونت تنفسی و آلرژی ایجاد می شود. علائم آن عبارتند از:

درد خفیف تا شدید گوش

تب

ترشح زرد یا خونی از گوش

از دست دادن اشتها و استفراغ

مشکل خواب

درمان عفونت گوش میانی

درمان عفونت گوش میانی معمولاً به کاهش درد کمک می کند. داروهای تب بر و مسکن نیز در این راستا تجویز می شوند. عفونت گوش میانی معمولا با درمان التهاب تنفسی بهبود می یابد اما در صورت تکرار عفونت گوش میانی در کودکان، پزشک درمان آنتی بیوتیک تجویز خواهد کرد.

عفونت گوش داخلی

عفونت در گوش داخلی زمانی اتفاق می افتد که قسمت داخلی گوش که وظیفه ی بر قراری تعادل را دارد متورم و ملتهب شود. این التهاب ممکن است به علل ویروسی یا باکتری و یا بیماری های تنفسی باشد.

علائم عفونت گوش داخلی

سر گیجه

تهوع

از دست دادن شنوایی

سرگیجه همراه با حس حرکت

وزوز گوش

دشواری تمرکز چشم ها

درمان عفونت گوش داخلی

داروهای آنتی بیوتیک، آنتی هیستامین، مسکن و کورتیکو استروئید ها برای درمان آن تجویز می شوند. فرد بیمار باید موارد زیر را رعایت کند:

اجتناب از تغییر سریع موقعیت یا حرکت ناگهانی

عدم جابه جایی هنگام سرگیجه

آرام حرکت کردن

دوری از نور شدید و یا چشمک زن در زمان سرگیجه

استفاده از نور کم

پارگی پرده گوش

هنگامی که فشار ناشی از ایجاد مایع در داخل گوش میانی زیاد شود، پرده ی گوش ممکن است پاره شود. آسیب به پرده گوش باعث خروج ترشحات قهوه ای، زرد یا سفید از گوش می شود. گاهی با پاره شدن پرده ی گوش درد ساکت می شود زیرا فشار داخل گوش از بین می رود.

علائم پاره شدن پرده گوش

شایع ترین علامت پارگی پرده گوش احساس ناخوشایند در گوش و صدای خروج هوا از گوش هنگام دمیدن از بینی است. علائم دیگر عبارتند از:

درد شدید و ناگهانی در گوش و یا برعکس کاهش درد ناگهانی

ترشحات از گوش که حتی ممکن است خونی باشند

وزوز گوش

از دست دادن شنوایی به نسبت میزان آسیب وارد شده به پرده گوش

عفونت های دوره ای گوش

ضعف و سر گیجه

درمان پارگی پرده گوش

پرده گوش معمولاً بدون درمان دارویی طی چند هفته ترمیم می شود و شنوایی قابل بازگشت است مگر اینکه این اتفاق چندین بار بیفتد. به هر حال ممکن است پزشک برای جلوگیری از عفونت آنتی بیوتیک تجویز کند. گاهی ترمیم پرده گوش به جراحی نیاز دارد. در این صورت پزشک از بافت بالایی گوش پیوند می زند.

نشانه های عفونت گوش در کودکان

درد معمولاً علامت اصلی عفونت گوش کودکان است، به همین دلیل خواب کودکان را مختل میکند. ترشح از گوش، تب، مشکلات شنوایی، سرگیجه یا گرفتگی بینی از علائم دیگر هستند. علائم ایجاد مایع در گوش عبارتند از:

زنگ زدن و احساس گرفتگی و فشار در گوش

کودکان سعی می کنند با مالیدن گوش این فشار را از بین ببرند

مشکل تعادل و سرگیجه

عفونت گوش در نوزادان چه علایمی دارد

تشخیص عفونت گوش در نوزادان و کودکانی که هنوز حرف نمی زنند دشوار است زیرا درد را ابراز نمی کنند. نوزادان ممکن است گوش خود را بکشند یا از نوشیدن امتناع کنند چون بلع سبب ایجاد درد در گوش می شود و یا اینکه مشکلات خواب پیدا کنند.

تب

ترشحات گوش

مشکل شنیدن

اشتهای ضعیف

استفراغ

اسهال

از علائم عفونت گوش در نوزادان است.

روشهای درمانی عفونت گوش

در ادامه به برخی روشهای درمانی عفونت گوش اشاره میکنیم

1. آنتی بیوتیک

گاهی عفونت های گوش بدون هیچ درمان خاصی رفع می شوند. اگر علت عفونت باکتری باشد از آنتی بیوتیک می توان کمک گرفت. اما در نوع ویروسی آنتی بیوتیک تأثیر ندارد.

2. لوله ی گوش

لوله های کوچکی وجود دارد که با تجویز پزشک در گوش افراد قرار داده می شوند، این لوله ها به تخلیه مایع از گوش میانی کمک می کنند تا از بروز عفونت جلوگیری شود. قرار دادن لوله ها نیازمند جراحی ساده ای است که فرد ظرف دو ساعت بهبود می یابد. این لوله ها معمولاً پس از گذشت 6 تا 12 ماه خود به خود از گوش بیرون می آیند. یا با جراحی برداشته می شوند.

عوارض عفونت گوش

تکرر عفونت های گوش سبب ایجاد آسیب و زخم روی پرده گوش می شود. به مرور زمان این امر سبب کاهش شنوایی می شود، به همین در صورت بروز عفونت باید حتماً به پزشک مراجعه شود.

تورم لوزه ها و عفونت گوش

تورم لوزه ها معمولاً به طور مستقیم عامل عفونت گوش نیستند. باکتری هایی که در حلق رشد می کنند می توانند به گوش راه پیدا کنند.

آیا عفونت گوش واگیر دارد؟

عفونت های گوش به خودی خود واگیر دار نیستند اما ویروس های سرماخوردگی که عامل ایجاد این عفونت می شوند مسری هستند. در واقع فرد ابتدا دچار سرماخورگی می شود و بعد احتمال عفونت در گوش  وجود خواهد داشت.

آیا آلرژی از علل عفونت گوش است؟

آلرژی نیز ممکن است سبب ایجاد التهاب و عفونت در گوش شود و دوری از عوامل آلرژی زا و درمان آلرژی راه درمان این نوع عفونت گوش است.

منبع : با بیماری عفونت گوش و نشانه های آن آشنا شویم

با 15 مواد غذایی مفید برای مغز آشنا شوید

آیا نوع تغذیه بر مغز اثر دارد؟

آیا غذاهایی که می خوریم ارتباطی با عملکرد مغزی ما دارند؟ آیا غذاهای تقویت کننده ی مغز واقعاً عملکرد مغز را بهتر می کنند؟ بله! تحقیقات دانشمندان نشان می دهد تغذیه ی انسان بر بدن، ظاهر، زیبایی و بیش از همه بر کارکرد مغز تأثیر می گذارد، به ویژه بر بخش خاکستری مغز. انسان تا حد زیادی با تغذیه ی سالم می تواند طول عمر کارکرد مفید مغز خود را بیشتر کرده و سلامت و جوانی آن را حفظ کند.

استرس چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟

هیچ کسی تنش و استرس داشتن در زندگی را دوست ندارد. استرس چه به دلیل ترسیدن از عوامل فیزیکی و چه به علت مسأله ای فکری ایجاد شود در هر دو صورت باعث تولید مواد شیمیایی مخرب در بدن می شود. این مواد شیمیایی سیستم ایمنی بدن ما را تخریب می کنند، به طوریکه می توان استرس را نوعی عفونت دانست. گرچه التهابات در هنگام زخم شدن بدن یا بیماری های عفونی به بهبود بدن کمک می کند، التهابات ناشی از استرس برعکس عمل کرده و می تواند انواع بیماری های خود ایمنی را در بدن ایجاد کند، علاوه بر آن این مواد بر عملکرد شناختی مغز و قدرت یادگیری و حافظه نیز اثر منفی دارد دارد.

روده ی انسان سهم زیادی در کنترل التهابات بدن و حفظ پاسخ های ایمنی آن دارد. هورمون های روده که به به مغز وارد می شوند و یا از مغز تولید می شوند، توانایی شناختی از جمله تمرکز، ادراک و فهم موضوعات جدید را تحت تأثیر قرار می دهند.

ویتامین ها و املاح معدنی ضروری برای مغز

غذاهای تقویت کننده ی مغز حاوی آنتی اکسیدان، چربی های مفید، ویتامین ها و املاح معدنی هستند که سبب تأمین انرژی و محافظت در برابر بیماری های مغزی می شود.

لیست مواد غذایی مفید برای مغز

در اینجا به معرفی برترین غذاهای مفید برای مغز می پردازیم که با استفاده از آن ها بتوانیم تا حد زیادی با استرس ها و آسیب های ناشی از افزایش سن برای مغز مقابله کنیم

1. آووکادو و بهبود عملکرد مغز

آووکادو یکی از بهترین میوه هاست. چربی مفید موجوددر آووکادو سبب ثابت نگه داشتن قند خون و درخشان شدن پوست می شود. آووکادو حاوی ویتامین کا و فولات است و از لخته شدن خون در مغز (در اثر سکته) جلوگیری می کند،هم چنین سبب بهبود عملکرد شناختی مغز به خصوص در بخش حافظه و تمرکز می شود.

[caption id="attachment_36965" align="alignnone" width="800"] آووکادو و بهبود عملکرد مغز[/caption]

آووکادو حاوی ویتامین ب و ویتامین سی است. این نوع از ویتامین ها در بدن ذخیره نمی شوند و باید آن ها را به طور روزانه مصرف نمود. آووکادو هم چنین در بین انواع میوه ها از بیشترین مقدار پروتئین و کمترین مقدار قند برخوردار است.

2. انواع ترب و لبو

انواع ترب، چغندر و لبو از جمله ریشه های خوراکی هستند که بعضی از آن ها بسیار مورد توجه گیاه خواران قرار دارند. این ریشه ها التهاب  را کاهش می دهند.

[caption id="attachment_36966" align="alignnone" width="800"] انواع ترب و لبو[/caption]

حاوی آنتی اکسیدان فراوان هستند و ازسرطان پیشگیری میکنند. نیترات طبیعی موجود در این ریشه ها جریان خون به مغز را افزایش داده و به عملکرد ذهنی کمک می کنند. مصرف این نوع از سبزیجات سبب افزایش سطح انرژی بدن برای ورزش ها و تمرینات سخت می شود.

3. تاثیر بلو بری بر مغز

بلو بری میوه ای از خانواده زغال اخته و غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین سی، ویتامین کا و فیبر است. مقدار زیادی گالیک اسید در آن وجود دارد که محافظت کننده مغز در برابر استرس به شمار می رود.

[caption id="attachment_36967" align="alignnone" width="800"] تاثیر بلو بری بر مغز[/caption]

4. آب قلم

آب قلم یکی از غذاهای سنتی بسیار مقوی و تقویت کننده ی سیستم ایمنی بدن است که از آن در پخت انواع سوپ و آش نیز استفاده می شود  سطح بالای کلاژن موجود در آن از التهابات روده می کاهد و اسید های آمینه ی مفید موجود در آب قلم به بهبود کارایی مغز کمک می کنند. ضمن اینکه آب قلم علاوه بر ارزش غذایی فوق العاده جزء غذاهای مقرون به صرفه نیز هست.

5. تقویت حافظه با کلم بروکلی

کلم بروکلی غنی از ویتامین کا و ماده ای به نام کولین است که حافظه ی شما را قوی نگه می دارد. البته خواص کلم بروکلی برای سلامت کل بدن بسیار است.

6. کرفس و مغز

از بین سبزیجات کم کالری، کرفس یکی از پر طرفدار ترین هاست. سطح بالای آنتی اکسیدان و پلی ساکارید موجود در آن خواص ضد التهابی دارد و به کاهش درد مفاصل و علائم سندروم روده تحریک پذیر کمک می کند.

[caption id="attachment_36969" align="alignnone" width="800"] کرفس[/caption]

مقدار زیادی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی در کرفس موجود است که همگی در سلامت عمومی بدن به ویژه عملکرد بهتر مغز نقش دارند.

7.تاثیر روغن نارگیل بر سلامت مغز

نارگیل و روغن نارگیل دارای خواص بسیاز زیادی است. و کاربرد بسیار زیادی دارد. و تقریباً روغن نارگیل دوای همه دردهاست. روغن نارگیل خاصیت ضد التهابی قوی داشته و سبب سلامت بیشتر سلول های مغزی می شود. روغن نارگیل از ضعیف شدن حافظه در اثر افزایش سن جلوگیری می کند. روغن نارگیل را به شکل های مختلفی می توانید در رژیم غذایی خود جای دهید. روغن نارگیل هم چنین یکی از معدود روغن های مقاوم در برابر حرارت است و به راحتی در پخت غذا ها مورد استفاده قرار می گیرد.

[caption id="attachment_36970" align="alignnone" width="800"] تاثیر روغن نارگیل بر سلامت مغز[/caption]

8. شکلات تلخ و بهبود جریان خون در مغز

شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان و مواد ضد التهابی است. هم چنین به کاهش فشار خون و بهبود جریان خون در قلب و مغز کمک می کند. شکلات تلخ با بیشترین درصد کاکائو نسبت به انواع دیگر شکلات در این زمینه ارجح است.

[caption id="attachment_36972" align="alignnone" width="800"] شکلات تلخ و بهبود جریان خون در مغز[/caption]

9. زرده تخم مرغ و رشد مغز

زرده ی تخم مرغ حاوی آمینو اسید های مفید بوده و به رشد مغزی جنین بسیار کمک می کند به همین دلیل مصرف تخمه مرغ های سالم و ارگانیک برای زنان باردار توصیه می شود. زرده تخم مرغ همچنین حاوی موادی است که سبب ترشح هورمون های شادی می شود.

[caption id="attachment_36974" align="alignnone" width="800"] زرده تخم مرغ[/caption]

برخی از افراد به دلیل کلسترول بالا از خوردن زرده تخم مرغ اجتناب می کنند. اما، تحقیقات علمی نشان داده اند که زرده ی تخم مرغ نه تنها سبب افزایش کلسترول بد خون نمی شود که آن را پایین نیز می آورد و برعکس کلسترول خوب خون را افزایش می دهد. تخمه مرغ یکی از منابع خوب پروتئین است که برای سلامت عمومی بدن و هم چنین مغز بسیار مفید واقع می شود.

10. روغن زیتون ناب و زوال مغز

روغن زیتون بکر سرشار از امگا 3 و امگا 6 فراوان است بنابراین یکی از مواد غذایی مغذی برای مغز به شمار می آید. آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون سبب بهبود حافظه و یادگیری می شوند و از پیری مغز  ابتلا به آلزایمر جلو گیری می کنند، البته دقت کنید روغن زیتون به رغم خواص فوق العاده ای که دارد روغن مناسبی برای پخت و پز نیست، زیرا در دمای بالا ترکیبات آن شروع به تجزیه شدن می کنند. بهترین حالت استفاده از روغن زیتون، دمای اتاق است.

[caption id="attachment_36975" align="alignnone" width="800"] روغن زیتون ناب[/caption]

11.سبزیجات سبز

سبزیجات برگ سبز حاوی انواع مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز مغز هستند و مصرف مداوم آن ها در طی سالیان متمادی اثرات مثبت خود برای کاهش علائم پیری و ضعف حافظه و کارکرد مغزی نشان خواهد داد. استفاده از این دسته از سبزیجات در رژیم غذایی را فراموش نکنید.

[caption id="attachment_36976" align="alignnone" width="800"] سبزیجات سبز[/caption]

12.فواید رزماری برای آلزایمر

رزماری خواص زیادی دارد. کارنوزیک اسید یکی از مواد اصلی موجود در رزماری است که به جلوگیری از تخریب اعصاب مغزی کمک می کند. این اسید با حفاظت از مغز در برابر رادیکال های آزاد از انواع بیماری های عصبی، آلزایمر، سکته مغزی و پیری می تواند جلوگیری کند. عطر رزماری خواص آرامبخشی نیز دارد.

13.تاثیر ماهی سالمون بر حافظه

تمام غذاهای دریایی مفیدند. اما، در بین تمام غذاهای دریایی و انواع ماهی ها، ماهی سالمون یکی از مغذی ترین ها برای مغز است. اسید چرب امگا 3 فراوانی در ماهی سالمون وجود دارد که سبب کارکرد بهتر مغز و بهبود حافظه می شود.از این ماهی به طور ویژه در تغذیه ی کودکان باید استفاده شود.

[caption id="attachment_36977" align="alignnone" width="800"] تاثیرماهی سالمون بر حافظه[/caption]

14.زردچوبه و اکسیژن رسانی به مغز

زردچوبه یکی از ادویه های شگفت انگیز است. ماده ای به نام کورکومین در آن وجود دارد که یکی از قوی ترین ضد التهاب های طبیعی به شمار می رود. زرد چوبه به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، ازطرف دیگر به اکسیژن رسانی بیشتر به مغز کمک کرده و کارکرد پردازش اطلاعات در مغز بهتر می شود.

[caption id="attachment_36978" align="alignnone" width="800"] زردچوبه و اکسیژن رسانی به مغز[/caption]

15. گردو غذای مغز

گردوسرشار از ویتامین ای و چربی های مفید برای مغز است. شاید به علت خواص زیادی که برای مغز دارد شکل طبیعی آن نیز شباهت به مغز دارد. مصرف گردو را برای بهبود عملکرد مغز، حفظ سلامت و جوانی و بهبود حافظه فراموش نکنید.

[caption id="attachment_36979" align="alignnone" width="800"] گردو غذای مغز[/caption]

سعی کنید با استفاده از غذاهای تقویت کننده مغز، عملکرد مغز خود و در همین راستا عملکرد روزانه خود را بهتر کنید.

منبع :با 15 مواد غذایی مفید برای مغز آشنا شوید

از خطرات مصرف قرص ضد بارداری چه می دانید ؟

دانستنی ها در مورد قرص ضد بارداری

قرص ضد بارداری امروزه شایع ترین روش برای پیشگیری از بارداری  در کشور های صنعتی است، به رغم شواهدی که در خصوص عوارض قرص ضد بارداری وجود دارد، میلیون ها نفر از زنان هر ساله چنین قرص هایی را مصرف می کنند. روش های هورمونی کنترل بارداری شامل قرص ضد بارداری، برچسب، کاشت و تزریق مواد هورمونی می شود. حدود 25 درصد از زنان متعهد به مصرف روزنه ی قرص های ضد بارداری هستند، گرچه اکثر آن ها از این مسأله اگاه هستند که این قرص عوارض منفی بر بدن دارد

قرص ضد بارداری چیست ؟

قرص ضد بارداری، کنترل هورمونی برای جلوگیری از بارداری ناخواسته است، درحالیکه درصد زیادی از زنان این قبیل دارو ها را برای پیشگیری از بارداری استفاده می کنند، موارد اندکی از استفاده ی این قرص ها برای تنظیم یا قطع موقتی قاعدگی، کاهش عوارض سندروم پیش از قاعدگی و برقراری تعادل هورمونی برای درمان آکنه، خونریزی شدید یا درد زیاد نیز وجود دارد.بیش از 100 میلیون زن در سراسر جهان سالانه از این قرص ها استفاده می کند، البته بسیاری از افراد نیز ممکن است در آمارگیری ها منظور نشده باشند! اکثراً زنان سفید پوست، زنان زیر 20 سال، افرادی که هنوز بچه ندارند، افراد تحصیل کرده  و افراد مجرد غالب مصرف کنندگان این قرص ها را تشکیل می دهند.

آیا مصرف قرص ضد بارداری موثر است؟

استفاده از قرص ضد بارداری به منظور پیشگیری از بارداری بسیار مؤثر است. اما، همین روش مؤثر نیز یک تا دو درصد احتمال خطا دارد. یعنی یک نفر از هر 100 زنی که از این روش استفاده می کنند باردار می شوند. بسیاری از زنان رنج از دست دادن سلامت روان و جسم خود را برای ممانعت از بارداری ناخواسته تحمل می کنند.

مشخص شده است که عوارض قرص ضد بارداری می تواند شامل آکنه های کیستی، اضطراب یا خستگی، حساسیت سینه ها و افزایش وزن باشد، به علاوه عوارض بسیار دیگری نیز در صورت قطع مصرف این قرص ها گریبان گیر زنان می شود. استفاده از این قرص ها در برابر روش های طبیعی پیشگیری از بارداری قطعاً کار عاقلانه ای نیست. اما، به تصمیم شخصی افراد بستگی دارد.

انواع قرص ضد بارداری (خوراکی)

انواع قرص ضد بارداری با برند های مختلف در سراسر جهان تولید می شود. این قرص ها به دو دسته ی کلی تقسیم می شوند. قرص های ترکیبی و قرص های پروژسترون.

قرص های ضد بارداری ترکیبی

قرص های ضد بارداری ترکیبی شامل بیش از یک نوع هورمون زنانه هستند. این قرص ها با هورمون های شیمیاایی که شبیه ساز هورمون های استروژن و پروژسترون هستند ساخته می شود. این هورمون ها مانع تخم گذاری در بدن زنان می شوند. تخمک گذاری هر ماه در بدن زنان با آزاد سازی یک تخمک در تخمدان ها انجام می شود و ممانعت از آزاد سازی تخمک می تواند منجر به ممانعت از بارداری شود.

این هورمون ها علاوه بر ممانعت از تخمک گذاری سبب نازک کردن جداره ی رحم و غلظت مخاط رحمی نیز می شود. این قرص ها معمولا 21 تا 24 روز مصرف شده و دوره ی 4 تا 7 روزه از مصرف آن ها خودداری می شود. دو نوع از این قرص ها وجود دارد. یک نوع باعث خونریزی ماهیانه شده و نوع دیگر سبب قطع قاعدگی می شود و دوره های تا 84 روزه دارد.

قرص های پروژسترون

قرص های پروژستین تنها حاوی هورمون پروژسترون هستند و استروژن ندارند. این قرص ها مناسب برای زنانی است که قادر به تحمل عوارض قرص های ترکیبی نیستند همچنین قرص های پروژستین مانع از تخمک گذاری نمی شوند اما با نازک کردن دیواره ی رحم و تغلیظ مخاط رحمی مانع بارداری می شوند. این قرص ها شدت خونریزی را بیشتر می کنند.

عوارض قرص ضد بارداری

چگونگی عوارض قرص ضد بارداری این قرص ها و دیگر داروهای هورمونی پیشگیری از بارداری میزان هورمون استروژن را در بدن زنان افزایش می دهد. این اتفاق نه طبیعی است و نه بی خطر. بدن زنان دچار تغییرات هورمونی و بالا و پایین شدن سطح هورمون ها در طول یک ماه می شود. قرص های ضد بارداری هورمون استرژون را به طور غیر طبیعی در تمام ماه بالا نگه می دارند و بدن را آگاه میکند که باردار است! و زمانی که بدن دچار چنین اشتباهی شود تخمک گذاری را برای جلوگیری از بارداری دیگر متوقف می کند. طبق گزارش های سازمان غذا و دارو، عوارض قرص ضد بارداری که به دلیل اثر افزایش سطح استروژن در بدن زنان ممکن است ایجاد شود شامل موارد زیر است:

افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه

افزایش خطر آمبولی و لخته شدن خون، سکته مغزی و قلبی

سردرد یا میگرن

مشکلات صفرا و کبد از جمله تومورهای خوش خیم

افزایش فشار خون

افزایش وزن

تغییرات خلقی از جمله افسردگی و اضطراب

تهوع، گرفتگی عضلات، خونریزی نامنظم و لک بینی بین دوره ای

حساسیت سینه ها

عوارض قرص ضد بارداری

در ادامه با عوارض مصرف قرص های ضد بارداری می پردازیم

 کمبود مواد مغذی در بدن

اکثر مردم نمی دانند که کبد برای سوخت و ساز قرص های ضد بارداری در بدن به مقدار زیادی ویتامین سی، منیزیم، روی  و ویتامین های گروه ب نیاز دارد. این مساله زمانی که یک خانم چندین سال قرص مصرف کند مشکل ساز می شود و می تواند به شکل سوء تغذیه بروز کند. کمبود آهن و منیزیم علت بسیاری از بیماری ها هستند و در کنار آن رژیم غذایی نادرست، ژنتیک، استرس و سموم نیز خطر ابتلا به انواع بیماری ها را بیشتر می کنند. به همین دلیل داشتن رژیم غذایی درست و مصرف مکمل های ویتامین و املاح معدنی در کنار این قرص ها ضروری است.

 باکتری کاندیدا در دستگاه گوارش 

مخمر ها به طور کلی در دستگاه گوارش انسان وجود دارند. سبک زندگی افراد مثل استفاده از قرص های ضد بارداری، رژیم غذایی دارای شکر زیاد و استرس زیاد اغلب  به رشد کاندیدا و نفوذ آن به بقیه بخش های بدن  منجر می شود. رشد بیش از حد مخمر به واسطه ی استروژن در بدن یک زن اتفاق می افتد و باعث افزایش عفونت ها می شود.

عوارض قرص های ضد بارداری ترکیبی

تولید شده از رشد مخمر ها در بدن میزبان مشکلات عدیده ی دیگری را نیز به وجود می آورد. مثلا میگرن، ناباروری، فیبرومیالژیا، اندومترویوز، پسوریازیس، PMS، افسردگی و اختلالات گوارشی همگی با رشد بیش از حد مخمر کبدی مرتبط هستند. قرص های ترکیبی چنین عوارضی را به دنبال خواهند داشت.

 تغییرات خلقی و اضطراب و افسردگی

خارج کردن هورمون های بدن از تعادل طبیعی می تواند اثرات جانبی روانی به دنبال داشته باشد. این اثرات در ادامه شامل بی اشتهایی، بی علاقگی و حالت غمناکی در فرد می شود. البته اغلب پزشکان این حالات روانی را به دارو ربط نمی دهند و تقصیر را متوجه افکار فرد می دانند. تحقیقات در دانمارک در مورد یک میلیون زن نشان داد که مصرف قرص های ضد باردای می تواند با افسردگی ارتباط داشته باشد. البته تفاوت های فردی در رابطه ی مصرف این قرص ها با افسردگی دخیل است.

 افزایش خطر سرطان

تحقیقات نشان می دهد زنانی که پیش از زایمان اولین فرزند خود با این روش از بارداری جلوگیری کرده اند تا 44% بیشتر به سرطان سینه مبتلا شده اند. به همین دلیل استفاده از این قرص ها به خصوص برای افرادی که سابقه ی سرطان سینه در خانواده دارد ابداً توصیه نمی شود.

 افزایش خطر لخته شدن خون (مشکلات ریوی، سکته و ترومبو آمبولی)

بیش از 20 سال پیش ارتباط بین استفاده از هورمون استروژن و لخته شدن خون وریدی یا ترومبو آمبولی کشف شد. اگر لخته ایجاد شده در رگ به ریه برسد ترومبو آمبولی ریوی ایجاد می کند و تا 15 درصد باعث مرگ ناگهانی می شود. استرژون لخته شدن خون را بیشتر می کند. قرص های ترکیبی اثر سوء بدتری در این زمینه دارند.

آیا مصرف قرص های ضد بارداری مورد تأیید است؟

در کنار داشتن تمام این عوارض مصرف قرص های ضد بارداری قادر به جلوگیری از بیماری های مقاربتی مانند ایدز نیست.در مورد عوارض قرص ضد بارداری و استفاده از هورمون های مصنوعی چه در پیشگیری از بارداری و چه در کاهش عوارض دوران پس از یائسگی بین پزشکان اختلاف نظر جدی وجود دارد و برخی از آن ها استفاده از هورمون های مصنوعی را توصیه می کنند و برخی دیگر به شدت نهی می کنند.

قرص ضد بارداری و عدم تعادل هورمونی

برای زنانی که به علت عدم تعادل هورمونی از چنین قرص هایی استفاده می کنند باید متذکر شد که عوارض قرص ضد بارداری و مصرف هورمون های مصنوعی می توانند شرایط عدم تعادل هورمونی را در بدن آن ها بدتر کند. البته برخی از افراد نیز با این شیوه درمان می شوند.چرخه ی هورمون های جنسی 150 سیستم در بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، از جمله غدد درون ریز، سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن. به همین دلیل هورمون های ضد بارداری سطح انرژی، حافظه، هماهنگی حرکات بدن، سطح آدرنالین و بسیاری موارد دیگر در بدن را تحت اثر خود دارد.

منبع : از خطرات مصرف قرص ضد بارداری چه می دانید ؟