فواید ویتامین سی برای بدن چیست ؟
فواید ویتامین سی برای بدن
درباره فواید ویتامین سی برای بدن چه می دانید؟ ویتامین سی در بسیاری از میوه ها و سبزی ها وجود دارد همچنین در بسیاری از محصولات زیبایی پوست و مو استفاده می شود. ویتامین سی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. افرادی که به اندازه کافی این ویتامین را مصرف می کنند کمتر دچار عفونت ها و برخی بیماری ها نظیر سرماخوردگی می شوند همچنین بعد از کبودی و زخم خیلی زودتر پوستشان به حالت عادی برمی گردد.
نقش ویتامین سی برای بدن
ویتامین سی محلول در آب است و مانند آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند و از پیری زود رس سلول های بدن جلوگیری می نماید. بدن ما از ویتامین سی برای تولید کلاژن استفاده می کند همانطور که می دانید این ماده برای پوست ضروری است و زخم را به سرعت بهبود می بخشد بنابراین برای محافظت بهتر از پوستتان حتما از خوراکی هایی که حاوی آن هستند بیشتر بهره ببرید.
فواید ویتامین سی
- آنتی اکسیدانی قوی است
- از کم خونی جلوگیری می کند
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
- پوست را درخشان می کند
- کاهش خطر ابتلا به نقرس را در پی دارد
- برای سلامت قلب مفید است
خوراکی های حاوی ویتامین سی
شما می توانید به صورت روزانه از مواد غذایی که حاوی این ویتامین هستند بهره ببرید. در ادامه بهترین خوراکی هایی که سرشار از ویتامین سی هستند را می بینید. در ادامه می بینید به ازای یک فنجان از این خوراکی ها چقدر ویتامین سی وجود دارد.
- کیوی 164 میلی گرم
- فلفل دلمه ای 120 میلی گرم
- پرتقال 95 میلی گرم
- توت فرنگی 89 میلی گرم
- آناناس 78 میلی گرم
- پاپایا 86 میلی گرم
- کلم بروکلی نصف فنجان و به صورت پخته 50 میلی گرم
- منگو 45 میلی گرم
- اسفناج یک فنجان به صورت پخته 17 میلی گرم
- گوجه فرنگی 18 میلی گرم
ویتامین سی مورد نیاز برای افراد
مصرف روزانه این ویتامین در افراد مختلف، متفاوت است بنابراین در ادامه بنا به نظر سازمان بهداشت جهانی مقدار مورد نیاز بر طبق سن و جنسیت را برایتان آورده ایم. افراد سیگاری 35 میلی گرم بیشتر از به این ویتامین نیاز دارند.
- نوزاد صفر تا شش ماه 60 میلی گرم
- 7 تا 12 ماه 50 میلی گرم
- 1 تا 3 سال 15 میلی گرم
- 4 تا 8 سال 25 میلی گرم
- 9 تا 13 سال 45 میلی گرم
- 14 تا 18 سال 75 میلی گرم
- هجده سال به بالا 9 میلی گرم برای آقایون و 75 میلی گرم برای خانم ها
- خانم های باردار و شیرده 85 تا 120 میلی گرم
علائم کمبود ویتامین سی
- فواید ویتامین سی برای بدن بسیار است و کمبود آن نیز مشکلاتی به همراه دارد.
- احساس خستگی
- خونریزی لثه
- زود کبود شدن پوست
- خستگی
- سیستم ایمنی ضعیف
- خونریزی بینی
- خشکی پوست
- تورم مفاصل
- خشکی و کدری مو
حال که با فواید ویتامین سی برای بدن آشنا شدید از آن بیشتر بهره ببرید.
باید برای خوب شدن سریع زخم چکار کنیم ؟
برای خوب شدن سریع زخم چکار کنیم
به راستی برای خوب شدن سریع زخم چکار کنیم ؟ خراش ها و زخم ها به دلایل مختلفی بوجود می آیند. اکثر اوقات آن ها بی خطر هستند و بعد از چند روز خوب می شوند اما برخی دیگر عفونت می کنند و روند خوب شدن به تاخیر می افتد.
ابتدا چکار کنیم
ابتدا باید محل زخم را با آب تمیز شسته و به وسیله حوله تمیزی خشک کنید. اگر هنوز کثیفی روی زخم مانده بهتر است آن را با آب اکسیژنه و یا بتادین شستشو دهید تا کاملا تمیز و ضدعفونی شود. سپس روغن ضد عفونی کننده نظیر: روغن اسطوخدوس، لوندر، رزماری، دارچین، روغن درخت چای و یا روغن آویشن روی محل بریدگی بمالید و با باند یا پارچه ای تمیز ببندید. هر روز این کار را تا بهبودی تکرار کنید.
خوراکی های مفید:
سبزیجات سبز رنگ
کلم بروکلی، اسفناج و دیگر سبزیجات سبز رنگ به دلیل داشتن ویتامین کا به طرز شگفت آوری زخم و بریدگی را خوب می کنند.
پروتئین تازه
بدن بدون پروتئین نمی تواند بافتش را بازسازی کند بنابراین باید از گوشت تازه، قلم، تخم مرغ، عدس و لوبیا و ماهی تازه استفاده نمایید.
ویتامین سی
از آن جایی که این ویتامین آنتی اکسیدانی قوی است و برای تولید کلاژن و بازسازی سلول های پوستی بسیار مهم است بنابراین از غذاهایی که سرشار از آن هستند مصرف کنید نظیر: سبزیجات، مرکبات، توت فرنگی و گوجه فرنگی. به علاوه مصرف زینک می تواند به شما کمک کند. زینک هم در خوراکی هایی نظیر: گوشت گاو، کدو تنبل، اسفناج یافت می شود.
ماهی تازه
ماهی تازه به طرز باورنکردنی به بهبود زخم کمک می کند.
آناناس
ماده ای در آناناس وجود دارد که زخم را به سرعت خوب می کند.
پماد آنتی بیوتیکی
این پماد ها هم از عفونت جلوگیری می کنند و هم اینکه نمی گذارند اطراف زخم خشک شود.
خوراکی هایی نامناسب
این خوراکی ها خوب شدن زخم تان را به تاخیر می اندازند. الکل التهاب را بیشتر می کند و این امر روند بهبودی را کند می نماید. شکر هم مانند الکل باعث ایجاد التهاب می شود. روغن های هیدروژنه هم مانند الکل و شکر مانع خوب شدن زخم می شوند. غذاهای فراوری شده ممکن است مواد شیمیایی داشته باشند که همین مسئله برای خوب شدن بریدگی و زخم خوب نیست.
چند نکته
هرگز زخمتان را نکنید زیرا لایه خشک روی زخم یکی از مراحل خوب شدن آن است.
در صورتی که چسبی روی زخم گذاشته اید آن را آهسته بکنید تا لایه خشک شده آن کنده نشود.
زمانی که زخم دارید از شوینده های قوی نظیر وایتکس استفاده نکنید.
از الکل برای ضدعفونی کردن استفاده نکنید.
حال می دانیم برای خوب شدن سریع زخم چکار کنیم ؟